contents
Pèdi pwa jiska 5 kg ak jiska -7 cm nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 640 Kcal.
Nati te doue sèks ki jis ak kapasite nan akimile yon kantite lajan akablan nan grès nan zòn nan ren. Se pou nou pa malen lè nou di ke gen yon metòd pèdi pwa ki ede pèdi pwa espesyalman nan ren an. Pwa ale lwen tout pati nan kò a, san okenn eksepsyon, e menm nan figi an. Men, avèk èd nan nitrisyon espesyalman chwazi ak aktivite fizik, li posib pou modifye siyifikativman sitou ren an.
Kondisyon rejim alimantè pou ren an
Kondisyon debaz nitrisyonèl pou yon vant plat ak pran yon ren gèp yo jan sa a.
- Yon entèdiksyon sou prezans nan rejim alimantè a nan manje ki gen sik ak idrat kabòn ki aji rapid: machandiz kwit, manje vit, pwodwi semi-fini, vyann fimen, marinad, manje ki twò sale. Soti nan bwason, pa gen okenn pwa aplike nan gazeuz ak alkòl.
- Omwen 40% nan rejim alimantè a ta dwe pwoteyin mèg. Avèk bon jan aktivite fizik, yo pral ede ou pèdi pwa lè ou pèdi grès, pa nan misk. Apre yo tout, pwobableman ou vle jwenn pa sèlman yon mens, men tou, yon kò elastik ak ton.
- Diminye kantite grès nan meni an apeprè 10%. Preferans yo ta dwe bay pa bè oswa sòs gra, men bay moun ki gen orijin legim. Pou egzanp, li trè bon bay asyèt ak lwil legim divès kalite, yo manje nwa, osi byen ke pwason.
- Ou ka etwat ren ou ak retresi vant ou tou senpleman pa diminye kantite sèl nan rejim alimantè ou. Sa a ap mennen nan ekoulman pwodiksyon an nan likid nesesè, ki fè kò a vizyèlman plis masiv. Eseye pa oversalt manje epi ajoute sèl jis anvan ou manje.
- Diminye volim nan vant lan ak kontribye nan pèdi pwa a byen bonè nan manje fraksyon. Li rekòmande yo òganize orè manje ou nan yon fason ke gen 5-6 manje chak jou, ki pral rive nan entèval tan apeprè egal. Li se konseye yo pran manje maten nan premye èdtan an apre reveye ak refize manje 3-4 èdtan anvan limyè soti. Li trè bon si pandan peryòd rejim alimantè ou ka chanje tan dine a 19 èdtan, sa ki pèmèt kò a pran yon repo nan manje nan aswè an.
- Si ou vle pèdi pwa pou avanse pou pi nan yon vitès pi vit, diminye konsomasyon nan kalori ak manje manje ak kalori jiska 1200 inite chak jou. Tankou yon endikatè se ase pou pwa a ale, ak nan menm tan an kò a pa ale nan pwosesis sa yo rele nan ekonomize, paske nan ki metabolis la ka ralanti. Eseye jwenn enèji prensipal ou frape nan manje maten yo.
- Ajoute fib an sante nan rejim alimantè ou. Manje legim, fwi, sereyal, pen grenn antye (an ti kantite). Manje sa yo bon pou netwaye trip yo. Si li vin "fatra", chans yo trè wo pou trape yon vant gonfle désagréable. Manje fib yo relativman ba nan kalori epi ede kenbe ou plen pou yon tan long, sa ki ka ede ou reziste anba tantasyon pou ou manje twòp.
- Bwè omwen 1,5 lit dlo pwòp pa jou. Li rekòmande pou refize kafe. Bwè te melanje san sik si ou vle. Pou pwovoke deklanchman maksimòm pwosesis metabolik yo, nan maten sou yon lestomak vid, bwè yon vè dlo nan chanm oswa tanperati cho ak yon ti kantite ji sitwon frèch prese.
Pou yon semèn nan rejim pou ren an, ou ka pèdi apeprè 3 kg nan pwa depase. Aktivite fizik pwomèt pou fè yon teknik pi efikas. Fè yon antrennman konplè omwen de fwa nan yon semèn, ki konsantre sou zòn pwoblèm. Viraj, Torsion tors, sizo, ak bisiklèt yo konsidere kòm ekselan egzèsis ren estanda. Tòde a nan yon baskètbòl espesyal - ula-baskètbòl - tou ede nan ka sa a. Si ou ka travay deyò nan similatè a, li nan jis gwo!
Epitou, pwosesis la kosmetik pral ede fè ren an plis mens ak atire. Bay po a idratasyon adekwat nan plas sa a. Apre ou fin pran yon douch, ou ta dwe aplike yon krèm anti-selulit (oswa omwen regilye). Vlope ak itilize nan kafe tou travay trè byen. Èske pwosedi sa a regilyèman (ki se byen posib nan kay la), e pli vit ou pral remake chanjman pozitif nan zòn nan ren.
Nou envite ou familyarize w ak yon lòt teknik - rejim alimantè angle a. "Ren mens", ki pwomèt fè li konsa pi vit ke posib. Pandan peryòd la nan obsèvans li yo, akòz pi gwo severite, 4-5 oswa menm plis liv siplemantè ka ale. Rejim rekòmande pou yon maksimòm de 7 jou. Règ li yo vle di altènasyon nan idrat kabòn, pwoteyin ak jou grangou.
Nan de premye jou yo, ou ka sèlman bwè kefir ki gen anpil grès oswa lèt ak ji tomat. Sou twazyèm ak katriyèm jou yo, ou ta dwe manje sitou vyann mèg ak pwason, osi byen ke kèk pen. Senkyèm ak sizyèm jou nan "ren mens" enplike itilizasyon divès fwi ak legim. Dènye jou a, dapre règleman yo nan rejim alimantè a, se yon rejè konplè sou nenpòt ki manje. Ou jis bezwen bwè anpil dlo plenn. Pou plis enfòmasyon sou manje rekòmande pou meni an, gade meni rejim alimantè a.
Pafwa moun gen yon ren lajè ak yon vant gwo, malgre slimness an jeneral yo, oswa pwa pa kite pati sa a nan kò a, malgre efò aktif dyetetik ak atletik. Rezon ki fè yo pou sa a fenomèn désagréable (ak pi enpòtan, ki gen danje ladan pou sante) ka jan sa a:
- yon kontni ogmante nan trigliserid nan san an (an tèm senp - grès nan san);
- bese nivo kolestewòl "an sante";
- tansyon wo;
- segondè sik nan san (sa a se ki jan debutan dyabèt melitus ka fè tèt li li te ye);
- prezans nan divès maladi nan sistèm kadyovaskilè a;
- maladi nan sistèm andokrinyen an;
- kwashiorkor (yon maladi ki rive akòz yon mank de pwoteyin nan kò a).
Se konsa, si pwa a depase pa ale soti nan ren an ak efò estanda, asire w ke ou konsilte yon doktè yo nan lòd yo byen vit chèche konnen kòz la vre nan pwoblèm nan ak fè tout sa ki posib yo rezoud li.
Epitou, eseye pèdi pwa ka initil nan ka sa yo:
- Feblès nan misk yo nan vant dirèkteman kont background nan nan misk ase devlope nan lòt kote;
- vyolasyon divès kalite pwèstans;
- granmoun aje;
- rete konstan nan kondisyon estrès (lè yo pwodwi twòp cornisol, sa ki ka lakòz yon ekspansyon nan ren an ak gonfle nan vant la);
- maladi entesten (konstipasyon, ogmante akimilasyon gaz).
Rejim alimantè rejim pou ren an pou yon semèn
Jou 1
Dejene: krwasan (de preferans ak farin grenn antye); te ak lèt.
Manje midi: yon pòsyon nan diri mawon ak yon pòm ranyon (ka fwi a dwe itilize kwit oswa fre); te vèt.
Dine: yon tranch pwason mèg; yon tomat; yon pè fèy leti.
Jou 2
Dejene: yon koup la pen grenn antye ak frèch prese ji zoranj.
Manje midi: yon tranch nan poul poul bouyi oswa kwit nan fou ak yon bòl soup vejetaryen.
Dine: bouyon legim.
Jou 3
Dejene: yon vè yogout vid; pòm oswa pwa.
Manje midi: yon tranch bèf bouyi; 2-3 ti pòmdetè kwit nan fou.
Dine: sòs salad pòm-zoranj ak te vèt.
Jou 4
Dejene: farin avwàn kwit nan dlo; jiska 50 g nan fwomaj difisil sale ak yon kontni minimòm grès.
Manje midi: yon koup konkonm ak yon vè ji tomat.
Dine: kawòt griye, sezonman ak kèk gout nan lwil legim.
Jou 5
Dejene: 2-3 ze poul bouyi oswa mou-bouyi; te.
Manje midi: yon pòsyon nan bwokoli bouyi.
Dine: file poul kwit nan fou ak apeprè 200 ml ji zoranj.
Jou 6
Dejene: yon koup nan fwi; te vèt.
Manje midi: sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy divès kalite, vide ak lwil legim ak ji sitwon.
Dine: 2 pòm kri oswa kwit ak yon vè dlo ak ji sitwon ak siwo myèl natirèl (1 ti kiyè).
Jou 7
Repete rejim alimantè a nan nenpòt nan jou yo rejim alimantè anvan ke ou te renmen pi plis la.
nòt… Vide yogout, fwomaj ki pa gen anpil grès ak kefir, fwi, legim ak nwa yo pafè pou ti goute pou manje midi ak te apremidi.
Rejim alimantè a nan "mens ren" rejim alimantè a
1-2 jou - "grangou"
Dejene: yon vè ji tomat.
Goute: yon vè lèt.
Manje midi: yon vè kefir.
Goute apremidi: yon vè lèt.
Dine: yon vè kefir.
Anvan ou ale nan kabann: ou ka bwè tou yon vè kefir.
3-4 jou - pwoteyin
Dejene: yon tranch RYE oswa pen nwa, grese ak yon kouch mens bè oswa yon ti kiyè siwo myèl; yon tas kafe oswa te kote ou ka ajoute kèk lèt ki gen anpil grès.
Manje midi: yon bòl vyann ki pa gen anpil grès oswa bouyon pwason; yon moso pen; yon koup kiyè pwa vèt; apeprè 100 g nan pwason oswa trenng vyann, bouyi oswa kwit.
Goute apremidi: 1-2 ti kiyè. siwo myèl; yon vè lèt ki gen anpil grès oswa yon tas te.
Dine: yon moso pwason bouyi oswa vyann mèg; yon tranch pen nwa ak yon kouch mens fwomaj ki gen anpil grès; sou 200 ml kefir ki gen anpil grès.
5-6 jou - idrat kabòn
Dejene: 2 zoranj oswa pòm (ou ka fè yon sòs salad lè l sèvi avèk youn nan fwi yo endike).
Manje midi: yon pòsyon nan soup legim san fri; klòch pwav boure ak kawòt; yon koup kiyè vinaigrette san pòmdetè.
Goute apremidi: nenpòt fwi ki pa gen lanmidon.
Dine: sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy ak yon tas te.
7 jou - dechaje sou dlo a.
Rejim kontr pou ren la
- Kontr Rejim pou ren an gen ladan peryòd gwosès ak bay tete, pwosesis enfeksyon egi nan kò a ak malèz jeneral.
- Epitou, li pa vo swiv teknik sa a nan ka ta gen vin pi grav nan maladi kwonik.
Benefis nan yon rejim alimantè ren
- Avantaj ki genyen nan yon rejim alimantè sa a gen ladan lefèt ke si yo swiv règleman ki anwo yo, ou ka siyifikativman diminye ren an ak modènize figi a kòm yon antye.
- Ou kapab tou netwaye kò a nan toksin ak lòt sibstans danjere.
- Anplis de sa, avantaj ki genyen nan teknik la gen ladan balans relatif nan rejim alimantè a. Avèk yon meni ki byen fèt, ou ka pèdi pwa san anpeche kò a nan eleman vital ak san yo pa fè eksperyans santiman an dezagreyab nan grangou ki akonpaye anpil lòt metòd.
- Manje yo ofri sou rejim alimantè a se abòdab, preparasyon an nan manje pa mande pou anpil tan, ak rejim alimantè a gen yon efè benefik sou eta a nan kò a.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ren
- Rejim alimantè a pa gen okenn dezavantaj enpòtan pou ren an. Li pa jis ke li ka sèlman bay rayisab grangou nan bagay dous oswa lòt twò wo-kalori manje, paske gen toujou restriksyon dyetetik.
- Si nou pale sou teknik la "ren mens", feblès ak malèz ka rive nan jou grangou. Se konsa, li vo apwoche li ak anpil prekosyon.
Re-rejim pou ren an
Avèk bon sante ak yon dezi modènize kò a plis, rejim alimantè ren la ka repete nan yon mwa edmi.