contents
Timoun yo pa byen etidye, mari a bwè, vwazen an plenyen ke chen ou jape twò fò. Epi ou sèten ke tout bagay sa yo ap pase akòz ou: w ap elve timoun mal, prive mari w nan swen ak konsakre ti tan nan fòmasyon chen. Gen moun ki blame tèt yo pou tout pwoblèm nan mond lan. Nou di w ki jan yo debarase m de santiman sa a epi vin pi kontan.
Yon sans pèsistan nan kilpabilite negatif afekte eta emosyonèl la. Nou tèlman abitye ak santiman sa a ke nou souvan blame tèt nou pou bagay nou pa vrèman koupab. Pifò nan tan an, ou menm ou kiltive koupab nan sèvo ou. Ou fè sa paske nan lide etranj ak atant ke ou menm te vini ak.
Debarase m de kilpabilite epi vin pwòp pi bon zanmi w ak yon plan twa semèn pataje pa Susan Krauss Whitburn, pwofesè nan nerosyans nan University of Massachusetts (USA), otè etid ak liv.
Premye semèn: Jwenn deklanchman kilpabilite
Si w aprann rekonèt moman w kòmanse santi w koupab, w ap deja rezoud pwoblèm nan mwatye.
1. Fikse atansyon ou sou moman kote santi a koupab jis ap parèt.
Eseye konprann ki sa egzakteman ki lakòz li (ou echwe pou pou fè travay la alè, te depanse anpil lajan). Ekri obsèvasyon ou yo nan yon kaye oswa fè yon nòt sou smartphone ou.
2. Gade frekans santiman an
Èske ou blame tèt ou chak jou pou depanse twòp lajan nan manje midi? Èske w twouve w pa ka dòmi chak swa paske w enkyete w pou w rele sou pitit ou yo? Ekri konbyen fwa ou blame tèt ou pou menm bagay yo.
3. Nan fen semèn nan, idantifye sa ou regilyèman blame tèt ou pou.
Ki sa ki fè w santi w koupab plis pase yon fwa nan semèn ki sot pase a? Ki sa ki egzakteman fache ou plis?
Dezyèm semèn: chanje pèspektiv
Si ou pa vle separe tèt ou ak kilpabilite epi "leve" pi wo a li, eseye pouse li sou kote omwen yon ti kras, gade li sou bò epi eseye eksplike.
1. Panse oswa di byen fò sa ou ta renmen fè yon lòt jan
Gen rapò ak travay yon fason diferan oswa vin pi pratik. Ou pa bezwen kouri touswit epi fè yon bagay ki pral chanje lavi ou dramatikman, men moman ou kòmanse pale sou sa, ou kòmanse chanje.
2. analize émotions ou
Koupabilite, tristès ak enkyetid se lyen nan menm chèn lan. Lè ou fache oswa deprime, ou kòmanse kritike tèt ou. Eseye mande tèt ou, “Èske li fè sans ke mwen santi mwen koupab kounye a? Oswa èske mwen jis kite emosyon mwen dirije m?
3. Pèmèt tèt ou mal
Pèfeksyonism stimul koupab. Admèt tèt ou ke ou pa pafè, menm jan ak madanm ou, manman ou oswa zanmi ou.
Twazyèm semèn: debarase m de ti bagay yo
Li se moun fou pou konvenk tèt ou ke ou p ap blame tèt ou ankò pou okenn istwa san sans. Sepandan, li itil pou aprann konprann lè pa fè yon elefan soti nan yon mouch. Eseye pa konsantre sou bagay minè.
1. Chanje atitid ou sou sa k ap pase
Ou kite biwo a twò bonè, malgre lefèt ke ou pa t 'gen tan fini bagay enpòtan yo. Sonje tèt ou ke ou te kite biwo a nan moman sa a pou yon rezon, men akòz yon randevou doktè ou te fè yon mwa de sa.
2. Trete erè ou ak imè
Ou pa t 'gen tan kwit yon gato ak te oblije achte yon desè pare-fè? Di: «E ki jan mwen pral gade moun nan je kounye a?»
3. Chèche bon nan chak sitiyasyon
Ou pa jwenn tan pou vlope kado pou moun ou renmen yo pou Nouvèl Ane a? Men, nou te pase anpil tan chwazi kado sa yo.