Nou tout konnen ke li vo pran swen nan kondisyon an ak figi an sante. Menm ak bon entansyon, nou rankontre yon pwoblèm ak jwenn tan pa fè egzèsis oswa espò tèt li, men pou vwayaje, ki souvan asosye ak kanpe nan anbouteyaj. Yon apwòch pragmatik pral ede isit la - yon sèl-fwa achte nan ekipman. Se pa sèlman li pral sove nou soti nan kite kay la, men alontèm li ka vin pi pwofitab finansyèman.
Fòmasyon boksè se yon gwo solisyon, li tou dousman sispann idantifye ak Rocky Balboa, pran rekonesans tou nan mitan fanm yo. Li adapte parfe nan karaktè a nan entèval ki pèmèt ou debarase m de grès nan kò anpil pi vit pase fòmasyon tradisyonèl yo. Li vo pou konsève pou kèk espas nan chanm nan oswa garaj. Pandan fòmasyon entèval, dèt oksijèn kreye, gras a ki nou boule kalori ak ranfòse kondisyon nou an.
Depi objektif la se pa prepare yon moun pou goumen nan bag la, pa gen okenn kalifikasyon espesyal ki nesesè. Konsantre sou fatig otank posib. Sepandan, ann pa bliye kèk konsèy de baz pou evite blese.
Vlope ak gan
Vlope yo itilize pou rèd ponyèt la. Anplis de sa, yo fè li pi fasil ajiste fòm nan men nan gan yo. Gan, nan lòt men an, absòbe fòs la nan kou ak pwoteje po a kont domaj. Yon reyalite enteresan se ke sak enflatab pa mande pou pwoteksyon.
Souflèt dwat la
Lè w ap voye kou, sonje sere men w nan yon pwen epi kenbe gwo pous ou sou dwèt ou. Kenbe men ou nan yon liy dwat nan avanbra ou, nan okenn sikonstans ou ta dwe chanje pozisyon nan ponyèt ou. Fason ki pi fasil pou antrene se sèvi ak kou altène (gòch, adwat). Sèlman gen nenpòt konesans nan domèn sa a, nou ka mete kout pye ak zen nan li. Kenbe janm ou koube pandan pwosesis la, epi travay ak kò ou, pa men ou.
Ki jan fòmasyon ta dwe sanble?
Repete entèval chak 2-3 jou. Nan kòmansman an, yon chofe pou 10 minit, nan ki nou angaje men, ranch, sote jak, skwa ak sote kòd. Se sèlman apre sa nou ale nan fòmasyon ki enplike omwen 8 seri kou, 45 segonn long. Chak minit ta dwe fini ak yon repo 15 segonn. Nan fason sa a, fòmasyon nou an pral pran fòm lan nan entèval ki pral akselere boule nan kalori pou plizyè èdtan pita. Avèk pran pratik, li vo ogmante kantite seri a yon maksimòm de 15. Se fè egzèsis la byen vit ak entansif, fòs la nan souflèt la pa enpòtan, okontrè - li ka pwovoke yon aksidan.