Poukisa ranch yo pèdi favè? Se pa sèlman paske pwa a soti nan kontwòl. Move sikilasyon san se souvan koupab pou "kalson": li lakòz stagnation nan likid ak èdèm, epi yo afekte volim nan kwis yo menm jan ak grès nan kò a. Yon efè ki sanble ki te koze pa konsomasyon twòp sèl, ki trè difisil pou balanse paske sèl antre nan kò nou nan yon fòm inaktif, kache nan pwodwi semi-fini.
Anplis de sa, yon kòz komen nan kwis lou se idrat kabòn "vit" ak yon endèks glisemi segondè, ki pran anpil ti tan yo vire nan grès ak rezoud nan zòn pwoblèm: bagay dous, pen, soda, rezen.
Zanmi nou yo nan batay pou kwis mens yo se legim ak sereyal (yon sous fib ki gen anpil valè), pwodui letye (yon sous pwoteyin ak bakteri ki itil pou dijesyon) ak vyann mèg ke ou ka menm manje pou dine. Ak lènmi nou yo se bagay dous ki fasil vire nan depo gra, sèl, ki anpeche mikrosirilasyon ak lakòz anfle, osi byen ke alkòl, ki vin pi mal kondisyon an nan veso sangen ak tèt li se trè, trè wo nan kalori.
Li difisil pou chanje abitid manje ou nan yon sèl kou, kidonk nou sijere ou yon rejim alimantè chak semèn pou kwis yo, ki an premye ou ka resort yon fwa chak mwa. Li senp: ou altène meni an nan 1st jou a ak meni an nan 2nd a, ak nan Dimanch ou pran yon ti repo nan rejim alimantè a.
1 jou
- Fwi fre
- 70 g fwomaj cottage ki gen anpil grès ak 1 ti kiyè. lwil legim ak 1 ti kuiyè. l. remèd fèy fre, pa gen sèl
- ½ tas muzli san sik ak lèt
- ½ tranch pen grenn antye ak 1 ti kiyè. konfiti oswa prezève
- Tea (nwa oswa vèt; kòm yon opsyon - perfusion èrbal)
- 1 vè kefir 1% grès oswa 1 yogout natirèl
- Legim fre (san limit) ak 1 ti kiyè lwil legim ak yon ti zongle sèl
- 2 ti kuiyè. l bouyi Buckwheat oswa lòj pèl
- 1 vè dlo (tab oswa mineral, toujou)
- 1 fwi fre
- 1 vè kefir 1% grès oswa 1 yogout natirèl
- 100 g vyann bèf bouyi mèg oswa tete poul (altènativman - 150 g pwason kwit, konpòte oswa fri san lwil oliv)
- 1 tas sòs salad vèt ak 1 ti kiyè. lwil legim ak yon ti zongle sèl
- Te oswa dlo tab san gaz
2 jou
- Fwi fre
- 1 ze sache ak yon gout moutad
- ½ tas farin avwàn nan lèt
- ½ tranch pen grenn antye ak 1 ti kiyè. konfiti oswa prezève
- Tea (nwa oswa vèt; kòm yon opsyon - perfusion èrbal)
- 1 gwo pòm
- 2 tas sòs salad vèt ak 2 ti kuiyè. l. yogout san sik oswa krèm tounen ki pa gen anpil grès ak yon ti zongle sèl
- 2 ti kuiyè. l bouyi Buckwheat oswa lòj pèl
- 1 vè dlo (tab oswa mineral, toujou)
- 1 fwi fre
- 1 vè kefir 1% grès oswa 1 yogout natirèl
- 150 g fwomaj cottage ak 2 ti kuiyè. l. kefir
- 1 tas koupe legim fre ak 1 ti kiyè. lwil legim ak yon ti zongle sèl
- Te oswa dlo tab san gaz
Lòt mezi
Plis mouvman! Natirèlman, se pa tout aktivite fizik ki apwopriye: mache, yoga, pilat, djògin, oswa nenpòt pratik dans nan entansite ase, tankou Ilandè, Flamenco oswa lindy hop, se pi preferab.
Massage kwis ou chak jou ede yo debarase m de likid stagnation: li pi bon fè sa ak bwòs masaj espesyal ansanm ak ajan planèt la, oswa jis sou po sèk. Sikilè mouvman soti nan jenou an nan vant la pou senk minit - ak Lè sa a, yon douch kontras.