contents
Sedantèr fòm ak mank de fè egzèsis regilye etann ka yon move efè sou fleksibilite nan jwenti nan basen an. Li menase ak pwoblèm nan ògàn yo basen ak sistèm urogenital la. Ofri konplèks efikas nan egzèsis pou louvri jwenti yo anch ak Olga lejand.
Poukisa ou bezwen fleksibilite nan jwenti yo anch?
Okòmansman, kite a reponn kesyon an, poukisa nou bezwen fleksibilite a ak mobilite nan jwenti yo anch? Premyèman, amelyore sante ak anpeche divès maladi. Dezyèmman, amelyore mak detire ak pwogrè nan pèfòmans nan asanas divès kalite yoga.
Se konsa, gen plizyè bon rezon poukisa li enpòtan anpil fè egzèsis regilye nan ouvèti a nan jwenti yo anch:
- Ou pral amelyore sikilasyon san an nan ògàn yo basen ak maladi kòrèk nan sistèm jenito-urinè a.
- Debarase m de kò grès nan ren an ak basen, ranfòse misk yo nan vant ak pi ba do.
- Aktive travay la nan vant la ak debarase m de rèd nan zòn nan lenn.
- , Egzèsis pou jwenti yo anch, ranfòse kolòn vètebral la, ede debarase m de doulè nan do pi ba, anpeche èrni, syatik, ak venn varis.
- Egzèsis regilye kontribye nan prevansyon de artroz nan jwenti yo anch.
- Avèk ase fleksibilite nan jwenti yo nan basen an ou yo pral kapab fè bò divize, poze a nan papiyon an, pozisyon nan lotus.
7 videyo efikas pou fleksibilite nan jwenti yo anch
Olga lejand ofri egzèsis kout, efikas pou jwenti yo anch. Videyo li yo kout (8-15 minit), kidonk, ou ka fè yo apre antrennman debaz ou. Chwazi pwogram ki pi apwopriye pou ou oswa lòt klas pwopoze ansanm.
Atansyon! Pandan tout fòmasyon asire w ke asire w kolòn vètebral li te dwat epi li pa awondi. Si ou pa ka kenbe do ou tou dwat nan yon pozisyon chita, mete anba zòrye a bounda. Swiv tout trafik nan seri konfòtab l 'yo. Asire ke respire a te lis ak natirèl.
1. "Fè detant pou débutan. Ouvèti a nan jwenti yo anch "(9 minit)
Si ou se jis kòmanse travay sou mobilite nan jwenti nan basen an, Lè sa a, sispann chwa ou sou sa a videyo pou débutan. Leson an gen ladan egzèsis senp ki disponib menm pou débutan. Aktivite a kòmanse ak enklinezon, devyasyon ak koupi byen nan yon pozisyon kanpe, epi li fini ak egzèsis nan pozisyon an chita sou planche a.
2. "Fleksibilite nan pye yo. Ouvèti a nan jwenti yo anch "(8 minit)
Tou senp videyo ki fèt pou débutan ak nivo entèmedyè. Egzèsis kòmanse nan pozisyon an kanpe: ou pral fè yon wotasyon nan basen an, plie-skwa ak enklinezon. Apre sa, ou pral jwenn egzèsis nan poze a nan yon papiyon ak nan pozisyon lajman espace janm yo. An konklizyon, ou pral Thorne pye yo nan pozisyon an kouche.
3. "Devlopman nan fleksibilite nan jwenti yo anch" (10 minit)
Videyo sa a se pou fleksibilite nan jwenti yo anch konplètman nan yon pozisyon chita sou planche a. Anplis de sa, ou menm tou detire misk yo nan fant janm anndan ak lenn. Gade do ou, li pa ta dwe awondi pandan ekzekisyon an nan egzèsis.
4. “Chofe pou jwenti pye yo. Ouvèti a nan jwenti yo anch "(12 minit)
Premye mwatye nan fòmasyon an pran plas nan krapo poze. Nan dezyèm mwatye a, ou pral travay sou mobilite nan yon pozisyon nan kwasans lan. Leson an itil sitou pou pratik kwa fil. Avèk egzèsis sa a ou tou ranfòse kwis ou, bounda ak tounen lakay ou, detire kolòn vètebral la ak bò a nan tors la, ranfòse ak amelyore mobilite nan pye yo.
5. "Fè detant nan kay la. Egzèsis efikas pou janm ak jwenti anch "(16 minit)
Klas la kòmanse nan yon pozisyon chita, nan dezyèm mwatye ou pral fè egzèsis nan pijon an. Avèk videyo sa a ou ap mennen nan ton misk yo nan ranch yo ak nan vant, louvri zepòl yo ak pwatrin lan. Konplèks sa a pa rekòmande pou blesi nan jenou yo ak yon agravasyon nan maladi nan kolòn vètebral la.
6. "Balans chita. Ouvèti a nan jwenti yo anch "(11 minit)
Yon gwo pati nan fòmasyon an pran plas antyèman nan yon pozisyon nan chita. Ou pral fè egzèsis soti nan pwèstans nan papiyon, ki gen ladan asanseur janm yo. Epitou ou pral jwenn asanas yo pou balans, gras a ki ou pral jwenn yon sans de estabilite ak balans. Aktivite sa a itil tou patikilyèman pou sifas posterior ak enteryè janm yo. Pral kostim yon elèv ki gen plis eksperyans.
7. "Ouvèti jwenti yo anch. Preparasyon pou pwèstans a lotus "(16 minit)
Pozisyon Lotus la responsab efè benefisye nan netwayaj ak geri zòn nan pye yo ak jwenti anch paske li ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan zòn sa yo nan kò a. Epitou, pwèstans a Lotus ede ranfòse kolòn vètebral la ak fòmasyon nan yon korse miskilè. Si ou vle pa sèlman amelyore mobilite jwenti, men tou yo aprann pozisyon nan Lotus, Lè sa a, asire w ke ou pran videyo sa a.
Amelyore sante ou, ogmante fleksibilite nan jwenti anch, amelyore, detire, fòmasyon, Olga lejand. 10-15 minit yon jou pou yon kò ki an sante ka jwenn chak. Angaje ak plezi!
Gade tou:
- Fè detant apre yon antrennman ak Olga lejand: 4 videyo pou sekous la
- Yoganics ak Catherine Buyda: chanje kò a, amelyore etann la ak debarase m de doulè nan do
Yoga ak etann ki ba enpak antrennman