contents
Pèdi pwa jiska 15 kg nan 3 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 720 Kcal.
Rejim alimantè Czech la te devlope pa Horvath, yon nitrisyonis ki soti nan peyi sa a. Teknik sa a tou souvan chin an tap sou entènèt la anba non an nan rejim alimantè a kwoasyen. Pou yon kou dyetetik twa semèn, ou ka pèdi 7-8 liv siplemantè, epi ki gen yon depase pwa aparan - ak tout 12-15 kg.
Kondisyon rejim alimantè Czech
Dapre règleman yo nan rejim alimantè a Czech, ou bezwen manje 5 fwa nan yon jounen an ti pòsyon, respire distribye manje sou tan, entwodwi manje sa yo nan rejim alimantè a.
Gwoup Pwoteyin:
- vyann mèg (vyann bèf, ti bèf, trenng bèt volay);
- ze poul;
- pwason mèg.
Pwodwi letye ak fèrmante (san grès oswa avèk yon pousantaj minimòm grès):
- kefir;
- fwomaj;
- lèt;
- fwomaj kotaj;
- vid yogout.
Legim ak fwi:
- pòm (pi bon pase varyete vèt);
- melon;
- melon;
- kawòt;
- chou;
- pòmdetè;
- tomat;
- konkonm;
- divès kalite fwi Citrus.
Soti nan pwodwi farin frans nan rejim alimantè a, li pèmèt yo kite RYE oswa pen grenn antye, men se pa anpil ak raman.
Se rejim alimantè a likid sou rejim alimantè a Czech reprezante pa dlo pi, te ak kafe san yo pa sik, ji soti nan fwi ak legim.
Doktè Horvat rekòmande abandone rès bwason yo ak manje pandan y ap pèdi pwa nan Czech. Nan nenpòt ka, ou pa ta dwe manje kwit manje, pen blan, pasta ble mou, vyann kochon gra, bekonn, sosis, bagay dous, chokola, alkòl, soda, pwodwi manje vit.
Ou ka sèl asyèt yo, bagay prensipal la se pa oversalt yo.
Natirèlman, aktivite fizik ap amelyore efè a nan pèdi pwa ak anpeche désagréable afesman nan po an. Gym antrennman, fè egzèsis nan kay la, mach eskalye olye pou yo yon asansè, mache, jwèt espò - chwazi pou tèt ou. Tout bagay sa a se altènatif ki pi bon yo kouche sou kanape a devan televizyon an oswa chita nan yon fotèy devan òdinatè a.
Si ou bezwen pèdi mwens pase yon liv, ou ka diminye dire rejim alimantè a. Le pli vit ke ou wè nimewo a vle sou balans yo, jis fèt san pwoblèm jwenn nan teknik la. Aprè ou fin ranpli rejim kowat la, piti piti ajoute manje ki te deja entèdi. Men, si ou imedyatman bat sou anpil kalori ak espesyalite gra, se pa sèlman pwa a depase byen vit retounen, men tou, pwoblèm sante yo gen anpil chans. Kòm eksperyans nan moun ki te pèdi pwa temwaye, tankou yon règ, li posib kenbe pwa apre yon rejim alimantè lè chanje nan yon rejim alimantè estanda. Pandan rejim alimantè a, kò a vin abitye manje ti pòsyon epi li pa egzije tankou yon abondans nan grès, sik ak lòt konpozan kalorik nan asyèt jan li te ye anvan an.
Dejene:
- ze poul bouyi, krouton ble, yon tas kafe;
– pen ble ak yon ti janbon mèg (30 g), te;
- ti biskwit ak te;
- 100 g fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak yon tas te;
- 50 g fwomaj ak kontni minimòm grès, krouton ble, te;
- 2-3 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj ki gen anpil grès, pen ak te.
Dezyèm dejene:
- chadèk;
- pòm fre oswa kwit;
- yon ti ponyen nan bè;
- yon koup la tranch melon;
- zoranj;
- yon vè lèt ki gen kontni minimòm grès.
Dine:
- pòmdetè bouyi oswa kwit (100 g), 130 g vyann mèg, 200 g legim fre;
- kawòt griye, 150 g filet poul bouyi, 200 g pòmdetè bouyi;
- 100 g nan pòmdetè konpòte, 50 g nan vyann kwit oswa bouyi, yon tranch melon;
- 100 g nan pòmdetè konpòte ak vyann, yon vè ji legim;
- file poul bouyi (150 g) ak 100 g nan pòmdetè bouyi oswa konpòte, 1-2 konkonm fre;
- 100 g vyann konpòte ak pòmdetè, yon pòsyon nan sòs salad chou;
- vyann bouyi ak pòmdetè kwit (100 g chak), sòs salad konkonb-tomat.
Tan te:
- yon vè nenpòt ji legim;
- yon tas kafe ak lèt ajoute;
- sòs salad radi;
- 200 g pwa bouyi ak kafe;
- 2 ti pòm;
- 250 ml kefir ki gen anpil grès.
Dine:
- yon tranch janbon mèg oswa vyann (80 g), yon ze poul bouyi, yon vè ji legim oswa fwi;
- 2 ti kuiyè. l. lètkaye ak 100 g nan nenpòt legim bouyi;
- yon tranch filet pwason ak 150 g epina bouyi;
- sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy;
- 2 ze bouyi, 30 g vyann mèg, yon vè ji tomat;
- yon vè kefir ak yon bonbon farin avwàn;
- 100 g nan dyondyon bouyi, 1 konkonb ak yon ze bouyi.
nòt... Chwazi opsyon repa ou jan ou wè li anfòm. Pòmdetè ka ranplase ak farin avwàn oswa Buckwheat, sereyal yo tou tou dousman dijere epi bay yon santiman plenite pou yon tan long.
Kontr nan rejim alimantè a Czech
- Malgre balans lan ase, metòd la Czech toujou gen kontr. Li pa vo chita sou li nan prezans nan pwosesis enflamatwa, pwoblèm sikilasyon serebral, vin pi grav nan nenpòt ki maladi kwonik, maladi nkolojik, maladi ilsè, doulè.
- Anplis de sa, li rekòmande yo sispann rejim alimantè a Czech si ou rankontre ARVI pandan y ap obsève li. Reyalite a se ke manje pwoteyin ogmante pwodiksyon an nan larim, ki an vire ralanti pwosesis gerizon an.
Avantaj nan rejim alimantè a Czech
- Rejim alimantè Tchekoslovaki se yon sistèm nitrisyonèl kote pwodwi divès gwoup manje yo prezan. Sa a pèmèt kò a san danje pèdi pwa pandan y ap fonksyone nòmalman. Sèvi ak metòd Czech, ou ka manje bon gou ak byen varye.
- Nitrisyon fraksyon bay yon santiman konstan nan plenite epi li ede akselere pwosesis metabolik, ki jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa ak plis kenbe pwa.
- Teknik la pèmèt ou modènize siyifikativman figi a epi li bay yon gwo chans pou kenbe rezilta a.
Dezavantaj nan rejim alimantè a Czech
- Bagay la sèlman ki ka konfonn moun ki okipe se rekòmande manje yo fraksyon.
- Pou konfòme li avèk rejim alimantè a, ou bezwen chwazi yon peryòd gratis nan jou ferye ak selebrasyon, akonpaye pa fèt. Natirèlman, yon sèl pa ka fè san yo pa manifestasyon nan efò volitif; kèk abitid manje yo pral oblije abandone.
- Si ou bezwen pèdi pwa konvnableman, ou bezwen fè tan pou espò. Sinon, ou riske pèdi pwa, men pran lèd flask po.
Re-rejim
Li pa rekòmande pou aplike nan rejim alimantè a Czech ankò pi bonè pase 3-4 mwa apre fini li yo.