Anpil moun ki fè eksperyans estrès vin kwense nan sa yo konnen kòm modèl la manje emosyonèl. Manje emosyonèl ka manifeste tèt li nan plizyè fason: pou egzanp, lè ou manje yon sache nan Chips soti nan annwi, oswa lè ou manje yon ba chokola apre yon jounen difisil nan travay.
Manje emosyonèl ka yon repons tanporè a estrès, men lè li rive souvan oswa vin modèl prensipal la nan manje ak fason yon moun nan fè fas ak emosyon yo, li ka afekte lavi yo ak sante yo.
Ki sa ou bezwen konnen sou manje emosyonèl
Genyen tou de kòz fizik ak sikolojik nan twòp manje emosyonèl.
Manje emosyonèl souvan deklanche pa estrès oswa lòt emosyon fò.
Gen plizyè estrateji ki ka ede yon moun fè fas ak sentòm yo nan manje emosyonèl.
Deklanche pou manje emosyonèl
Emosyon, tankou estrès, se pa sèlman kòz emosyonèl twòp manje. Li ta dwe sonje ke gen tou deklanche tankou:
Annwi: annwi soti nan ochomaj se yon deklanche emosyonèl jistis komen. Anpil moun k ap viv aktif vire nan manje lè yo gen yon peryòd D 'pou ranpli vakyòm sa a.
Abitid: Manje emosyonèl ka lye ak memwa sa ki te pase nan anfans yon moun. Yon egzanp ta dwe krèm glase ke paran yo te achte pou bon nòt, oswa kwit bonbon ak grann yo.
Fatig: souvan nou manje twòp oswa manje san konprann lè nou fatige, sitou lè nou fatige fè yon travay dezagreyab. Manje ka sanble yon repons pou pa vle fè okenn aktivite ankò.
Enfliyans sosyal: tout moun gen zanmi sa a ki tante ou manje pitza nan mitan lannwit lan oswa ale nan yon bar kòm yon rekonpans pou tèt ou apre yon jounen difisil. Nou souvan manje twòp, tou senpleman pa vle di non ak fanmi oswa zanmi.
Estrateji pou manje twòp emosyonèl
Premye etap la yon moun bezwen pran pou soti nan pèlen manje emosyonèl la se rekonèt deklannche yo ak sitiyasyon ki deklanche konpòtman sa a. Kenbe yon jounal manje ka ede.
Swiv konpòtman ou se yon lòt fason pou aprann sou abitid manje ou. Eseye ekri sa ou te fè pandan jounen an, ki jan sa te fè ou santi, ak ki jan ou te santi grangou pandan tan sa a.
Reflechi sou ki jan ou ka kontrekare deklanche. Pa egzanp:
Si ou twouve w ap manje nan annwi, eseye li yon nouvo liv oswa dabbling nan yon nouvo pastan.
Si w ap manje nan estrès, eseye yoga, meditasyon, oswa ale pou yon ti mache pou ede w fè fas ak emosyon ou.
Si w ap manje paske ou tris, rele yon zanmi oswa ale pou yon kouri nan pak la ak chen ou fè fas ak santiman negatif ou.
Li ka itil tou pou pale ak yon terapis oswa sikològ pou diskite sou lòt fason pou kraze sik manje emosyonèl la.
Yon dyetetik oswa doktè ka refere w tou bay yon ekspè ki gen konesans oswa ofri plis enfòmasyon sou fòme abitid manje pozitif ak amelyore relasyon ou ak manje.
Manje emosyonèl se yon gwo afliksyon ki pa ede yon moun ak konsèy pou "rale tèt ou ansanm" oswa "jis manje mwens." Rezon ki fè yo aparisyon nan yon modèl manje emosyonèl yo konplèks ak divès: pami yo se levasyon, enfliyans nan emosyon negatif, ak faktè fizyolojik.
Ki jan yo fè distenksyon ant grangou fizyolojik ak emosyonèl?
Grangou emosyonèl trè fasil pou konfonn ak grangou fizik. Men, gen karakteristik ki mete yo apa, epi rekonèt diferans sibtil sa yo se premye etap la nan direksyon pou sispann manje emosyonèl.
Poze tèt ou kèk kesyon:
Grangou vini byen vit oswa piti piti? Grangou emosyonèl gen tandans vin sou trè toudenkou, pandan y ap grangou fizyolojik anjeneral vini sou piti piti.
Èske ou gen anvi pou sèten manje? Se grangou emosyonèl anjeneral ki asosye ak anvi pou manje malsen oswa yon manje patikilye, pandan y ap grangou fizik anjeneral satire ak nenpòt ki manje.
Ou manje san lide? Manje san konprann se manje san ou pa peye atansyon sou sa ou manje ak jan li santi ou. Pou egzanp, lè w gade televizyon epi manje yon veso antye nan krèm glase nan yon moman, sa a se yon egzanp manje san konprann ak twòp manje emosyonèl.
Grangou soti nan vant la oswa nan tèt la? Grangou fizyolojik endike nan gwonde nan vant la, pandan y ap grangou emosyonèl gen tandans kòmanse lè yon moun panse sou manje.
Èske w santi w koupab apre w fin manje? Lè nou bay anvi manje akòz estrès, anjeneral nou gen santiman regrè, wont, oswa kilpabilite, ki se yon karakteristik klè nan manje emosyonèl. Lè ou satisfè grangou fizyolojik, ou bay kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo ak kalori san yo pa asosye li ak santiman negatif.
Se konsa, manje emosyonèl se yon fenomèn jistis komen, diferan de grangou fizyolojik. Gen kèk moun ki tonbe sou li de tan zan tan, pandan ke lòt moun ka jwenn ke li afekte lavi yo e yo ka menm menase sante yo ak byennèt mantal yo.
Si w ap fè eksperyans emosyon negatif nan abitid manje ou epi ou pa ka chanje yo poukont ou, li pi bon pou w pale ak yon dyetetisyen oswa yon terapis sou sijè sa a, ki moun ki ka ede w jwenn yon solisyon epi fè fas ak sitiyasyon sa a.