Fè a nan kò nou an ki responsab pou pi fò nan fonksyon yo. Sa a se sikilasyon san, ak transpòte oksijèn nan tisi yo, selil yo, ògàn yo, ak antretyen nan lavi chak selil la ak anpil lòt moun.
Se poutèt sa enpòtan ke pousantaj la chak jou nan fè k ap antre nan kò a pa tonbe anba a 7-10 mg nan timoun jiska 13 zan, 10 mg pou ti gason jèn ak 18 mg nan ti fi adolesan, 8 mg pou gason ak 18 a 20 mg nan fanm (nan gwosès 60 mg).
Echèk la nan valè a chak jou pou fè mennen nan dezòd la nan anpil fonksyon ki menm afekte aparans ekstèn lavi nou an ak enpak.
Ki jan yo konprann ke kò a manke fè
Sentòm sa yo ta dwe alèt ou epi fè ou rekonsidere rejim alimantè ou genyen ladan yo manje ki gen anpil kontni fè.
- Ou vin pi bliye.
- Gen yon dezi toudenkou moulen lakre.
- Po po
- Souf kout
- Klou frajil
- Doulè misk enjustifye
- Enfeksyon souvan
Ki manje ki rich ak fè
Pwodwi ki gen kontni segondè fè yo varye ak abòdab. Premye a tout, peye atansyon sou.
Vyann ak aba. Vyann nwa gen fè ki pi, men yon anpil nan li nan Latiki, poul, vyann bèf, vyann kochon mèg, ti mouton, ak fwa.
Ze. Anplis, tout kalite: poul, zòtolan, otrich.
Fwidmè a ak pwason. Pou konpanse pou yon defisyans nan eleman tras, li se souvan pi bon yo achte kribich, ton, sadin, witr, paloud, moul, ak kavya wouj oswa nwa.
Pen ak sereyal. Benefisye yo se grenn tankou francha avwan, Buckwheat, ak lòj. Gen anpil fè, bran ble, ak RYE.
Pwa, legim, vèt. Pi gwo kantite eleman tras se yon pwa, pwa, pwa, epina, lantiy, chou ak bwokoli, bètrav, aspèj, ak mayi.
Bè ak fwi. Savwa Dogwood, Persimmon, Dogwood, prin, pòm, ak sibvansyon.
Grenn ak nwa. Nenpòt nwa yo konpoze de anpil eleman tras ki responsab pou nivo emoglobin lan. Yo pa enferyè ak grenn.
