Chak pwofesyon gen risk li yo ak pwoteksyon li yo.

ou travay ak moun

Risk. Faktè risk prensipal la se surcharge emosyonèl, si ou fè eksperyans senpati, konpasyon, oswa regilyèman rankontre kòlèg agresif. Estrès ogmante si ou wè travay ou kòm yon misyon. Plis diferans ki genyen ant ideyal la ak reyalite a, se pi gwo danje a pou yo pa kapab kenbe tèt ak presyon an.

Pase tès yo

• Ki sa ki atitid travay ou?

Ki jan pi bon yo aji

• Soulaje estrès: jwenn yon aktivite ki pral pèmèt ou soulaje estrès fizik ak emosyonèl pandan jounen an oswa nan aswè (kouri, naje, chante).
• Pa "moulen" moman difisil, retounen nan isit la ak kounye a, nan kò ou ak tèt ou. Li enpòtan sitou pou w prezan konplètman nan kominikasyon ak moun ou renmen yo.
• Rebalans ant ideyal ak reyalite. Pou fè sa, ak anpil atansyon revize mwayen ki disponib yo, evalye kouman objektif ou fikse pou tèt ou yo reyalis.
• Chat ak sa yoSi ou nan yon sitiyasyon menm jan an, pale sou lit ou pou soulaje santiman koupab ak enpwisans.
• Pa fè mouvman toudenkou. Pa ekri, pou egzanp, nan reveye nan santiman ak fatig, yon lèt demisyon. Surcharge emosyonèl se pi souvan yon fenomèn tanporè. Repoze ak redistribisyon fòs yo pral ede retabli balans.

Li piplis:

• Travay ki fè nou pi kontan

Ou se yon pèfòmè

Risk. Estrès la pral diferan selon fason ou fè travay ou.

Premye ka a: ou santi w alèz kòm yon pèfòmè. Estrès ka gen rapò ak lidèchip ou. Èske chèf ou pran responsablite? Èske li defini klèman objektif travay la? Èske ou ka mete yon travay espesifik? Èske chèf ou yo byen youn ak lòt? Si repons lan se non, li ka pran twòp efò nan men ou pou rekonsilye inkonsilab la.

Dezyèm ka: wòl pèfòmè a pa apwopriye pou ou. Ou santi w wont, kòlè, rejè. Ou gen yon ti motivasyon, sitou si gen ti espas pou manevwe. Estrès vin pi entansifye lè w anba presyon oswa w wè lidè yo analfabèt epi pran move desizyon.

Li piplis:

• Travay ak lavi: nan rechèch nan balans

Ki jan pi bon yo aji

• Eksplike kòz yo nan malèz: kit yo gen rapò ak devwa ki difisil pou ou fè, oswa ak move kondisyon kote ou gen pou travay.
• Kominike. Diskite sou objektif pwofesyonèl ou, mwayen, ak dat limit ak bòs nan travay ou. Pataje atant ou ak dout ou. Enfòme li ak kòlèg li yo sou nenpòt difikilte w ap fè eksperyans ki mande entèvansyon yo.
• Konfese san koupab ke ou pa t 'kapab reyalize objektif la, paske ou pa t' gen mwayen ki nesesè pou sa.
• Kap chèche konpansasyon: si travay la pa kostim ou epi pa gen okenn fason yo chanje li, ou ka konpanse pou malèz sa a nan lavi pèsonèl ou. Angaje nan aktivite ki fè sans pou ou epi ki enplike konpetans ki pa obligatwa nan travay la.

Li piplis:

• Travay oswa lavi pèsonèl?

Èske w se yon manadjè

Risk. Travay ou mande fleksibilite, otorite, senpati, ak endepandans. Sous estrès ou yo se tou de endikatè finansye trè espesifik ak lyen emosyonèl. Kèk administratè yo rive evite yo. Estrès ogmante lè ou oblije pran desizyon difisil (revokasyon, koupe bidjè, konfli valè). Oswa yon sitiyasyon ki rive kote ou pa gen ase espas ak otorite pou pran desizyon. Ou jwenn tèt ou "ant de dife" - ant sibòdone ak siperyè pwòp ou yo. Ak fòse yo rekonsilye enterè opoze.

Li piplis:

• Anpati: Ki jan yo empatize san yo pa detwi tèt ou

Ki jan pi bon yo aji

• Eseye chanje aktivite yo pandan jounen travay la (yo te ekri yon rapò, fè yon reyinyon; te prepare pou yon prezantasyon, ale nan yon reyinyon ak yon kliyan). Konbine travay ak aktivite fizik, redwi konsomasyon kafe, alkòl oswa dwòg.
• Amelyore sa ki ka amelyore. Pou fè sa, idantifye zòn kote ou gen plas pou manevwe. Sa a pral pèmèt ou konpanse pou santi w san fòs nan sitiyasyon "anba presyon".
• Koute kritik sijesyon ak plent. Ak anpil atansyon analize enfòmasyon yo kolekte, chèche sous motivasyon pèsonèl ak kolektif.
• Aksepte reyalite a: ou ka pa renmen. Men, pa manke respè. Mete règ ak limit epi pran responsablite pou kenbe yo. Kout estrès pi bon pase estrès kwonik.
• Mete priyorite epi delege otorite. Travay sou pwojè ki mande gwo konpetans ak apwòch inovatè. Epi pase menm kalite a ak senp sibòdone. Sa a pral libere tan pou repo ak rekiperasyon.
• Pwoteje tèt ou soti nan entèferans nan travay ou pa moun ki pran anpil tan ak enèji epi yo pa bay ase. Di "non" kòlèg parese, sibòdone neglijan k ap chèche enplike w nan travay yo. Aprann jere tan ou.

Li piplis:

• Siperyorite... enferyorite?

Ou se yon endependan

Risk. Endepandans mande pou endepandans, disiplin ak renmen risk. Lè w se pwòp tèt ou, li fasil pou w santi w akable ak bagay pou w fè. Sa rive si ou pa te jere yo mete limit klè pou tèt ou, separe tan an nan lavi prive ak pwofesyonèl. Travay pou kont li ka difisil lè li rive pran desizyon estratejik. Fatig fizik ak enkyetid sou sitiyasyon finansye ou se sa ki lakòz estrès nan yon endepandan an plas an premye.

Li piplis:

• Absoliman pa gen pouvwa?

Ki jan pi bon yo aji

• Mande tèt ou: Èske endepandans vrèman pou mwen? Èske mwen te fè yon chwa reyèl ki te bon pou mwen, oswa èske mwen jis vle debarase m de yon move travay aplentan?
• Limite lè travay pou ankadre lavi pwofesyonèl ou, sitou si w ap travay nan kay la. Kreye de adrès imel, youn travay ak youn pèsonèl. Jwenn de telefòn mobil.
• Kenbe kontak lè w antre nan yon kominote sou entènèt pwofesyonèl endepandan pou diskite sou enkyetid yo epi fè echanj kontak ki gen anpil valè.
• Fè lwanj tèt ou: lè w ap travay offline, rekonesans ka sèlman soti nan tèt ou. Pran tan pou w jwi siksè w yo epi pataje yo ak moun ou renmen yo.
• Pran swen tet ou, sou aparans yo, sante (rejim alimantè regilye, fè egzèsis), lavi sosyal. Yon endependan souvan enkline pou limite tèt li nan kominike ak madanm li (mari) ak timoun yo.