contents
Konbyen kalori mwen ta dwe konsome pèdi pwa
Matematik se yon alye rete fidèl nan moun ki pral pèdi pwa oserye ak pou yon tan long. Li pral ede w chèche konnen konbyen kilogram yo reyèlman initil, kantite kalori yo kenbe ak diminye pwa, osi byen ke yon anpil nan enfòmasyon ki gen anpil valè. Pou fè sa, yo te vini ak fòmil espesyal pou kalkile kontni an kalorik.
Twous pèdi pwa
Anvan ou aprann ki jan yo konte kalori, ou bezwen estoke moute sou tout zouti ki nesesè yo. Premye a tout, nou pral bezwen yon echèl etaj, de preferans elektwonik. Yo bay yon rezilta pi egzak epi yo reflete fluctuations yo mwendr nan pwa. Sonje byen, nitrisyonis rekòmande pote soti nan kontwòl peze-ins de fwa nan yon jounen, nan rad limyè ak san yo pa soulye. Nan denmen maten, sa a se fè apre yo fin vizite twalèt la, nan aswè a-anvan ou pran yon douch. Asire w ke echèl la ajiste davans epi mete l sou yon sifas plat, difisil, lwen objè etranje yo. Pou kalkile kalori a chak jou, ou pral bezwen yon echèl kwizin elektwonik, yon kalkilatris ak tab kalori. Lèt la ka fasilman jwenn sou entènèt la ak nan libreri.
Pèdi pwa oswa ou pa pèdi pwa
Kalkil la trè premye yo dwe fè se detèmine endèks la mas kò (BMI). Kalite dyagnostik rapid sa a ap montre konbyen pwa aktyèl la koresponn ak nòmal la epi si li reprezante yon menas pou sante. Fòmil la BMI se jan sa a: pwa nan kg yo ta dwe divize pa wotè, kalkile an mèt ak kare. Pou egzanp, pwa ou se 58 kg, wotè se 164 cm, dapre fòmil la ou bezwen kantite wotè: 1.64 × 1.64 = 2.6896, kounye a ou bezwen divize endikatè pwa a pa endikatè wotè a: 58: 2.6896 = 21.56, sa a se endèks mas kò ou. Ki jan yo ta dwe konprann rezilta sa a? Endikatè 16.0-17.9 la endike yon mank de pwa kò; 18.0-24.9 koresponn ak nòmal la; 25.0-29.9 endike yon predispozisyon obezite; 30.0-34.9 - yon siy nan premye etap nan obezite; 35.9-39.9 konfime etap nan dezyèm nan obezite. Tanpri sonje ke figi a sou kalkilatris la se sèlman yon gid ki graj, ak ti erè yo inevitab isit la. Si ou bezwen enfòmasyon pi presi, ale nan yon espesyalis.
Nan rechèch nan balans
Kòm ou konnen, efikasite nan nenpòt rejim alimantè depann sou kantite kalori konsome. Pou detèmine kantite optimal nan yo, ou bezwen kalkile echanj prensipal ou an. Sa a fèt selon fòmil sa a: 655 + (9.6 × pwa kò, kg) + (1.8 × wotè, cm) - (4.7 × laj). Anplis de sa, ou bezwen pran an kont degre nan aktivite fizik, se sa ki, konsomasyon nan kalori. Se poutèt sa, rezilta a miltipliye pa koyefisyan ki koresponn lan. Pou travay sedantèr, nou miltipliye valè a jwenn nan fòmil la pa 1.2. Koyefisyan pou fèb aktivite fizik (60 minit nan mache oswa kapasite limyè) se 1.3; pou regilye espò-1.5; pou gwo travay fizik-1.7. Rezilta final sa a se kantite kalori ki nesesè pou kenbe pwa nan nòmal la.
Altènatif konte
Se kalori a chak jou tou detèmine ki baze sou konsomasyon nan enèji chak jou. Li pran an kont laj, sèks, ak kosyan aktivite fizik (CFA) ke nou deja konnen. Fanm ranplase valè yo vle nan fòmil sa yo: soti nan 18 a 30 ane (0.062 × pwa nan kg + 2.036) × 240 × CFA; soti nan 31 a 60 ane (0.034 × pwa nan kg + 3.538) × 240 × CFA; plis pase 60 ane (0.038 × pwa nan kg + 2.755) × 240 × CFA. Gason yo fè kalkil sa yo: soti nan 18 a 30 ane (0.063 × pwa kò nan kg + 2.896) × 240 × CFA; soti nan 31 a 60 ane (0.484 × pwa kò nan kg + 3.653) × 240 × CFA; plis pase 60 ane (0.491 × pwa kò nan kg + 2.459) × 240 × CFA. Ou pa bezwen konfonn pa lefèt ke rezilta a jwenn ka diferan de echanj prensipal la. Apre yo tout, fòmil sa yo te konpile poukont youn ak lòt.
Kalori nan ekzil
Tout kalkil sa yo montre kantite apwoksimatif kalori pou kenbe pwa. Men, konbyen kalori ou bezwen pèdi pwa? Isit la li enpòtan pou detèmine entansite pèdi pwa. Opsyon ki pi bon se diminye rejim alimantè a 15%. Pou chèche konnen konbyen lajan ou bezwen aleje kalori a chak jou, miltipliye li pa 0.15. Rediksyon sa a pral pèmèt ou debarase m de 1.5-2 kg chak mwa. Si ou gen pèdi pwa nan yon vitès akselere, se kalori a koupe pa 20-25%. Kòm yon rezilta, nan yon mwa ou ka pati ak 3-5 kg. Avèk rejim strik, pèdi pwa ak yon risk pou sante diminye rejim alimantè a jiska 40%. Nan ka sa a, nan adisyon a yon pèdi pwa byen file, ou ka garanti yo ka resevwa yon vin pi grav nan maladi kwonik ak pwoblèm ki pi grav ak konsekans fatal.
Pwodwi chanjan
Anplis tab kalori asyèt yo, aplikasyon pou smartphone yo bay enfòmasyon konplè sou sijè a. Sepandan, moun ki pèdi pwa ak eksperyans reklame ke kenbe yon jounal ekri alamen disiplin pi plis efektivman. Nan ka sa a, lè w ap kalkile, li enpòtan sonje plizyè aspè kle. Anpil pwodwi nan pwosesis tretman chalè chanje kontni kalorik la. Se konsa, vyann, bèt volay, pwason ak legim pèdi imidite lè yo kwit manje, men yo absòbe grès byen. Men, sereyal ak pasta, okontrè, entansif akimile imidite, ogmante volim la. Sa a se espesyalman enpòtan yo konsidere lè w ap prepare soup, asyèt prensipal ak asyèt bò. Pou fè sa, separeman konsidere kontni an kalorik nan chak engredyan nan fòm nan fini, pa bliye sou lwil oliv la, remèd fèy, kondiman e menm dlo.
Lè ou konnen ki jan yo kalkile rejim alimantè ou, ou ka fasilman fè yon meni balanse. Ak pa anrejistreman kalkil yo nan jounal pèsonèl la manje, ou pral byen klè wè pwogrè a, epi, si sa nesesè, ou yo pral kapab fè ajisteman. Men, bagay la prensipal se pa pouswit nan figi pran swen, men yon apwòch rezonab.