contents
Top 10 sous zenk
vyann
Nenpòt vyann wouj gen yon kantite lajan jistis wo nan zenk - apeprè 44 pousan nan valè a chak jou pou chak 100 g. Nan lòt men an, konsomasyon souvan nan vyann wouj se plen ak yon risk ogmante nan maladi kadyovaskilè ak kèk kalite kansè. Pou evite li, chwazi vyann mèg, minimize vyann trete, epi ajoute plis legim ki rich nan fib nan rejim alimantè ou.
Seafood
Krèt lanmè yo chanpyon yo nan kontni zenk. Yon anpil nan eleman tras sa a yo te jwenn nan krab, kribich, moul ak witr.
batman kè
Wi, pwa, chich, lantiy gen anpil zenk. Men, pwoblèm nan se yo ke yo genyen ladan tou sibstans ki entèfere ak absòpsyon nan zenk pa kò a. Se poutèt sa, ou bezwen manje legum nan rezèv. Pou egzanp, egzijans la chak jou pou zenk pral kouvri otan ke yon kilogram antye nan lantiy kwit. Dakò, yon ti jan twòp.
pitit pitit
Grenn joumou, grenn wowoli - yo tout gen anpil zenk, epi kòm yon bonis, ou pral jwenn yon anpil nan fib, grès sante, ak vitamin anpil.
Nwa
Pine nwa, nwa, menm pistach (ki aktyèlman pa nwa, men legum) ak espesyalman kajou gen yon kantite desan nan zenk - apeprè 15 pousan nan valè a chak jou pou chak 30 g.
Lèt ak fwomaj
Se pa sèlman sa yo, men lòt pwodwi letye tou se sous ekselan nan zenk. Men, fwomaj se pi pwisan nan yo tout. Anplis de sa, li fasil absòbe epi li bay kò a pwoteyin, kalsyòm ak vitamin D.
Pwason
Yo gen mwens zenk pase fwidmè, men plis pase legum. Chanpyon yo se flounder, sadin ak somon.
Zwazo domestik
Poul ak kodenn yo itil nan tout kote: yo gen ladan mayezyòm, pwoteyin, vitamin nan gwoup B, ak yon ti kantite grès, Se poutèt sa vyann bèt volay rekòmande pou nitrisyon dyetetik ak pou manje òdinè.
Ze
Yon ze gen sèlman apeprè 5 pousan nan konsomasyon rekòmande chak jou nan zenk. Toujou, de ze pou manje maten se deja 10 pousan. Men, si ou fè yon omlèt, e menm ajoute yon moso fwomaj nan li, Lè sa a, dòz la obligatwa vin insansibl.
Chokola nwa
Bon nouvèl, se pa li? Chokola ki gen yon kontni kakawo nan 70 pousan oswa plis gen yon tyè nan valè a rekòmande chak jou nan zenk pou chak 100 gram. Move nouvèl la se ke li tou te gen sou 600 kalori.