Nitrisyon espò pou vejetalyen

Yon rejim ki baze sou plant pa diferan de nenpòt ki lòt kalite rejim espò, eksepte petèt itilize nan letye ak pwodwi vyann. Se poutèt sa, kesyon an rive, ki manje ki pral ede ranplir pwoteyin bèt? Li sanble ke li jwenn nan kèk manje plant. Men, nan lòd pou kò a nan yon vejetaryen resevwa li nan kantite lajan an dwa, ou bezwen manje pa sèlman pitza ak pasta. Règ prensipal la se yon rejim alimantè ki an sante, varye, seleksyon ki kòrèk la nan manje ki gen anpil asid amine.

Atlèt Vegan Nitrisyon

Ki manje ki ka fè moute rejim alimantè a nan yon atlèt ki te refize manje bèt? Sipriz la nan anpil moun, varyete yo pral satisfè gou a nan nenpòt ki goumè epi yo pral gen efè ki pi favorab sou sante, aparans, ak fòs fizik nan yon moun:

Epitou, jodi a ou ka achte poud pwoteyin. Li gen sèlman konpozan plant, pa egzanp, grenn pye koton swa, jèrm kinoa, lantiy, chia, ak grenn joumou. Poud pwoteyin sa a ka itilize kòm yon sòs salad oswa pou prepare yon bwè.

Dapre yon antrenè, rejim alimantè yon atlèt balanse ta dwe konpoze de grès (22%), pwoteyin (13%), idrat kabòn (65%) e li kapab bay kò a ak makronutriman ki nesesè yo, vitamin, garanti sante, ak prevansyon de divès maladi.

Ki sa ki manje anvan egzèsis?

Ou bezwen manje ki pral ranpli kò a ak enèji, epi ou ka fasilman kenbe fèm aktivite fizik. Se poutèt sa, anvan egzèsis, apeprè 2 èdtan anvan egzèsis, li konseye yo manje yon sous enstantane nan eleman nitritif, sik, ak idrat kabòn - sa yo se fwi (pòm, bannann, mango, rezen, zoranj) ak tout kalite bè. Yo byen vit absòbe epi yo pa kreye yon santiman nan pwa nan vant la. Pou renouvèlman enèji rapid ak rekiperasyon, kèk atlèt vejetalyen bwè espesyal bwason espò natirèl.

Si gen anpil èdtan anvan antrennman ou, ou ka panche sou manje dans, idrat kabòn konplèks - francha avwan, pòmdetè dous, diri mawon, pòmdetè. Yo tou dousman dijere epi yo bay kò a "ki dire lontan" enèji. Kòm ou vin pi pre fè egzèsis, manje yon bagay pi lejè ak plis nourisan, tankou yon sòs salad oswa yon ba pwoteyin. Mwatye yon èdtan oswa yon èdtan anvan fòmasyon, ou gen fwi a jete ou, ki se prèske 80% dlo, ki se konsa nesesè pou hydrasyon nan kò a.

Nitrisyon apre egzèsis

Rejim alimantè a apre-antrennman yo ta dwe kòm yon wo posib. Apre efò fizik, ou bezwen ranplir pèt la nan enèji, ak nan sa a, ankò, idrat kabòn yo iranplasabl. Men, osi lwen ke misk yo konsène, rekiperasyon yo pa ka fè san asid amine, yon blòk bilding nan pwoteyin ki tèlman enpòtan pou tisi nan misk. Li souse nan nwa, pwa, vèt, tofou, seitan, tanp, ak bwason pwoteyin natirèl. Ou ka fè yo tèt ou lè l sèvi avèk poud pwoteyin èrbal, ki jodi a ka achte nan magazen "tout pou sante", depatman espesyal dyetetik.

Li enpòtan ke rejim alimantè atlèt la se nourisan ak konplè!

Kite yon Reply