contents
Kòm ou konnen, nan travay sou fòm mwen an, eleman kritik la se nitrisyon. Nou prezante ou 7 manje pou pèdi pwa ke ekspè nan kondisyon fizik Jillian Michaels konseye genyen ladan yo nan rejim alimantè ou chak jou.
Li lòt atik itil nou yo sou nitrisyon:
- Bon nitrisyon: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
- Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
- Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen
- Konte kalori: gid ki pi konplè pou konte kalori!
Manje ki an sante pou pèdi pwa nan Jillian Michaels
1. Bwokoli
Bwokoli se moun rich nan vitamin ak eleman nitritif. Li gen vitamin C, potasyòm, sodyòm, beta-karotèn, ak antioksidan ki diminye risk pou maladi kè. Pou tout itilite bwokoli li trè bon, fasil pou prepare ak ba nan kalori. 100 gram sa a kalite chou gen mwens pase 30 kalori ak sèlman 5 gram idrat kabòn.
Anplis, bwokoli se moun rich nan vitamin ak klowofil, ki an konbinezon ak fib dyetetik ankouraje pwosesis metabolik, nan lòt mo pi vit metabolis. Epi finalman, bwokoli gen anpil fib, ki nòmal zantray yo.
2. Pen ble antye
Bliye sou lefèt ke tout idrat kabòn - lènmi figi a bèl. Pen ble antye se pa pou gremesi te antre nan yon lis manje pou pèdi pwa, paske li gen gwo valè nitrisyonèl e menm ede kontwole apeti. Li aktivman ankouraje pwodiksyon leptin - òmòn sasyete ki siyal kò a ke nou malad. Epitou pen ble antye absòbe tou dousman epi pou yon tan long pèmèt ou rete satire.
Anplis de sa, pen ble antye pa ka kenbe majorite nan eleman nitritif pandan tretman chalè. E depi pen sa a se moun rich nan fib ki graj, li ede kenbe peristalsis entesten, e konsa dijesyon nòmal.
3. Grenad
Grenad gen yon anpil nan vitamin C, ki vle di li ede ranfòse sistèm iminitè a. Anplis de sa, li gen anthocyanins - antioksidan ki nesesè pou fonksyon kè nòmal. Anthocyanin itil tou pou moun ki renmen bronze oswa k ap viv nan yon klima twopikal, paske li pwoteje selil po yo kont reyon UV.
Anplis de sa, li pwouve ke antosyanin yo se "ansasen" nan selil grès. Etid yo montre ke yon faktè adisyonèl nan sispann nan kwasans nan selil grès yo se antioksidan yo nan kò nou ansanm ak grenad. 100 g grenad gen sèlman 50 kalori, ak efè pozitif li sou kò a se présié.
NAN. Lay
Pwobableman, li se etranj yo wè nan mitan pwodwi yo pou pèdi pwa lay, men Wi, Jillian Michaels pa rekòmande pou fè pou evite espesifik sa a sou gou nan plant la. Gen kèk moun ki konnen ke lay nòmal nivo sik nan san, ki vle di kò a pa bezwen sèvi ak ensilin, ki lakòz depo a nan rezèv grès.
Lay diminye "move" kolestewòl pandan y ap amelyore "bon" kolestewòl, sipòte metabolis sante grès nan selil yo nan kò a. Finalman, etid yo montre ke lay ogmante òmòn testostewòn lan, ki ba ou plis enèji pou aktivite fizik.
5. Lwil oliv pwason
Konsènan benefis ki genyen nan lwil pwason anpil nan nou konnen depi nan anfans. Lwil pwason se yon sous rich nan eleman nitritif ak vitamin benefisye. Li gen asid gra omega-3 ak esansyèl pou cheve an sante, po ak klou. Lwil pwason gen anpil vitamin A ak B, yòd ak fosfò.
Epitou lwil pwason se yon pwodwi endispansab pou pèdi pwa, paske li ede amelyore metabolis. Pou ou kab vin gwo regilatè nan ensilin nan san an, li ede kò a pa fè aksyon aktif nan fòm lan nan depo grès. Ou ka pran lwil pwason nan sipleman oswa manje plis manje ak asid gra esansyèl omega-3 (tabi, aran, somon, ton).
6. Bè: franbwazye ak frèz
Premyèman, sa yo bè yo trè ba kalori (apeprè 40 kalori pou chak 100 g), Se poutèt sa yo konplètman inofansif figi ou. Dezyèmman, yo gen yon endèks glisemi ki ba ak Se poutèt sa pa kontribye nan ogmantasyon rapid nan sik nan san. Ak twazyèmman, frèz ak franbwazye yo se bon gou ak ranplase nenpòt desè dous.
Anplis de sa, tankou grenad, sa yo bè gen antosyanin, ki anpeche aparans nan selil grès. Yo gen yon lòt antioksidan natirèl - polifenol, ki diminye mal la nan manje gra e li gen yon efè pozitif sou metabolis.
7. Green te
Si w gen abitid bwè kafe plizyè fwa pa jou, li pi bon pou w bliye li. Depase kafeyin pa sèlman lakòz twoub nan metabolis, men dezekilib ormon an. Ou di ke kafe se yon gwo sous enèji? Sepandan, kafeyin ki genyen nan te vèt, ki se youn nan pi bon pwodwi pou pèdi pwa.
Green te diminye nivo sik nan san, e konsa SIDA siprime grangou. Si ou vle gen yon ti goute, bwè yon vè te vèt (nan kou san yo pa sik), ak yon koup la èdtan ou pral bliye sou grangou. Li enpòtan sonje ke te vèt gen katechin nan antioksidan, ki stimul metabolis la ak boule grès depase andedan selil yo. Epitou li ede kò a debarase m de toksin ak sèl danjere.
Gade tou:
- Top 10 manje ki gen pi wo kontni zenk
- Top 10 manje ki gen anpil mayezyòm
- Top 10 manje ki gen anpil kontni yòd
- Top 10 manje ki gen anpil vitamin A