contents
Manje ak pèdi pwa: sèt resèt Dine fasil
Yon dine limyè balanse ankouraje bon sante, trankilite dòmi ak amoni. Nan ete, li se pi fasil diminye kontni an kalori nan asyèt, paske chalè a mat apeti la. Anplis de sa, nou gen yon abondans nan legim fre ak fwi a jete nou an.
Yon zwazo nan lyann la
Ki sa ki fasil kwit manje pou dine, se konsa ke nan mitan lannwit pa gen okenn dezi anvayi frijidè a? Salad ak tete poul se egzakteman sa ou bezwen. Bouyi epi koupe 300 g filet poul, ou ka kwit tou filet la nan yon chodyè gri. Koupe pwav dous la, radi ak tomat, koupe mwatye yon moso nan rokèt, chire sòs salad la ak men ou. Nou gaye rokèt la ak legim ak poul sou yon plak. Ou ka fè yon abiye sòs salad soti nan 3 ti kuiyè lwil oliv, 1 ti kiyè balsamik ak 1 ti kiyè Dijon moutad. Oswa olye de sa, ou ka fasilman vide sòs salad la ak ji sitwon - li pa pral fè mal gou a nan tout, ak kalori yo ap notables diminye.
Bwokoli nan dore
Bwokoli pou dine se yon pwodwi limyè ki chaje kò a ak eleman valab ak garanti yon saturation long. Divize 500-600 g nan chou nan enfloresans, blanchi nan dlo pou yon koup la minit, sèk epi mete yo nan yon plat boulanjri. Nan yon bòl, fwe 200 ml lèt, yon ze poul, 150 g gri fwomaj difisil, yon zongle sèl ak pwav. Pou yon gou pi klere, ou ka ajoute Basil koupe, origan, tim oswa rekòt pye mant nan gou. Vide abiye an lèt respire sou chou a epi mete l nan fou a prechofe a 200 ° C pou 20 minit. Pi bon nan tout, bwokoli ak yon bon gou kwout an lò yo pral pyese pa fre krèm tounen ak Dill ak lay.
Boulèt optimis
Li pa pral difisil yo vire yon filet kodenn sansib nan yon plat dine limyè. Nou pase nan yon moulen vyann 700-800 g nan filèt ak jèn zukèini, 3 dan lay ak ½ pakèt koryandè. Sèl ak pwav vyann mens nan gou, nou fè boulèt yo menm. Next, nan yon gwo chodyè fri gwo twou san fon, nou fè yon boukannen soti nan yon sèl kawòt koupe ak zonyon. Add 80 g keratin tomat, 200 g tomat fre koupe san po, 50 g krèm tounen ak farin, ½ ti kiyè sik. Apre ou fin kwit sòs la pou 5 minit, tranpe boul vyann yo ladan epi mitone anba kouvèti a pou 40 minit. Boulèt juicy nan yon sòs klere, dekore avèk fèy pèsi, yo pral yon fen fasil ak bèl nan jounen an.
Buckwheat ak eskòt legim
Si farin avwàn bon pou manje maten, Lè sa a, Buckwheat se kreye pou yon resèt pou yon dine limyè. Espesyalman lè akonpaye pa yon varyete de legim sezon. Passeruem nan yon marmite ak bè kawòt griye, kib zonyon wouj, tranch jòn klòch pwav ak 150 g nan pwa fre vèt. Lè sa a, gaye 250 g nan Buckwheat lave, fri ak legim pou 5 minit sou chalè ki ba epi vide 500 ml dlo cho. Sèl ak pwav labouyl la nan gou, kwit anba kouvèti a jiskaske tout likid la evapore. Si ou vle, ou ka ajoute nenpòt lòt legim - pou egzanp, berejenn, pwa fisèl oswa zukèini. Sa a ap toujou lavi kolore dwe konplete avèk siksè ak yon dekorasyon nan vejetasyon fre.
Sou vast yo tomat
Ou prefere kwit yon dine fwidmè limyè? Bon gou soup tomat ak kribich pral siman enterese ou. Fry nan yon chodyè fri ak lwil oliv 3 galik lay kraze ak ¼ ti kiyè Rosemary sèk ak Basil. Lè lay la mawon, nou prezante kawòt griye, kib zonyon blan, 6-7 tomat fre san po. Mitone legim yo pou 10 minit, transfere nan yon marmite, vide nan 2½ lit dlo ak kwit sou chalè ki ba pou yon lòt 10 minit. Nan chodyè a libere, fri 300 g nan kribich kale. Soup la fini pure, melanje ak kribich ak sèvi ak ti biskwit kroustiyan, oliv ak yon tranch sitwon. By wout la, nan fòm lan frèt, sa a plat ap vin pi savoureuse.
Nwaj Crimson
Nutrisyonis rekonèt ke fwomaj kotaj se yon chwa ideyal pou moun ki vle tanpri kò a ak yon dine limyè ak an sante. Bagay pwensipal lan se apwòch preparasyon li kreyativite. Fwote 500 g nan fwomaj kotaj mwayen-grès nan yon Van. Add 1 ze, 100 g farin, 1 ti kuiyè siwo myèl, yon zongle nan vaniy ak mase farin lan. Nou woule li soti nan ti tortilla, mete 1 ti kiyè nan franbwazye fre nan sant la nan chak, zongle bor yo ak fòm fwomaj. Mete sou yon fèy boulanjri ak Couture a desann, li mete nan fou a nan 180 ° C pou 20 minit. Tankou yon dine bon gou yo pral apwouve menm pa ti moun ki difisil ki difisil tanpri.
Green smoothnessness smoothie
Pou moun nan nou ki ap panse sou sa yo ranplase dine ak, ou ka ofri yon bagay espesyal. Remèd fèy fre, fwi pi renmen ak bè nan menm konplo a koulè pral ede nan sa. Koupe yon pakèt gwo epina, koupe 3-4 pye seleri an tranch epi melanje nan bòl yon blenndè. Mete kaka a nan 1 zaboka ak kiwi, osi byen ke 150 g makro. Vide tout engredyan yo 250 ml lèt zanmann ak fwe nan yon mas omojèn. Si li twò epè, ajoute yon ti dlo. Cool smoothie a, vide nan linèt, ak gani ak franbwazye ak fèy rekòt pye mant. Menm moun ki lwen rejim pa pral refize tankou yon bwason ki tante.
Sèvi asyèt
Bèl asyèt-wo kalite jwe yon wòl enpòtan nan pòsyon kòrèk ak pratik nan asyèt sou tab ou. Anplis de sa, bèl asyèt sètènman kontribye nan yon bon apeti! Boutik sou entènèt make "Manje nan kay la" ofri yon gwo varyete. Style klasik, blanch pafè nan asyèt ak adaptabilite se avantaj prensipal ki genyen nan asyèt Cherish. Pwodwi yo dirab ak lejè, yo ka itilize nan yon machin alave ak yon fou mikwo ond. Kwit ak plezi!
Isit la yo se jis yon kèk lide ki pral ajoute benefis sante nan meni fanmi ou. Lòt resèt enteresan pou yon dine limyè ak foto ka jwenn sou sit entènèt la "Healthy Manje tou pre m '!". Pa bliye pataje asyèt siyati ou ak lektè klib lòt.