contents
Pèdi pwa jiska 12 kg nan 4 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1030 Kcal.
Anpil doktè dakò ke malnitrisyon se yon pwovokatè grav nan pwoblèm kè. Pou fonksyone nòmal nan ògàn ki pi enpòtan sa a, li nesesè eskli (oswa minimize) nan rejim alimantè a manje ki rich nan kolestewòl danjere, ki kontribye nan depo nan boul grès sou mi yo vaskilè, ki anpeche sikilasyon san apwopriye.
Yon teknik espesyal nitrisyonèl fèt pou kenbe sante kè. Ann fè konesans ak règ debaz yo ki pral pèmèt nou etabli operasyon ki kòrèk la nan motè a nan kò nou an.
Kondisyon pou Rejim kè
Pou sante kè, li vo premye nan tout bay moute manje nan ki kantite maksimòm kolestewòl move konsantre. Men sa yo enkli: vyann kochon gra (vyann ki soti nan vant kadav la), ren, fwa, po, vyann kanna gra, sosis, mayonèz, bè, fwomaj gra, krèm tounen, lèt antye, asyèt fri, patisri gra ak bagay dous. Pou rayisab nan bagay dous, ekspè yo ofri yon opsyon altènatif - konsome yon ti kantite chokola nwa ak yon pousantaj maksimòm kakawo. Syantis yo te pwouve ke manje chokola nwa nan modération ogmante nivo bon kolestewòl (ak atitid tou) epi li pa danjere nan sante.
Ou pa ta dwe manje pwodwi enstantane, sòs endistriyèl, manje ki twò sale oswa pikant, vinegar, vyann fimen, sòs soya, nwa nan gwo kantite. Nan lis la nan pwodwi ki rich nan kolestewòl nesesè, ekspè tou mete kribich ak pwason pwason.
Soti nan bwason, ou bezwen refize kafe fò ak alkòl ak yon gwo pousantaj alkòl. Maksimòm, ou ka peye yon ti diven de tan zan tan, si pa gen okenn kontr pou itilize li yo.
Li rekòmande pou konsantre sou vyann mèg (poul, kodenn, ti bèf, filet lapen) lè w ap prepare meni an. Li rekòmande tou pou manje fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, fwomaj (pa twò sale, ak kontni grès li yo pa ta dwe depase 12%), pwoteyin ze poul, kefir ki gen anpil grès ak yogout. Soti nan pwason, flounder, ton, aran, mori, reprezantan fanmi somon yo rekòmande pou konsomasyon. Nan kantite ase, ou ta dwe manje legim sezon, fwi ak bè, sereyal (pi bon nan tout fanm k'ap pile koryas: lòj, Buckwheat, farin avwàn, diri, bulgur), legim divès kalite ak pòmdetè.
Soti nan pwodwi farin frans, si pa gen okenn pwa depase aparan, rusks, pen san ledven, bonbon farin avwàn yo rekòmande pou itilize nan ti kantite. Ou ka dòlote asyèt ou yo ak yon ti kras moutad, vinèg, epis santi bon divès kalite, epis santi bon natirèl, remèd fèy.
Kòm pou kantite manje, li se rekòmande yo manje senk fwa, konfòme yo ak manje fraksyon. Nan nenpòt ka (pou egzanp, si orè ou a pa pèmèt pou yon ti goute), ou bezwen manje omwen twa fwa pa jou, sa ki pèmèt tèt ou yon manje maten konplè, manje midi ak dine. Grangou pou yon kè an sante se pa yon zanmi.
Nan ti bout tan, prensip debaz yo nan metodoloji a se jan sa a.
Lè w ap prepare sandwich, ranplase bè ak magarin ak yogout natirèl; ou ka ajoute epis nan li ak remèd fèy koupe ak remèd fèy pikant. Kite fwi epè oswa pure Berry ranplase konfiti ki gen anpil kalori ak gra.
Lè w ap achte pwodwi yo, peye atansyon sou etikèt yo. Yon bon endikatè konsidere kòm enskripsyon sa yo sou yo tankou "pa gen sèl", "sodyòm ki ba". Evite manje ki make "grès idwojene."
Manje pwason kwit san lwil oliv omwen de fwa pa semèn, souvan konbine li ak yon pòsyon nan sòs salad legim ki an sante.
Delye yon pòsyon nan labouyl maten ak yogout natirèl, bè pi renmen ou, fwi, ajoute grenn, nwa, bran.
Manje pwodwi ki gen farin ki an sante, epi depreferans kwit tèt ou. Se konsa, ou pral gen konfyans nan bon jan kalite a nan manje ou manje ak nan absans la nan danje vle nan li.
Kenbe fwi ak legim nan men pou toujou gen yon ti goute avèk yo, si ou vle, epi minimize risk pou yo manje yon bagay ki pa nesesè.
Yo ta dwe kalkile volim ak kontni kalori nan manje ki nan yon rejim kè ki baze sou karakteristik endividyèl ou yo. Koute kò ou epi eseye pa manje twòp. Ou ka rete nan rejim alimantè sa a pou osi lontan ke ou renmen, paske li pa kontredi prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak ekilibre.
Meni Rejim kè
Lendi
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak moso pòm, sezonman ak yogout.
Dezyèm manje maten: sòs salad ton nan pwòp ji li yo, remèd fèy, grenn joumou ak pòm.
Manje midi: bòl soup pwa; filèt somon kwit sezonman ak ji sitwon; kèk gwo kiyè pòmdetè kraze oswa pòmdetè kwit.
Ti goute apremidi: pòm ak pwa sòs salad.
Dine: yon koup la piman boure ak lòj pèl bouyi, remèd fèy divès kalite ak yon ti kantite nwaye.
Madi
Dejene: sòs salad fwi ak yon ti ponyen nwa ak abiye yogout natirèl.
Dezyèm manje maten: sandwich grenn antye ak yon tranch mozzarella, tomat, epina ak zaboka.
Manje midi: bòl pòmdetè kraze ak fwomaj feta.
Ti goute apremidi: yon bwason bannann ak kèk ti kiwi ak yon minimòm de grès vide krèm oswa yogout natirèl.
Dine: pasta nan pasta difisil ak tomat ak remèd fèy.
Mèkredi
Dejene: farin avwàn ak bè, grenn len ak yon ti ponyen nwaye.
Dezyèm manje maten: fwete fwi.
Manje midi: soup bouyon poul ki pa gen anpil grès ak legim.
Ti goute apremidi: yon koup trufl kawòt ak yon zoranj.
Dine: marmite nenpòt kalite chou (oswa melanj yo) ak fwomaj ki gen anpil grès.
Jedi
Dejene: krèp Buckwheat ak blueberries, ki ka aromatize ak yon ti kantite siwo myèl natirèl.
Dezyèm manje maten: yon koup nan bonbon farin avwàn.
Manje midi: soup makro ak Dill; kavya berejenn ak seleri.
Ti goute apremidi: sorbet ki fèt ak tranch mango, bannann, cotoneast.
Dine: yon pòsyon nan sòs salad Buckwheat ak legim.
Vandredi
Dejene: marmite nan fwomaj kaye ak bè.
Dezyèm manje maten: yon tranch nan marmite grenn antye ak feta, tomat ak remèd fèy divès kalite.
Manje midi: yon bòl soup pwa ak remèd fèy.
Goute apremidi: pòm.
Dine: yon pòsyon nan sòs salad bulgur cho, klòch pwav ak arogul.
Samdi
Dejene: yon omlèt vapè nan de ze poul ak zonyon, epina ak tomat.
Dezyèm manje maten: sorbet bannann.
Manje midi: yon bòl vejetaryen bortch ak yon tat ki fèt ak farin solid ak vyann mèg ak legim.
Ti goute apremidi: soufflé soti nan lètkaye ak kawòt.
Dine: yon koup nan pòmdetè kwit ak zonyon.
Dimanch
Dejene: labouyl diri ak yon ti ponyen nwaye ak bè.
Dezyèm manje maten: yon vè yogout natirèl ak apeprè 30 g rezen chèch.
Manje midi: yon pòsyon soup chou mèg ak pwa vèt bouyi ak yon ti kantite nwa koupe ak remèd fèy.
Ti goute apremidi: yon tranch pen grenn antye ak hummus, tomat ak leti.
Dine: flonn kwit ak diri ak berejenn kwit.
Kontr rejim alimantè kè
Kòm sa yo, rejim alimantè a pou kè a pa gen okenn kontr.
- Ou pa ka respekte li sèlman si, akòz kèk sengularite nan kò a, li nesesè yo manje nan yon fason diferan.
- Natirèlman, si ou gen reyaksyon alèjik nan nenpòt manje ki enplike nan rejim alimantè a, ou pa ta dwe manje yo.
Benefis yon rejim kè
- Yon rejim remoute kouraj enplike yon bon gou, rejim varye.
- Si ou kòrèkteman apwoche preparasyon an nan rejim alimantè a, li pa pral anwiye epi li pral bay kò a ak tout eleman ki nesesè yo.
- Anplis de sa nan amelyore travay la nan kè a, eta a nan tout òganis la pozitivman modènize, aparans la vin pi fre ak an sante.
- Ak koreksyon an nan kontni an kalori nan rejim alimantè a, moun ki vle pèdi pwa ka reyalize objektif sa a.
Dezavantaj nan yon rejim kè
- Se pa moman ki pi lajwa nan teknik sa a gen ladan lefèt ke li se konseye yo abandone yon lis sèten nan pwodwi pou tout tan, e sa toujou mande pou travay sikolojik sou tèt li ak refòme konpòtman manje.
- Pou amelyore sante ou, ou bezwen viv sou yon rejim kè pou omwen yon koup de semèn. Ay, rezilta a zèklè-vit pa parèt. Ou pral bezwen pran pasyans.
Re-dieting pou kè a
Ou ka repete rejim alimantè a pou kè a, sof si doktè a preskri otreman, nenpòt lè ou vle. Vreman vre, an reyalite, sa a se rejim alimantè ki kòrèk ak an sante, ki ta dwe sèlman benefisye kò a.