Nan mond nou an de pli zan pli konekte ki ankouraje pwodiktivite, ipèaktivite ak atizay pou yo te multitech, meditasyon parèt pou anpil nan nou kòm yon solisyon a ajitasyon pèmanan sa a ki fatigan. Si pratik sa a toujou enkoni pou ou, nou sijere ou akonpaye premye etap ou nan atizay la nan meditasyon.

Nou souvan gen tandans panse ke medite se pa fè anyen epi panse a anyen. Poutan a meditasyon se yon pratik, yon bagay ke nou fè, ke nou fè eksperyans. Olye de sa li yeyon eta de konsyans, yon fason pou yo te nan mond lan ke li difisil pou defini kòm gen anpil kalite meditasyon.

Pou otè a, doktè nan jenetik selilè ak mwàn Boudis Matthieu Ricard, medite "esansyèlman pèmèt ou aprann konnen tèt ou pi byen ak kiltive yon fason optimal pou yo te, konsantre sou kontantman ak altrwism". Meditasyon se tou "pou evite vin yon esklav nan inondasyon an nan panse negatif ki inonde lespri a".

Medite se pa sou kouri dèyè panse nou ak netwaye li, men pito sou aksepte panse sa yo ak jantiyès epi pa rete kole sou yo.

Gen anpil teknik meditasyon yo : meditasyon Vipassana, meditasyon transandan, medyasyon chakra, meditasyon zazen ...

Sa a ke nou pratike lajman nan Lwès la, ak an patikilye pa sikyat, tankou Christophe André a pi popilè, se la. atensyon meditasyon. Se tou senpleman ke yo te la, nan moman sa a, san jijman ak akeyi tout panse, santiman ak emosyon ki vini. Li pèmèt ou nan konsyans konplè sou tèt ou ak lòt moun, nan chak moman nan egzistans ou.

Medite se vin pi pre mond lan, nan anviwònman nou an, yo konprann ak renmen li; ak yon fason yo kiltive trankilite ak kontantman.

Medite se tou sispann, "Pou sispann fè, brase, ajite, rete lwen mond lan"¹, pou w konprann li pi byen, louvri je w byen gran jan nou poko janm fè.

Jounal benefis meditasyon sou sante ak byennèt yo te lajman demontre pa rechèch syantifik ki te jwenn an patikilye:

• Yon diminisyon enpòtan nan sentòm depresif^2,3 ;
• Yon ogmantasyon nan emosyonèl byennèt⁴ ;
• Yon rediksyon konsiderab nan estrès⁵ ;
• Yon rediksyon nan frekans nan migrèn⁶ ;
• Yon rediksyon nan sentòm ki gen rapò akBurnout⁷
• Ak anpil plis

Kòm nou te wè, gen anpil teknik nan meditasyon ak youn nan ki itilize pi souvan se meditasyon an nan Atensyon.

Pou medite, kòmanse pa jwenn yon kote ou santi ou byen. Elimine distraksyon epi chita alèz.

Nan tradisyon Boudis la, anjeneral nou medite nan pozisyon lotus (jenou sou tè a, pye gòch repoze sou kwis dwat ak vis vèrsa). Si pozisyon sa a pa alèz, ou ka chwazi pou la mwatye lotus (yon janm repoze plat sou estati ti towo bèf lòt la) oswa jis chita kenbe do ou dwat, manton yon ti kras rantre nan ak zepòl dekontrakte.

Lè sa a, konsantre sou respire ou. Ou ka mantalman konte inhales ou ak souf pou rete konsantre.

Lè lide ou kòmanse flannen, tounen nan respire ou ak jantiyès, san jijman. Pa wè santiman w ak panse w kòm entrigan epi pa eseye kontwole yo. Jis tounen nan respire ou, Lè sa a, konsantre sou ou sansasyon, sa k ap pase nan kò ou ak bò kote ou, bri ou tande (oswa silans la), odè ou pran sant ...

Aprann medite pran tan. Kòmanse pa medite kèk minit pa jou epi ogmante dire a pandan w ap ale.

Ou ka ede tèt ou tou gide meditasyon. Ou pral jwenn videyo sou YouTube, podcasts ak aplikasyon pou mobil dedye. Nan anpil vil genyen tou estaj, kou ak atelye pou aprann medite.