contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 660 Kcal.
Rejim alimantè a legum se yon fason rete fidèl ak efikas pèdi pwa. Kòm yon règ, 5-8 kilogram kite kò a nan de semèn dyetetik. Li pa rekòmande pou swiv rejim alimantè sa a ankò. Ou pa bezwen pè, ou pa pral gen manje piman pwa pou tout 14 jou.
Kondisyon rejim pwa
Dapre règleman yo nan rejim alimantè a legum, ou bezwen baz rejim alimantè ou sou fwi, legim, grenn antye oswa pen RYE, fwomaj kotaj ki gen anpil grès, vyann mèg ak pwason, ak legum divès kalite. Li rekòmande yo manje kat fwa nan yon jounen, òganize dine jouk 18 pm. Ou ka manje manje fre ak manje kwit (eksepte pou fri). Ou bezwen bwè anpil dlo pwòp ki pa gen gazeuz, ou ka bwè tou te san sik ak kafe.
Natirèlman, fè egzèsis pral fè rejim alimantè a pi efikas. Espò fòmasyon pral ede pa sèlman pèdi plis liv, men tou, sere boulon figi an. Apre yo tout, pwobableman ou vle jwenn pa sèlman mens, men tou, anfòm fòm kò. Lè sa a, pa fè parese nan travay di pou bote ou ak sante.
Si ou vle pèdi pwa yon ti jan byen oswa ou manke volontè a chita sou yon rejim alimantè konplè, ou ka mande pou èd pwa jèn jou... Popilè, pou egzanp, se mini-rejim alimantè a sou pwa. Jou sa a, ou bezwen pran manje maten ak pwa bouyi (mwatye yon vè), epi fè yon ti goute ak yon ti ponyen nan bè pi renmen ou oswa fwi ki pa gen lanmidon (yon pòm se yon bon chwa). Pou manje midi, sèvi ak yon vè pwa bouyi ak yon sòs salad legim vèt (apeprè 200 g). Ak dine ta dwe konpoze de mwatye yon vè pwa bouyi ak 100 g nan nenpòt vyann mèg bouyi, ou kapab peye tou yon konkonb oswa legim lòt ki gen yon ti kantite lanmidon. Si pwa yo pa gou ou, sèvi ak yon diferan kalite pwa. Nan nenpòt ka, dechaje avèk èd yo pral pi alèz pase avèk itilizasyon legim oswa fwi. Apre yo tout, pwa yo ap ede kenbe ou santi ou pi lontan ankò, ak dezi a manje yon bagay anplis yo pral minim.
Rejim pwa pou yon semèn
Jou 1
Dejene: yon pen griye nan pen grenn antye ak yon ti tranch fwomaj ak kontni minim grès; yon vè kefir.
Goute: sòs salad nan kiwi, pòm ak mwatye yon zoranj.
Manje midi: 100 g pwa bouyi, yon ti kras sezonman ak lwil legim; ji legim (vè).
Dine: yon koup la gwo kiyè lantiy bouyi; konkonb ak sòs salad tomat; yon vè ji fwi.
Jou 2
Dejene: ba-grès lètkaye ak yon rezen chèch ti kras.
Goute: pòm.
Manje midi: pwa bouyi; sòs salad choukrout ak zonyon vèt, sezonman ak kèk gout nan lwil legim.
Dine: 100 g nan bouyi file pwason mèg ak menm kantite pwa vèt.
Jou 3
Dejene: pen griye ak yon tranch fwomaj; kefir (200-250 ml).
Goute: sòs salad pòm ak pwa.
Manje midi: labouyl pwa; sòs salad nan konkonm fre ak chou blan.
Dine: yon bòl soup pwa; konkonb ak sòs salad tomat; Yon vè ji tomat.
Jou 4
Dejene: pen griye ak fwomaj; yon vè kefir oswa yogout vid.
Goute: kiwi ak sòs salad zoranj.
Manje midi: bouyi oswa kwit pwason (150 g); 100 g pwa bouyi.
Dine: yon bòl soup pwa ak 1-2 tranch pen RYE.
Jou 5
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak rezen chèch.
Goute: 4-5 prunye.
Manje midi: jiska 200 ml nan bouyon legim; 200 g nan lantiy bouyi ak 2 ti kuiyè. l. choukrout.
Dine: konpòte berejenn ak yon tranch pen RYE.
Jou 6
Dejene: 150 g nan nenpòt ki legum bouyi ak yon vè ji Citrus.
Goute: chadèk oswa yon koup kiwi.
Manje midi: soup pwa (apeprè 250 ml); Salad legim; yon tranch RYE oswa pen nwa.
Dine: Yon pòsyon nan bouyon te fè nan nenpòt legim, eksepte bètrav ak pòmdetè.
Jou 7
Dejene: 100 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès, ki ka yon ti kras sezonman ak yogout natirèl oswa kefir.
Goute: 3-4 abriko oswa yon koup la ti pèch.
Manje midi: 100 g pwa konpòte ak 3-4 ti kuiyè. l. choukrout.
Dine: 100 g nan bouyi vyann mèg (de preferans poul poul); 2 ti kuiyè. l. labouyl pwa ak yon moso pen RYE.
nòt... Pandan dezyèm semèn nan, meni an dwe repete depi nan konmansman an. Fwi ak legim ka ranplase pou nenpòt ki lòt, men eseye evite sa yo ki gen anpil lanmidon.
Kontr pou rejim alimantè pwa a
- Li pa rekòmande yo swiv yon rejim alimantè legum nan ka ta gen maladi nan aparèy la gastwoentestinal oswa ren, ak gout.
- Li tou te gen yon tabou estanda pandan gwosès, pandan laktasyon.
- Timoun ak granmoun aje yo pa ta dwe sou yon rejim alimantè.
- Pou asire ke teknik la pa mal sante ou, li rekòmande pou konsilte avèk yon espesyalis ki kalifye anvan ou kòmanse li.
Benefis nan rejim alimantè pwa a
- Chita sou yon rejim alimantè legum, yon moun pa fè eksperyans yon santiman egi nan grangou. Akòz lefèt ke manje yo rejim alimantè prensipal yo rich nan pwoteyin, mas nan misk pandan rejim pa pral soufri, men grès nesesè ap kite kò a.
- Pwa gen yon kantite siyifikatif nan fib, ki vle di ke travay la nan sistèm dijestif ou a pral sèlman amelyore. Mi entesten yo pral debarase m de toksin ak lòt sibstans danjere ki ka mal sante ak pwovoke yon deteryorasyon nan byennèt.
- An menm tan an, metabolis la akselere, latwoublay yo ki, menm jan ou konnen, nan tèt yo ka deja mennen nan akumulasyon nan liv siplemantè.
- Epitou, reprezantan ki nan legum pral ede anrichi kò a ak mineral divès kalite, vitamin ak lòt konpozan itil. Pou egzanp, pwa gen anpil pèktin, ki gen yon efè benefik sou dijesyon ak pwosesis metabolik yo.
- Manje pwa ede ranfòse sistèm iminitè a epi minimize chans pou rankontre enfeksyon entesten yo.
- Potasyòm, Manganèz, fosfò, vitamin nan gwoup A, B ak C ak kantite lajan dirijan nan plant-kalite pwoteyin nan mitan legum ki genyen nan pwa vèt.
- Lantiy yo tou trè rich nan pwoteyin, pandan ke yo gen yon minimòm de grès. Li se konsiderableman absòbe nan kò imen an. Se sèlman sou 80 gram lantiy manje chak jou ki ka kouvri bezwen chak jou nou an pou vitamin B ak fè.
- An menm tan an, prèske tout legum gen kèk kalori (ki se poukisa, an reyalite, pwa ap fonn). Tout karakteristik sa yo fè rejim alimantè a legum youn nan pi bon estrateji yo pèdi pwa pou sante ou.
Dezavantaj nan rejim alimantè a pwa
- Kèk nitrisyonis kritike rejim alimantè sa a pou mank li nan pwoteyin bèt. Aderan opinyon sa a note ke eleman plant lan nan rejim alimantè a bon, men kò a bezwen manje ki gen orijin bèt pou fonksyone nòmal.
- Pafwa manifestasyon teknik pwa a se flatulans ak gonfleman. Si nenpòt nan sansasyon sa yo souvan, Lè sa a, rejim alimantè sa a se pa pou ou.
- Se pou nou avèti ou ke li posib pran pwa a pèdi (e menm plis kilogram) nan evènman an nan yon sòti envolontè nan rejim alimantè a. Se poutèt sa, ou bezwen pann li moute trè fèt san pwoblèm. Apre ou fin kite rejim alimantè a, li rekòmande pou 10 jou (oswa pi bon ankò) òganize tèt ou yon repa fraksyon 5-6 fwa pa jou jouk 18:00 epi pa bliye sou aktivite fizik.
Repete rejim alimantè pwa a
Li rekòmande repete rejim alimantè a pwa pa pi bonè pase 3-4 mwa apre fini inisyal li yo.