Ou ka pa konnen ke òmòn ki soti nan estrès pwolonje fòtman pwazon kò a. Adrenalin, oswa òmòn batay la, chaje kè a ak sistèm sikilasyon an, pa egzanp lè w ogmante presyon an. Nan lòt men an, kortisol kontribye nan yon ogmantasyon nan kantite asid gra enstore nan san an ak sik nan fwa a, kantite asid idroklorik ogmante tou, ki domaje sistèm dijestif la.
Pi popilè sèksolojis Polonè Lew Starowicz kwè ke estrès ak tantativ pou konbat li ak estimilan yo se 8 sou 10 kòz pwoblèm batiman nan jèn gason. Pandan se tan, doktè yo peye atansyon sou efè negatif nan estrès, tankou konjesyon serebral, ateroskleroz, atak kè oswa maladi atè kowonè. Epitou, pran an kont posiblite pou bese iminite, chanjman atitid, pwoblèm dòmi, nevroz, laperèz ak depresyon, pa gen okenn pwen nan reta ankò, kidonk pran mezi pou konbat estrès jodi a!
10 fason pou konbat estrès
- Sona a pral pèmèt ou detann, dapre rechèch pa syantis nan University of Oklahoma. Moun ki souvan vizite sona a dekontrakte sou yon baz chak jou, yo ka fasilman andire sitiyasyon estrès, epi anplis, yo gen yon pi bon chans pou yo reyalize yon sans de pwòp tèt ou-realizasyon.
- Konvenk tèt ou nan aromaterapi. Pami lwil parfen rekòmande yo se: zoranj, bergamot, chadèk, vaniy, pichpen, ilang-ilang, lavand ak nan kou pom sitwon.
- Yon remèd senp men efikas se fè egzèsis fizik ki pral pèmèt ou ale fou. Fè bisiklèt nan wout oswa yon kouri vit ap apwopriye. Se baz pou reklamasyon sa a rasin nan opinyon chèchè nan University of Missouri, ki te jwenn ke apre 33 minit nan fè egzèsis difisil, nou santi rezilta pozitif pou yon tan long.
- Mizik ap detann oswa bri vag yo te kaptire sou anrejistreman an se yon bon fason pou soulaje tansyon.
- Li te konnen depi lontan kominike ak lanati gen yon efè benefik sou fonksyone nou an. Pou ede soulaje emosyon negatif, vizite bèl kwen nan peyi a pral ede kòm byen ke achte yon chat oswa yon chen. Kominike ak bèt kay anpeche depresyon ak yon gwo pousantaj nan konfli nan fanmi yo.
- Yo kwè ke meditasyon regilye pèmèt ou diminye estrès destriktif a 45% nan yon ka, paske gras a devlopman nan konsyantizasyon, siyal estrès pa gen okenn chans rive nan sèvo nou an. Se poutèt sa, li vo fòmasyon souf la nan fason sa a senp: lè a ta dwe respire tou dousman nan nen an, konte a kat nan entre-temps la, ak Lè sa a, tou dousman respire nan bouch la. Repete 10 fwa.
- Manje manje ki natirèlman soulaje estrès. Pwodwi letye yo se solisyon an bon lè apeti nou ogmante ak tansyon, paske - jan espesyalis Olandè yo di - pwoteyin lèt estabilize balans chimik nan kò nou an. Anplis de sa, li rekòmande yo manje legim fèy vèt, tankou leti ak chou, menm jan yo kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn ki responsab pou byennèt. Defisyans nan vitamin B ekspoze nou nan chimerik ak depresyon. Senp sik apwovizyone ak fwi se yon ogmantasyon enèji pou kò a bese anba pwa a nan òmòn estrès.
- Yon frape pou anpeche ogmante sansiblite nan estrès se sipleman mayezyòm oswa asimilasyon nan eleman sa a ansanm ak manje ki apwopriye, egzanp nwa ak kakawo. Manyezyòm limite liberasyon an nan noradrenalin ak adrenalin nan tèminezon nè yo, pèmèt pou fonksyone apwopriye nan sistèm nève a.
- Bwè 2 linèt ji zoranj pa jou. Yon eksperyans ki te fèt pa syantis nan University of Alabama te montre ke bay rat 200 mg nan vitamin C prèske nèt sispann pwodiksyon an nan adrenalin ak kortisol, sa vle di òmòn estrès.
- Gen yon moun ou renmen bò kote w lè w ap lite nan moman difisil. Dapre rezilta yon etid syantifik nan University of North Carolina, sitiyasyon difisil yo de fwa pi fasil pou andire lè moun yo renmen. Sèlman manyen men yon patnè gen yon efè kalme sou kò nou an nan yon nivo ke li diminye san presyon.