Asasen Abs: yon pwogram pou abs la ak sistèm nan miskilè soti nan Jillian Michaels

Killer Abs se yon lòt antrennman Jillian Michaels sou abs ak ren. Kèk tan apre liberasyon an nan "Flat vant nan 6 semèn" antrenè devlope yon nouvo pwogram yo kreye laprès la pafè.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

• TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
• Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
• Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
• Fòmasyon fòs pou fanm: plan an + egzèsis
• Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
• Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
• Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
• Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
• Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting

Sou pwogram nan Jillian Michaels: Abs asasen (Touye laprès)

Vant la ak flan pou anpil ti fi se yon zòn pwoblèm reyèl. Se poutèt sa Gillian gen nan depo li yo de pwogram pou etid la nan pati nan kò sa a. Kou asasen Abs konsiste de twa nivo difikilte, chak nan yo ki dwe ranpli nan dis jou. Premye nivo a ka sanble trè fasil, men dezyèm ak twazyèm presyon an ogmante. An jeneral, se kou a ki fèt pou pèfòmans mwa pou ki ou sere boulon vant la epi retire kote sa yo. Jillian rekòmande pou fè 6 fwa pa semèn, kite yon sèl jou pou repo.

Dire a nan chak egzèsis soti nan kou a "Sispann laprès la" se 30 minit. Leson estrikti enplike nan 4 segman. Chak segman konsiste de senk egzèsis repete de fwa. Chak segman dire pou 6-7 minit. Fòmasyon Awondisman se yon teknik pi renmen nan Jillian Michaels. Yon gwo pati nan egzèsis soti nan Abs asasen yo se pouvwa nan lanati, men gen Cardio-egzèsis ogmante vitès batman kè ak boule grès. Akòz eleman yo Cardio ak chanjman souvan nan fòmasyon egzèsis kouri nan yon vitès rapid.

Pou kouri pwogram ou pral bezwen altèr peze 1 a 4 kg depann sou preparasyon fizik ou. Nou rekòmande ou kòmanse ak 1.5-2 kg se pwa a pi gwo pou ti fi nan kapasite fizik mwayèn. Si ou vle chaje sou de pye yo ka gen ladan nan plan fòmasyon ou renmen pa anpil pwogram pou kwis ak bounda asasen pen ak bagay.

Avantaj ki genyen nan antrennman yo Abs asasen:

1. Kou a konsantre sou yon pati espesifik nan kò a: vant. Sa vle di ke leson an konsantre sou zòn pwoblèm sa a.
2. Pwogram lan konsiste de twa nivo ak difikilte pwogresif. Avèk devlopman nan kondisyon fizik ou ap grandi ak entansite nan fè egzèsis.
3. Gillian, tankou toujou, kontan ak fè egzèsis ki pa trivial li yo. Menm moun ki te patisipe nan pwogram li yo, kèk nan mouvman yo nan Abs asasen ta dwe yon kado.
4. Si nivo a an premye se trè kèlkonk an tèm de chaj, Lè sa a, dezyèm lan ak twazyèm definitivman gen swe.
5. Efikasite nan yon Slimming lokal ki depi lontan te kesyone. Se konsa, Jillian Michaels ofri yon fòmasyon nan tout kò a. Ou pral antrene janm ak bra, men itilizeonSe anfaz LSI mete sou vant la.
6. Fòmasyon pran plas nan yon vitès rapid, ki ede nan adisyon a ranfòse misk boule grès vant.

Inconvénients asasen abs:

1. Asasen Abs ofri egzèsis kout, ki chanje trè souvan. Sa kreye kèk meli melo nan pwogram nan.
2. Ou pral antrene tout nan kò a, men petèt ou pral depase chay la konsantre sou misk yo nan vant.

Ki sa ki pi bon pase Abs asasen oswa yon "vant plat nan 6 semèn"?

Tou de antrennman yon sèl objektif se nan travay vant ou ak ren. Sepandan genyen kèk diferans. Yo kwè ke Gillian te pran yon desizyon sou kreye Abs asasen apre revizyon melanje pou premye pwogram li. Teknik la nan "vant plat nan 6 semèn" sijere egzèsis makonnen ak yon batman kè segondè. Fòmasyon gen ladan grav fè egzèsis aerobic, kidonk li pran plas nan yon vitès trè entans. Nan prensip, sa a se konprann, paske grès la vant pa pral netwaye crunches abityèl yo san yo pa antrennman Cardio.

Asasen Abs se plis dekontrakte, byenke tou girlsgogames vitès. Jillian te gen ladan egzèsis anpil pou tout kò a, ki enplike pa sèlman misk yo nan vant, men tou misk yo nan tout kò a. Nan kèk pwen ou ka menm sanble pi rèd ou tren janm ak bra. Men, toujou yon gwo pati nan fè egzèsis enplike nan pati nan mitan kò a.

Anplis de sa, yon "vant plat" ak "Sispann laprès la" gen yon estrikti diferan nan fòmasyon. Kòm deja mansyone pi wo a, Abs asasen yo divize an 4 segman, kote de ti sèk yo se 5 egzèsis diferan. Yon "vant plat" Gillian te divize tout pwogram nan de pati: nan dezyèm mwatye repete egzèsis yo soti nan premye pati a. Ak anpil tou senpleman pa gen fòs la avèk efikasite fè wonn nan dezyèm nan fòmasyon.

Klèman evalye ki pwogram ki pi efikas Asasen Abs or yon "vant plat nan sis semèn" toujou enposib. Se poutèt sa, li pi bon yo chwazi selon preferans endividyèl yo. Ou ka menm eseye altène ant de kou sa yo. Premyèman, ou pa gen tan jwenn anwiye ni youn ni lòt egzèsis la. Ak Dezyèmman, pwogram diferan pral ede angaje plis itilizeonyon kantite pi gwo kantite misk.

Nou rekòmande ou li atik la: abs pafè ak Jillian Michaels: plan kondisyon fizik pare pou 4 mwa.