contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 13 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 610 Kcal.
Rejim alimantè korektif la dire 13 jou. Li bon pou koreksyon kò rapid jiska 8 kilogram (natirèlman, bò ki pi piti a). Règ yo nan rejim alimantè sa a pa mande pou siyifikatif privasyon manje nan men ou. Yon avantaj adisyonèl nan teknik la se koreksyon nan metabolis ak prevansyon de maladi li yo.
Kondisyon rejim alimantè korektif
Dapre rekòmandasyon yo nan rejim alimantè a korektif, ou bezwen manje twa fwa nan yon jounen nan apeprè entèval regilye. Ti goute yo kounye a entèdi. Premye repa nan jounen an se limyè. Tipikman, manje maten yo ta dwe konpoze de pa gen okenn kafe sikre oswa te ak yon ti RYE oswa pen grenn antye. Eseye gen dine pa pita pase 19-20 èdtan. Men, si ou ale nan kabann trè ta, manje omwen 3 èdtan anvan repo lannwit ou. Baz rejim alimantè a se tranch vyann kochon ki gen anpil grès, ze poul bouyi, legim ak fwi. Pifò pòsyon yo pa endike aklè. Ou pral bezwen detèmine yo tèt ou, pran an kont pwòp bezwen ou yo ak apeti. Li enpòtan tou pou bwè ase dlo pwòp. Bwason ki gen alkòl pa dwe konsome.
Li trè dezirab, menm obligatwa, angaje yo nan edikasyon fizik. Egzèsis maten, djògin nan lè a fre, masaj pral siman fè fwi yo nan efò dyetetik ou pi vizib ak bèl.
Yon rejim korektif pral pèmèt ou pèdi pwa anpil. Men, yo nan lòd yo prezève rezilta a jwenn, li trè enpòtan jwenn soti nan li kòrèkteman ak fèt san pwoblèm entegre nan lavi sa a ki apre dyetetik. Premyèman, pa bliye sou rejim nan bwè nan lavni an, bwè 1,5-2 lit dlo toujou chak jou. Bwason cho, konpot, ji fre ak lòt likid ou renmen, eseye bwè sitou san sik. Li se tou vo limite konsomasyon sik nan manje. Li pi itil pou figi a ak sante - ajoute yon ti siwo myèl natirèl oswa konfiti nan bwason oswa sereyal. Piti piti ogmante gwosè pòsyon ou ak kalori. Si w alèz, chanje pou manje fraksyon. Konsantre sou ki pa gen anpil grès, pwoteyin ki an sante ak idrat kabòn konplèks nan meni an. Pran grès yo bezwen kò a nan lwil legim, pwason lwil ak nwa divès kalite. Manje manje ki gen plis kalori (an patikilye, bagay dous ak pwodwi farin blan), si ou vle, manje nan maten an.
Rejim Korektif chak semèn
Jou 1
Dejene: kafe nwa.
Manje midi: 2 ze bouyi; tomat fre ak fèy sòs salad.
Dine: estèk.
Jou 2
Dejene: kafe nwa ak pen (RYE oswa grenn antye).
Manje midi: stèk; yon tomat.
Dine: yon bòl soup legim.
Jou 3
Dejene: kafe ak krouton RYE.
Manje midi: stèk fri anba laprès la; fèy leti.
Dine: 2 ze bouyi ak yon koup la tranch janbon mèg.
Jou 4
Dejene: kafe nwa ak pen.
Manje midi: ze bouyi; sòs salad nan yon sèl gri kawòt fre ak 30 g nan fwomaj difisil ak kontni minim grès.
Dine: yon sòs salad nan yon koup nan fwi pi renmen ou ak 200-250 ml kefir ki gen anpil grès.
Jou 5
Dejene: kawòt griye ak ji sitwon.
Manje midi: file pwason, fri anba presyon oswa bouyi; sòs salad tomat vide ak lwil oliv.
Dine: estèk ak sòs salad legim ki pa gen lanmidon.
Jou 6
Dejene: kafe ak pen.
Manje midi: poul (san po) konpòte nan ji pwòp li yo; salad legim ak ji sitwon.
Dine: stèk; sòs salad legim, ki gen ladan chou wouj, klòch piman, tomat, yon kwiyere nan lwil oliv.
Jou 7
Dejene: te vèt san sik.
Manje midi: bouyi oswa kwit vyann kochon mèg; nenpòt legim.
Dine: yogout natirèl (200 ml).
nòt... Tomat ka ranplase pou kawòt, ak vis vèrsa. Apre dènye jou rejim alimantè a, tounen nan premye jou a epi repete meni a depi nan konmansman an. Si ou bezwen pèdi yon ti kras pwa, ak rezilta a apre yon semèn se deja satisfezan pou ou, ou ka kite rejim alimantè a korektif pi bonè.
Kont rejim korektif
- Chita sou yon rejim alimantè pa rekòmande pou fanm pandan peryòd jestasyon ak bay tete, pou timoun, adolesan ak granmoun aje yo.
- Tabou a pou obsève teknik sa a se maladi kwonik, espesyalman pandan peryòd de vin pi grav, maladi viral, ak nenpòt ki maladi ki akonpaye pa feblès nan kò an.
- Kontni ki ba nan kalori nan manje ki prezante nan meni metòd la ka fè pwosesis gerizon an pi lontan ankò. Pito ou pa riske li!
Benefis ki genyen nan yon rejim korektif
- Nan yon peryòd tan relativman kout, ou ka pèdi yon kantite siyifikatif nan pwa depase.
- Pa gen okenn bezwen tro koupe meni an ak grav limite tèt ou nan nitrisyon.
- Rejim alimantè a gen ladan yon kantite lajan abondan nan pwodwi pwoteyin, epi li se konnen satire pou yon tan long menm nan ti komèsan.
- Yon rejim alimantè korektif pral ajiste ritm nan travay kò a, se konsa ke nan tan kap vini an ou pa pral jwenn liv nesesè ankò.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè korektif
- Dezavantaj yo nan yon rejim alimantè korektif gen ladan lefèt ke li pa endike gwosè pòsyon. Yon moun ka manje twòp oswa malnitri, li pap kenbe yon mwayen rezonab.
- Li se vo anyen ke anpil jwenn li difisil yo jwenn itilize nan yon manje maten limyè. Lè midi, gen yon santiman fò nan grangou, paske nan ki, ankò, ou ka manje twòp.
- Li pa fasil pou yon dan dous chita sou teknik sa a, paske yo pral oblije bliye bagay dous pou de semèn.
- Moun ki abitye goute ap gen yon tan difisil tou.
- By wout la, anpil nutrisyonist pa sipòte teknik sa a, depi règ li yo mande pou evite ti goute. Men, li se jisteman nitrisyon nan fraksyon ke yo rekòmande akselere metabolis la ak pèmèt ou pèdi pwa alèz, san yo pa doulè yo nan grangou.
Repete yon rejim korektif
Ka kou a nan rejim alimantè a korektif dwe repete 3-4 semèn apre fini li yo. Yon poz pi long se menm pi bon pou kò a, li pral pèmèt li refè otank posib.