Mete fen nan lensomni. Dòmi tankou yon boutèy demi lit ak pwodwi sa yo

Si ou soufri nan lensomni, ou bezwen konnen kèk pwodwi ki pral ede nan rezoud pwoblèm nan. Difikilte pou tonbe nan dòmi se yon pwoblèm pou anpil moun, espesyalman nan lavi estrès jodi a oswa lavi rapid. Li konnen ke lè yon moun gen dòmi, li gen tandans fè chimerik ak fèb. Se poutèt sa, li lè yo fè fas ak lensomni yon fwa pou tout!

Dòmi an sante kondisyone pa prezans sèten eleman nitritif nan rejim alimantè a. Fonksyònman nan sistèm nève a ak sentèz la nan konpoze ki responsab pou si nou dòmi byen. Sa yo se prensipalman:

• Vitamin C,
• fè,
• Manyezyòm - responsab pou fonksyone apwopriye nan sistèm nève a, gen yon efè kalme ak kalme,
• Omega asid gra - gen yon bon efè sou transmisyon siyal nè yo. Yo ogmante tou pwodiksyon melatonin, ki rele òmòn dòmi,
• Vitamin B - yo kondisyone bon dòmi, paske yo nesesè pou pwodiksyon an nan seratonin ak melatonin. Tan li pran pou tonbe nan dòmi ak kalite dòmi nou depann de yo. Ekipman apwopriye nan vitamin B elimine estrès ak kalme.

Pa manje sa a anvan ou dòmi si ou vle byen dòmi:

1. Pwodwi ki rich nan grès, sitou satire, paske yo difisil dijere ak chay sistèm dijestif la.
2. Sik senp, sa vle di pwodwi sereyal pirifye, bagay dous, paske yo lakòz fluctuations nan nivo glikoz nan san.
3. Plen nan pwoteyin ki pa gen okenn idrat kabòn ajoute. Yo bezwen yon peryòd pi long nan dijesyon epi yo ka fè li difisil pou tonbe nan dòmi.
4. Ki gen kafeyin, sa vle di kafe ak te fò.

Pwodwi ki ede w dòmi:

1. Citrus – yo gen yon anpil nan vitamin C, kidonk yo pral ede w tonbe nan dòmi. Ajoute ji zoranj ki fèk peze nan dine ou.
2. Remèd fèy – pomis sitwon, kamomiy, melanj èrbal ki gen yon efè kalman. Rezon ki fè difikilte pou dòmi se souvan nè, kidonk remèd fèy yo pral pafè pou moun ki ensiste.
3. Lèt – pwobableman tout moun te tande ke yon tas lèt cho kontwole dòmi trankil epi fè li pi fasil tonbe nan dòmi. Sa a se vre paske sik yo prezan nan li ankouraje pwodiksyon an nan serotonin.
4. Pwodwi sereyal antye – se sa ki, farin avwàn oswa pen konplè. Yo menm tou yo kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin paske yo se yon sous idrat kabòn ak vitamin B. Yo pa ogmante nivo sik nan san sevè.
5. Bannann - yon sous triptofan ki nesesè pou pwodiksyon serotonin ak mayezyòm, ki ap detann ak kalme.
6. Ji Cherry - Melatonin ki genyen nan yo kontwole ritm sirkadyèn nan.
7. Pwason lanmè gra – egzanp somon, se yon sous asid gra enstore ak triptofan.