, Egzèsis pou yon figi bèl

Egzèsis # 1

Egzèsis sa a se nan nati a nan yon chofaj-yo ak tou ede ranfòse misk yo nan kwis bra yo, ak abs.

Kanpe sou planche a, pye zepòl-lajè apa, bra ansanm tors ou. Chita pou kwis ou yo paralèl ak etaj la. An menm tan an, jete bra dwat ou an premye pou pi devan ak Lè sa a, leve (jan yo montre nan foto A). Retounen nan pozisyon an kòmanse, men yon ti kras modifye li: leve jenou dwat ou leve, an menm tan an rale bra ou desann ak yon ti kras sou bò dwat la - se konsa ke men gòch la fini dèyè jenou dwat la.

Fè twa kouche (15 reprezantan chak), repoze 30 segonn ant kouche.

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 2

Egzèsis sa a se gwo pou ranfòse misk do ou ak nan vant. Li dwe fèt sou yon tapi jimnastik.

Kouche sou vant ou ak koud ou, ak Lè sa a, leve tors ou, ap eseye kenbe do ou dwat (jan yo montre nan foto A). San ou pa deplase oswa leve bra ou ak pye ou soti nan etaj la, vire tors ou sou bò gòch la - pi lwen nan pi bon an (foto B). San yo pa retounen nan pozisyon an kòmanse, imedyatman vire kò ou a dwat la.

Fè twa kouche (10 reprezantan chak), repoze 30 segonn ant kouche.

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 3

Egzèsis sa a amelyore pwèstans, ranfòse misk yo nan do a, bra, bounda ak kwis.

Fè yon gwo etap pi devan ak pye gòch ou pou jenou dwat ou prèske manyen etaj la. Panche pi devan, ap eseye manyen etaj la ak men ou sou chak bò nan pye gòch ou (jan yo montre nan foto A). Apre pouse ak janm gòch ou, transfere pwa kò ou nan janm dwat ou ak pran yon etap tounen - kounye a jenou dwat ou yo pral devan ak jenou gòch ou yo pral dèyè. An menm tan an, Thorne kò a sou 45 degre sou bò dwat la (foto B). Leve kanpe epi dwat.

Fè twa kouche (15 reprezantan chak).

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 4

Egzèsis sa a ranfòse misk yo nan pwatrin lan, kwis, ak bounda. Li dwe fèt sou yon tapi jimnastik.

Pran yon pozisyon tankou si ou pral fè pouse-ups. Men yo sou kabann lan ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa (jan yo montre nan foto A). Koube bra ou, bese tèt ou desann, an menm tan an koube janm dwat ou ak rale jenou ou sou bò dwat la ak pou pi devan - jiskaske li manyen koud dwat ou. Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete egzèsis la ak lòt janm lan.

Fè twa kouche (10 reprezantan chak), repoze 30 segonn ant kouche.

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 5

Sa a fè egzèsis difisil, men trè enpòtan ranfòse misk yo nan tout kò a, espesyalman janm yo, ranch ak bounda.

Kanpe atè a ak janm ou lajè apa. Bra yo pwolonje sou tors la. Fè yon koupi byen fon pou ke ranch ou yo nan yon pozisyon paralèl ak etaj la, epi ou ka fasilman manyen tè ​​a ak men ou (foto A). Ale sevè (byen wo ke ou kapab), etann bra ou nan plafon an, epi kenbe janm ou apa (foto B).

Fè twa kouche (12 reprezantan chak), repoze 30 segonn ant kouche.

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 6

Egzèsis sa a ranfòse ab ou, janm ou, kwis, ak glutes.

Kanpe sou planche a ak pye ou zepòl-lajè apa. Pliye janm gòch ou leve, li tounen. Chita, pandan w ap deplase men dwat ou sou bò a, ak men gòch ou rive nan jaden an akote zòtèy pye dwat ou (foto A). Apre sa, dwat, etann men gòch ou nan direksyon pou plafon an, epi leve kwis gòch ou devan ou (li ta dwe paralèl ak etaj la). Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete egzèsis la ak lòt janm lan.

Fè twa kouche (12 reprezantan chak), repoze 30 segonn ant kouche.

Pwochen egzèsis

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.

Egzèsis # 7

Sa yo se push-ups abityèl yo ki abitye ak tout moun ki te ale nan klas edikasyon fizik lekòl la. Sepandan, sèlman kèk fè egzèsis sa a kòrèkteman.

Pran yon pozisyon pouse-up, apiye sou bra dwat (distans ki genyen ant pla yo se egalman lajè a nan zepòl yo). Kòmanse fè push-ups, koube koud ou ak bese kò ou desann. An menm tan an, do ou ta dwe rete dwat, ak koud ou ta dwe bourade nan kò a. Lè pouse-ups, bra yo ta dwe paralèl youn ak lòt. Lè yo fè kòrèkteman, misk yo pectoral ak trisèps yo byen travay deyò.

Repete egzèsis la omwen 15 fwa. Si li difisil, fè push-ups soti nan jenou ou, apiye pa sou zòtèy yo nan pye ou, men sou jenou ou (pye ou yo ta dwe leve soti vivan).

Li sou WDay.ru:

• Kòman ou kapab jwenn nouvo bounda nan 4 semèn. Pou dwa a posede bounda abondan, anpil nan fè sèks nan pi jis pa ta regrèt anyen. Sepandan, WDay.ru sèlman mande pou kat semèn ak yon ti pasyans. Ou ka itilize yon chèz regilye kòm ekipman espò!
• 15 minit konplèks pou yon vant pi fèm. Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
• 8 egzèsis pou abs pafè yo. Elastik ak sexy - sa a se ki jan nenpòt ti fi rèv la wè vant li. Men, ki jan kenbe youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò nou nan bon fòm? Evite egzèsis estanda ak raz, WDay.ru ofri yon konplèks espesyal ki ka vire menm abs ki pi neglije nan yon sèl ideyal.