contents
Soti nan plizyè douzèn rejim diferan li te ye atravè mond lan, ekspè Ameriken yo te deside ankò chwazi pi bon an ak pi efikas.
Editè ak repòtè nan US News & World Report, ansanm ak ekspè nan sante, evalye an detay 41 rejim yo ki pi popilè. By wout la, yo te fè sa pou 9 ane nan yon ranje.
Mediterane, DASH ak flexitarianism yo jeneralman rejim yo pi byen nan 2019
Efikasite sistèm manje yo te analize selon kritè tankou: fasilite konfòmite, nitrisyon, sekirite, efikasite pou pèdi pwa, pwoteksyon ak prevansyon dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Se rejim alimantè Mediterane a konsidere kòm pi bon an nan pifò ka yo. Li te bay premye plas nan klasman an.
Lè nou konsidere ke rejim alimantè DASH la, ki te apwouve pa gouvènman an nan peyi a paske li defini apwòch dyetetik yo anpeche tansyon wo, te pran dezyèm plas! Twazyèm plas yo te bay flexitarianism.
Ki diferans ki genyen ant alimantasyon
Mediterane - rejim alimantè ki ba nan vyann wouj, sik ak grès satire, anpil nwa, legim ak fwi, vèt, legum, pasta ki soti nan grenn ble dur, sereyal grenn antye, pen konplè. Asire ou ke ou mennen yon vi aktif ak kontwole pwa kò.
Rejim alimantè sa a gen yon kantite benefis sante, ki gen ladan pèdi pwa, sante kè, sante nan sèvo, prevansyon kansè, ak prevansyon ak kontwòl dyabèt.
Rejim alimantè DASHrekòmande pou manje fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès. Pa manje manje ki gen anpil grès satire (vyann gra, pwodwi letye gra ak lwil twopikal, osi byen ke bwason ak bagay dous ki sikre ak sik). Restriksyon sèl.
Benefis: anpeche tansyon wo, ede kontwole san presyon.
Flexitarianism- manje plis manje plant ak mwens vyann. Ou ka yon vejetaryen pi fò nan tan an, men ou ka toujou manje yon anmbègè oswa stèk lè ou santi ou tankou li. Rejim alimantè sa a ede pèdi pwa, amelyore sante an jeneral, diminye ensidans maladi kè, dyabèt ak kansè, epi kòm yon rezilta prolonje lavi.
Dapre ekspè yo, rejim alimantè Mediterane a se pi fasil yo swiv, men pi di a yo kòmanse manje sou prensip yo nan manje kri.
Chwazi rejim alimantè ki pi bon pou 2019: ki sa e poukisa
Nan klasman "Pi bon 2019 la" tout rejim yo te divize an 9 zòn ak nan chak idantifye pi efikas la. Se konsa rezilta yo.
Pi bon rejim yo pou emasyasyon:
Siveye pwa yo
Rejim alimantè volumetrik
Flexitarianism
Pi bon rejim yo pou sante manje:
Mediterane
DASH
Flexitarianism
Pi bon rejim pou sistèm kadyovaskilè a sistèm:
Mediterane rejim alimantè
Ornish Rejim
DASH
Pi bon rejim yo pou sik dyabèt:
Mediterane
DASH
Flexitarianism
Pi bon rejim yo pou vit emasyasyon:
Pwogram HMR
Rejim alimantè Atkins
Keto rejim alimantè
Legim ki pi bon rejim alimantè
Mediterane
Flexitarianism
Nò
Pi senp la rejim alimantè
Mediterane
Flexitarianism
Siveye pwa yo
Kèlkeswa rejim ou chwazi pou tèt ou ane sa a, kenbe nan tèt ou ke alimantasyon parèt ak disparèt, anmèdan ak pwomès nan "Manje sa ou vle! Liv yo ap fonn touswit! ”Ak sedwi ak rèv nan yon kò Mens ak atire. Reyalite a se ke rejim alimantè a se lou, epi franchman tan konsome, yo boule youn oubyen de liv. Men, èspere ke kounye a li pral pi fasil pou ou pou w chwazi fason ou yo dwe nan fòm ak pran swen nan sante ou.