Dans antrennman pou pèdi pwa: spesifik ak tandans

Danse se youn nan fason ki pi efikas pèdi pwa ki ede boule kalori, ranfòse misk, ton kò a. Anplis de sa, dans yo bay yon chaj pozitif nan emosyon, elve atitid, ogmante estim pwòp tèt ou-yo ak konfyans nan tèt yo. Fè dans la, ou pral kapab kenbe fòmasyon disiplin ak motivasyon. Se pa sèlman aktivite woutin, li plezi!

Tout dans yo ankouraje pèdi pwa epi ede ou pèdi pwa, si ou pratike regilyèman: si li nan Zumba, danse vant, dans jimnastik, dans modèn, twerk oswa dans poto. Si ou renmen danse epi ou vle pèdi pwa, Lè sa a, ou gen chans. Danse se estrateji yo pafè debarase m de pwa depase ak amelyore fòm nan.

Li tou sou lòt kalite fòmasyon:

• Pilat: efikasite nan itilize nan + egzèsis soti nan pilat
• Cardio Barre: efikasite pou pèdi pwa + egzèsis ak videyo.
• Fòmasyon fonksyonèl: karakteristik ak egzèsis
• Crossfit: benefis ak enkonvenyans + fòmasyon sikwi

Dans antrennman: ki jan fè

Anvan ou kontinye revizyon an nan estil yo dans ki pi popilè, se pou yo premye sonje avantaj ki genyen nan klas dans regilye. Ki itilizasyon ak karakteristik fòmasyon dans yo?

Benefis ki genyen nan fòmasyon dans

1. Danse se yon fòm nan fè egzèsis aerobic ki ogmante vitès la kè ak boule kalori, kidonk debarase m de pwa depase. Tou depan de entansite fòmasyon ou pou yon demi èdtan nan danse ka boule 200 a 400 kalori. Sa a pèt chak jou nan kalori ase pou pèdi pwa gradyèl, espesyalman lè konbine avèk yon rejim balanse.
2. Dans ranfòse tout sistèm miskilè ou nan kò ou. Chak fwa ou antrene etap dans ak mouvman ke ou enkòpore nan travay la yon gwo kantite gwoup nan misk an menm tan an. Repetisyon mouvman yo nan yon klas dans oswa antrennman se yon faktè ekselan pou devlopman misk yo. Yon kò fò miskilè se pa sèlman estetik bèl, men tou, itil nan pwen de vi nan pèdi pwa (misk boule plizyè fwa plis kalori pase grès).
3. Egzèsis Dans se yon aktivite kreyatif plezi. Si ou renmen dans, ou pa pral jwenn anwiye yon woutin fòmasyon, menm jan li rive souvan apre repetisyon anpil nan pouvwa monotone oswa egzèsis Cardio. Akòz danse ou yo pral kapab kenbe motivasyon pou yon tan long.
4. Dans ka ede ou fè fas ak estrès. Premyèman, mouvman an rit nan mizik, yon priori, ogmante atitid la, se konsa apre klas dans, ou pral definitivman jwenn nan yon atitid bon. Dezyèmman, menm jan ak nenpòt aktivite fizik, danse kontribye nan pwodiksyon andorfin - òmòn plezi ak kontantman.
5. Danse ka ede ogmante estim pwòp tèt ou. Sou yon bò, ou pral fyè de reyalizasyon yo ak devlopman pou jaden an dans. Men, nan lòt men an, yon bon lòd nan pwòp kò ou pèmèt ou jwenn amoni nan nanm nan, yo santi yo satisfaksyon an ak konfò.
6. Danse amelyore pwèstans. Pou okenn moun pa yon sekrè ki pwèstans dwat se pa sèlman youn nan paramèt enpòtan yo nan yon aparans bèl, men tou, sante nan kolòn vètebral la. Egzèsis dans regilye pral soulaje ou nan doulè nan do ak nan do pi ba epi minimize domaj ki soti nan yon vi sedantèr.
7. Danse devlope favè, sans ritm ak kowòdinasyon. Etap pa etap, ou pral aprann nouvo koregrafi ak senkroniz mouvman an ak mizik, nan travay sou tendres ak liy lis. Sa a se yon fason formidable dekole kò a ak bliye sou baryè entèn yo.

Natirèlman, itilize nan dans la lajman depann sou chwa a nan estil dans espesifik. Pou egzanp, gen sèten kalite patikilyèman efikas pou pèdi pwa (Zumba, dans Latin, dans aerobic), yo devlope misk yo ak amelyore pwèstans (egzèsis balè, modèn), ranfòse misk yo nan pye yo (etap aerobic, etap Ilandè) , Elatriye

10 règ debaz nan klas dans yo

Ann bay kèk règ Jeneral an relasyon ak fòmasyon dans ak efikasite yo pou pèdi pwa. Si ou te deja chwazi yon kalite espesifik dans, nou rekòmande pou ou li enfòmasyon adisyonèl sou karakteristik direksyon sa a oswa konsilte avèk antrenè ou (koregraf).

1. Asire ou ke ou fè yon dans cho kout-up anvan egzèsis yo prepare misk, jwenti ak ligaman nan travay.
2. Pa bliye soulye konfòtab pou klas yoapwopriye pou klas dans ou yo. Si dans yo enplike sote ak chòk charj, tren an nan espò soulye. Gade soulye TOP 20 fanm nou yo pou kondisyon fizik.
3. Omwen inèdtan anvan klas la pa manje manje ki fè w santi w alèz pouw fè. Si ou te planifye yon dine konplè anvan fòmasyon an dans dwe ranpli omwen 1.5 èdtan anvan klas pou absòpsyon apwopriye nan manje.
4. Pou kenbe misk yo nan 30-40 minit apre antrennman ou, ou bezwen manje yon ti pòsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn (egzanp fwomaj, pòm, pwoteyin laktoserom ak lèt, legim ak tete poul). Yon lòt opsyon ki pi pito pou pèdi pwa, li pa nan lespas de zè de tan apre egzèsis. Men, tankou yon peryòd tan san yo pa manje se pa toujou konfòtab, se konsa konsantre sou kò ou.
5. 20 minit anvan nan konmansman an nan antrennman la dans bwè yon vè dlo. Bwè ti SIPS chak 10 minit. Apre yon antrennman, bwè yon lòt vè dlo retabli balans dlo.
6. Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe fè pi byen ou yo pou respekte prensip bon nitrisyon pandan jounen an, swiv règ la senp nan balans enèji: konsome mwens kalori pase kò a depanse.
7. Pou fè egzèsis dans nan nenpòt ki lè pratik ou tou de nan maten ak nan aswè. Rekòmandasyon sèl mwen, si ou pratike dans travay entansif nan dezyèm mwatye nan jounen an, li se pi bon fè yo omwen 3 èdtan anvan yo dòmi yo nan lòd yo pa pwovoke lensomni.
8. Malgre lefèt ke fòmasyon dans se yon fòm jistis dou charj, li montre se pa tout. Pou egzanp, maladi kwonik, pwoblèm ak kolòn vètebral la ak jwenti, maladi kadyovaskilè, tansyon wo, gwosès kapab yon obstak pou travay. Asire ou ke ou konsilte doktè ou si ou gen enkyetid sou kontr nan fòmasyon.
9. Pou fè antrennman dans nan kay la. Sepandan, si ou vle pèdi pwa, men reyèlman pou aprann danse, li pi bon pou w rele nan yon estidyo pwofesyonèl pou gwoup oswa fòmasyon prive.
10. Si ou gen dout ki direksyon dans ou chwazi pou ou, asire w ke ou ale pou yon leson esè. Pafwa eksperyans nan gade nan dans sou ekran an ki sòti dirèkteman nan li - byen opoze an.

Kalite popilè nan fòmasyon dans

Dans antrennman pou pèdi pwa gen anpil, kidonk, ou ka chwazi direksyon ki kostim ou. Nou te chwazi 10 tèt antrennman dans pou pèdi pwa, ki se popilè nan pwen de vi nan chwa ki enplike, ak nan pwen de vi nan ofri nan klib Fitness.

1. Zumba

Zumba se youn nan estil dans ki pi popilè nan dènye ane yo. Zumba se yon melanj de dans yo pi popilè Laten: mereng, Samba, reggaeton, cumbia ak salsa. Nan fen 90-IES yo nan dansè Kolonbyen Alberto Perez devlope direksyon espò-dans sa a, ki imedyatman te vin popilè nan tout mond lan. Jodi a Zumba pratike prèske nan tout peyi nan mond lan, ak siksè sa a gwo eksplike trè fasil.

Premyerman, Zumba enplike nan mouvman senp ki ka swiv menm yon debutan. Dezyèmman, fòmasyon pou yon mizik Sid Ameriken plezi ki relèvman ak bay yon pozitif chaj emosyonèl pou tout jounen an. Twazyèmman, Zumba se yon chaj kadyovaskilè efikas, ki ede boule grès ak pèdi pwa.

Si ou vle pratike Zumba anba pedagojik la nan antrenè pwofesyonèl, nou rekòmande klib dans GallaDance, kote w ap jwenn fasilite konfòtab ak yon wo nivo de sèvis: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Danse vant

Danse vant (Dans Oriental) konbine eleman tradisyonèl yo nan Mwayen Oryan ak Afrik Dinò, men popilarite tandans sa a rive pi lwen pase lye nesans yo. Pwobableman tout moun abitye ak mouvman sa yo mou ak lis nan vant la ak ranch yo, ki fòme petèt dans ki pi attrayant nan mond lan. Dans Oriental yo se yon gwo opsyon antrennman Cardio boule kalori ak misk ton nan pati nan mitan nan kò a.

Poukisa danse vant tèlman popilè nan mitan tifi? Premyèman, egzèsis dans sa yo ede travay sou zòn ki pi pwoblèm "fi": vant, ren, bounda ak kwis. Sa a se laverite espesyalman pou fanm apre akouchman. Dezyèmman, danse vant devlope favè ak plus. Twazyèmman, li se antrennman ki pa enpak ki pa bay estrès sou jwenti yo.

3. Ballet antrennman

Yon lòt destinasyon trè popilè nan mitan fòmasyon dans - kou ki baze sou egzèsis balè (balè kò). Fòmasyon sa a gen ladan mouvman ki pi popilè nan balè a: demi-plie ak Grand-plie, batmany pi devan ak tounen lakay ou, egzèsis divès kalite sou zòtèy yo, egzèsis sou planche a. Natirèlman, antrennman la balè se pa yon balè nan fòm pur li yo, ak adapte yon seri egzèsis pou yon kò pafè.

Ki avantaj ki genyen nan balè kò? Premyèman, egzèsis balè nan Barre a ede amelyore kalite kò a ak ton misk yo nan vant janm yo, ak bra. Dezyèmman, balè antrennman yo devlope fleksibilite ak favè Bondye. Twazyèmman, ou pral amelyore pwèstans ou ak debarase m de slouching. Katriyèmman, fòmasyon an balè se fasil fè nan kay la, paske pa gen okenn ligaman dans espesifik.

4. Dans aerobic

Ayewobiks se yon direksyon dans-espò klasik. Ayewobiks te fè eksperyans yon boom reyèl nan 90-IES yo, men kounye a fanatik yo rete fidèl nan sa yo antrennman anpil. Ki esans li? Dans aerobic se yon seri etap senp ki tipikman ale nan depans lan ak bat la nan mizik la. Etap koregrafik yo ka konbine nan pakèt, ak konpleksite yo ka diferan jan sa depan de klas espesifik yo ak gwoup yo.

Poukisa fè jimnastik te e kontinye gen anpil siksè? Premyèman, li se yon egzèsis Cardio ideyal, depi nan tout sesyon yo kenbe yon zòn batman kè gyrosigma akòz mouvman kontinyèl. Dezyèmman, pou klas dans jimnastik pa bezwen pran swen sou estetik yo ak favè nan mouvman - premye a tout bagay sa a se kondisyon fizik epi yo pa dans. Twazyèmman, jimnastik yo ka pratike lakay ou, paske ou pa bezwen ni ekipman adisyonèl ni ladrès espesyal.

5. Etap jimnastik

Etap aerobic se yon lòt trè popilè nan mitan dans-espò divèsite. Etap jimnastik tankou atravè mond lan, ak demann li yo pa tonbe, malgre Aparisyon regilye nan tandans nouvo kondisyon fizik (kòm opoze a, pou egzanp, ki soti nan fè jimnastik la menm ki se siyifikativman pase pozisyon li). Etap aerobic se yon mouvman dans konplèks sou yon platfòm espesyal. Li se pa yon dans nan fòm pi li yo, men seri a nan offres isit la yo se byen difisil epi mande pou plizyè repetisyon memorize.

Poukisa etap aerobic efikas pou pèdi pwa? Premyèman, akòz sasahivi a konstan sou platfòm la ou yo ale nan mete nan operasyon misk yo nan bounda yo ak janm, kidonk elimine afesman ak selulit. Dezyèmman, mach la entans ak asanseur platfòm la nan yon trè bon bay grès boule vitès nan tout leson an. Etap jimnastik tou kapab jwi nan kay la, men ou pral gen yo achte etap-platfòm.

6. Twerk

Si dans Oriental apèl bay moun ki vle sere boulon misk nan vant, twerk a se yon dans nan direksyon yo kreye yon "bounda wonn". Men, li trè sansyèl e menm pwovokan dans, ki baze sou wotasyon rapid nan basen an. Twerk Dans ase jèn, li te parèt nan Puerto Rico nan fen 90-IES yo e li te vin popilè gras a pèfòmans zetwal sa yo tankou Beyoncé, riana ak Miley Cyrus.

Pase pou pèdi pwa leson itil twerking? Premyèman, li se yon antrennman trè grès-boule, ki rapidman ogmante batman kè ak se rapid boule nan kalori. Dezyèmman, mouvman an nan twerking ede kalitatif diskite sou zòn ki pi pwoblèm fanm nan kò a: kwis, bounda, ren ak nan vant. Twazyèmman, egzèsis sa a amelyore sikilasyon san an nan zòn nan basen, diminye kranp nan règ ak ti soulajman sentòm ki asosye ak menopoz.

7. Latin dans

Gwoup klas pou danse Laten yo tou trè komen nan klib dans divès kalite ak sant Fitness. Dans Latin gen ladan mouvman ak eleman dans nan jan popilè tankou salsa, mereng, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Kontrèman ak klas Zumba ak dans Latin yo jeneralman pi natif natal ak pi pre estil dans orijinal yo.

Nan benefis ki genyen nan leson dans Latin nan vo sonje bagay sa yo. Premyèman, li se yon varyete de estil dans, nan ki ou yo pral kapab metrize mouvman debaz yo nan dans yo ki pi popilè Sid Ameriken yo. Dezyèmman, danse Latin lan trè enèjik ak kè kontan, se konsa fòmasyon pozitif yo ba ou. Twazyèmman, li se efikasite segondè an tèm de pèdi pwa, depi danse Laten se anpil enèji konsome.

8. Ilandè etap

Etap Ilandè se yon direksyon dans trè espesyal ki kaptive anpil moun atravè mond lan. Karakteristik dans Ilandè oswa Riverdance se yon mouvman klè ak rapid nan pye yo pandan w ap kenbe imobilite nan kò a (tankou tap danse). By wout la, pou Riverdance pa toujou nesesè yo achte soulye espesyal pou bòt yo karakteristik rit rit, paske gen yon kategori nan dans Ilandè fèt nan soulye mou.

Ki etap itil Ilandè a? Premyèman, li devlope yon gwo sans de ritm, paske ou gen pou avanse pou pi entèdi nan tan mizik la. Dezyèmman, riverdans trè itil nan pwen de vi nan konsantrasyon ak atansyon ou pral bezwen pa sèlman sonje mouvman sèten, men fè yon koregrafi difisil nan yon vitès trè vit. Twazyèmman, yon gwo souch tout-wonn sou misk yo nan pye yo bay ou. Ak katriyèmman, li enposib pa dakò ke dans sa a trè etranj ak kreyatif.

9. Danse sou poto a

Si danse nan poto pi bonè te asosye sèlman ak pèfòmans nan klib lannwit ak diskotèk, kounye a li se direksyon dans la se de pli zan pli komen nan chanm yo Fitness kòm klas la espò nan fòmasyon an gwoup. Zouti prensipal la nan poto dans se yon poto fiks vètikal. Pou fè menm egzèsis ki pi senp yo ak poto a, ou bezwen pouvwa nan misk grav ak kowòdinasyon, paske an menm tan an ak mouvman koregrafik ou dwe kenbe pwa pwòp kò ou.

Ki benefis ki genyen nan danse poto? Premyèman, li ponpe tout kò a, paske dans sa a Acrobat mande pou ou fòmasyon vaste nan tout gwoup nan misk. Dezyèmman, li se travay sou etann ak fleksibilite paske poto danse devine divize yo ak backbends. Twazyèmman, poto a danse se yon fantastikman bèl ak sensual. Dans sa a se fasinan ak enpresyonan.

10. Dans modèn

Dans kontanporen oswa modèn se youn nan estil ki pi popilè nan dans jodi a. Mouvman dans modèn pa ka rele estriktire ak klè, olye li se yon pwototip gratis, lis ak abstrè koregrafi. Li pafwa refere yo bay balè klasik. Men, si nan balè klasik, mouvman an nan lè ak Sublime nan koregrafi dans kontanporen tankou si aterisaj nan etaj la.

Poukisa chwazi pou fòmasyon modèn? Premyèman, klas dans modèn parfe devlope plastik, favè, fasilite nan mouvman, ki enpòtan pou plus fanm yo. Dezyèmman, dans kontanporen amelyore pwèstans, dwat kolòn vètebral la, etann ak devlope fleksibilite. Twazyèmman, tankou nenpòt dans lòt, klas dans modèn se yon boule kalori ak ton misk yo nan kò a.

Gade tou:

• Top 20 egzèsis kadyovaskilè pou pèdi pwa youtube chanèl Popsugar
• Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis

Dans antrennman