contents
Konsantre T25 se yon pwogram Fitness soti nan pi popilè an Antrenè Ameriken Shaun T.. Li te vin popilarite atravè lemond apre kreyasyon an ultra-efikas Foli, ki jere yo konkeri anpil moun.
Konsantrasyon T25
Malgre revizyon divage soti nan alyenasyon mantal, anpil fanatik nan kondisyon fizik lakay kritike fòmasyon an, li di ke li se trè konplè epi ki fèt sèlman pou yon seri etwat nan elèv la avanse. De pli zan pli anpil sijesyon sou kreye pwogram ak fòmasyon mwens rijid, men ki moun ki ka bay yon rezilta grav pou kò a. Lè sa a, Shaun T deside devlope yon altènativ pi abòdab nan foli a - Konsantre T25.
Kou a konsiste de twa etap: alfa, beta ak gama. Chak etap pral dire 5 semèn, sa vle di pwogram nan fèt pou prèske 3.5 mwa. Apre tan sa a ou pa pral sèlman fondamantalman chanje figi ou, men ranfòse misk ou epi devlope andirans. Chak faz gen ladan egzèsis aerobic, fòs ak plyometric. Kou a gen ladan yon kalandriye fòmasyon, ki kòrèkteman trase antrenè reyalize rezilta pafè.
Kou fòmasyon dire pou sèlman 25 minit (+ kèk minit sou sekous la), se poutèt sa yo rele pwogram lan Konsantre T25. Tout 25 minit sa yo ou pral angaje ak yon batman kè ogmante, prèske pa bay tèt ou opòtinite pou repoze. Èske sesyon boule grès yo ideyal pou moun ki gen yon wo nivo de travay, ki moun ki fizikman pa gen tan konsakre anpil tan nan jimnastik la. Ou pral fè Kantite fwa pa semèn, ak yon sèl jou repo. Yon jou nan yon semèn yo pral konsakre nan etann, sa vle di egzèsis yo etann.
Li ta dwe remake ke moun ki reyalize reyèlman bon jan kalite rezilta, ou bezwen kouri pwogram nan nan maksimòm. Ti fi a sou bò dwat la soti nan Shaun T ofri yon vèsyon limyè nan mouvman yo ki pral menm moun ki jis te kòmanse fè kondisyon fizik. Men, si ou santi ke ou ka fè plis, eseye antrene pi rèd. Fòmasyon sa yo trè itil pou gen yon monitè batman kè pou kontwole batman kè. Batman kè a pa ta dwe twò ba, otreman efikasite nan fòmasyon yo pral ensifizan. Men, depase valè yo akseptab pa nesesè, pa nan pwoblèm ak kè an.
Nou rekòmande ou tou pou li: yon deskripsyon detaye sou tout antrennman ki soti nan pwogram lan Focus T25 soti nan Shaun T.
Avantaj yo ak dezavantaj nan Konsantre T25
Pou:
- Pratike sèlman 30 minit yon jou epi apre 3.5 mwa ou pral wè rezilta etonan. Kò ou reyèlman pral chanje, epi li pa bezwen èdtan nan fè egzèsis nan sal la Fitness.
- Pwogram nan se pa tankou epwizan tankou Foli.
- Shaun T ofri modifikasyon plizyè nan egzèsis soti nan senp nan konplèks. Ou ka di, ou mete nivo ki apwopriye nan klas yo.
- Kou a trè entans. Yon varyete de egzèsis, altène yo de jou an jou pa pral kite ou jwenn anwiye soti nan fè menm aktivite yo.
- Depi travay la nan 25 minit pote kò ou nan fòm pafè, antrenè, ak enkli sèlman la egzèsis ki pi efikas yo.
- Pwogram ka angaje menm moun ki pa angaje nan kondisyon fizik pou yon tan long. Jis fè egzèsis yo nan yon fòm senplifye epi piti piti amelyore nivo ou.
- Kou a egalman apwopriye pou tou de gason ak fanm.
- Shaun T motive tankou pa gen lòt. Ou ka fè'l!
Kont:
- Konsantre T25 ba ou yon anpil nan estrès sou jenou yo. Si ou gen jwenti ki fè mal, ale nan pwogram nan ak anpil prekosyon oswa nòt ki ba enpak antrennman.
- Warm-up ak sekous se byen senbolik pou egzèsis sa a. Ou ka bezwen pratike anvan ak apre fòmasyon pou kont yo.
- Pwogram nan pa rekòmande pou moun ki gen pwoblèm kadyovaskilè. Nan dezyèm ak twazyèm mwa ou ap tann yon Cardio grav anpil.
Konsèy Fòmasyon Konsantre T25
1. Angaje sèlman nan tenis. Jwenti domaj jenou se trè fasil, li se pi bon pa riske li.
2. Sa ki pi enpòtan, fè li nan premye semèn fòmasyon an. Kò a pral fè mal ak reziste, men li pral vin pi fasil.
3. Si ou pa te jwe espò, repete yon egzèsis modifikasyon senp. Apre yon tan ou pral vin pi fò fizikman epi yo ka fè vèsyon pi konplèks nan pwogram nan.
4. Pran bonyon detire pi plis tan pase Sean Ti la. Nan ka sa a, ou bay yon gwo doulè misk retade nan misk yo.
5. Konsantrasyon T25 ka itilize kòm yon etap preparatwa pou pwogram Foli oswa Foli Max 30.
6. Fòmasyon bezwen kenbe avèk bon nitrisyon. Si ou pa konnen ki jan yo pote meni ou tounen nan nòmal, kòmanse konte kalori. Sa a pral premye etap la sou chemen nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.
7. Anpil kite pwogram lan apre fen alfa, men li se yon gwo erè. Pou ranje rezilta a, eseye pase kou a tout antye nan plen.
Anpil nan egzèsis yo Konsantre T25 te deplase jis soti nan Foli, men se pa kite sa fè pè. Pandan ke nan yon bagay tankou kontrepati anvan li yo, men yo toujou li se pi fasil ak plis abòdab. Sepandan, Shaun T tout tou pito egzèsis yo chòk plyometric, kwake nan yon fòm pi modere. Si nenpòt egzèsis ou poko jwenn pou fè yon vitès rapid, chwazi yon modifikasyon ki pi senp. Men, sou tan, definitivman eseye chanje nan yon nivo pi difisil.
Gade tou: 21 Jou ranje - pwogram ki pi popilè nan Beachbody