Rejim chak jou, 7 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1000 Kcal.

Anpil moun, ki te deja genyen yon kantite lajan aparan nan pwa depase, kòmanse prese pou èd nan metòd ekstrèm nan transfòme figi a, règleman yo nan ki oblije redwi anpil rejim alimantè a. Natirèlman, sa a se bay moun ki pèdi pwa trè difisil tou de fizikman ak mantalman. Si sa a pa te rive ou ankò, epi ou bezwen korije anpil ti, yon rejim alimantè chak jou se pafè. Pou obsève li, ou pa bezwen devye nan lavi abityèl ou. Pa fè ti chanjman nan rejim alimantè ou epi montre yon ti kras volontè, ou ka pèdi apeprè twa kilogram nan yon semèn.

Kondisyon dyetetik chak jou

Yon rejim chak jou vle di konpoze yon rejim balanse ak varye soti nan pwodwi ki depi lontan yo te abitye ak abitye nan nou. Manje sa yo dwe an sante epi yo dwe gen bon melanj engredyan kò ou bezwen. Ou bezwen manje pandan rejim alimantè a twa fwa pa jou. Li pi bon pou dine pa pita pase 19:00 pm oswa 2-3 èdtan anvan limyè etenn, si ou ale nan kabann an reta. Li rekòmande pou toujou manje nan apeprè menm èdtan yo.

Pwodwi prensipal yo rekòmande pou konsomasyon yo se legim ak fwi ki pa gen lanmidon, vyann mèg, grenn antye oswa pen bran, lèt ki pa gen anpil grès.

Si grangou frape nan ou ant repa prensipal yo, li se akseptab yo nwaye li soti nan bwè yon vè yogout vid oswa manje yon koup nan gwo kiyè lètkaye ki gen anpil grès. Anplis dlo a obligatwa, ou ka bwè ji frèch prese ak bwason fwi (fwi, legim, melanje), san sik te ak kafe, yon ti kras kvas, lèt ak bwason lèt tounen nan kontni ki gen anpil grès. Li rekòmande pou refize alkòl. Si, kanmenm, nan kèk evènman solanèl ou vle rilaks yon ti kras, li rekòmande pou patisipe pou yon vè diven wouj oswa blan sèk.

Pi gwo pèdi pwa ka reyalize pa konbine rejim alimantè ak fè egzèsis. Menm egzèsis maten limyè ap ede ou debarase m de liv nesesè pi bonè. Si ou pa jwe espò, eseye mennen yon vi ki pi aktif. Mache olye pou yo vwayaje nan transpò, eskalye olye pou yo yon asansè yo tou bon moun k'ap ede nan pèdi pwa ak amelyore sante.

Si ou bezwen pèdi plis nan pwa a depase ki fè li difisil a jwi konplètman lavi, pa sispann. Si ou vle ak santi w byen, rejim alimantè a chak jou ka kontinye pou plis pase yon semèn. Swiv règ yo dyetetik jiskaske ou rive nan objektif ou.

Meni rejim chak jou

Chak semèn rasyon nan rejim alimantè a chak jou

Lendi

Dejene: pen griye gaye ak bè; ba grès oswa 1% kefir oswa yogout (vè).

Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad file poul, fwomaj, 50 g ton nan pwòp ji li yo; 1-2 tranch pen bran.

Dine: bouyon legim ki pa gen lanmidon; konkonb fre; jiska 130 g nan pòmdetè, kwit nan inifòm; pòm oswa pwa.

Madi

Dejene: 200 g labouyl soti nan nenpòt flak (se pwa a konsidere kòm pare-fè); mwayen bannann.

Manje midi: sòs salad, ki gen ladan 50 g fwomaj ki gen anpil grès ak yon koup nan nenpòt legim, sezonman ak 1 ti kiyè. sòs soya; pwa.

Dine: file poul skinless fri nan yon chodyè sèk oswa griye (250 g).

Mèkredi

Dejene: ze bouyi; tomat kwit; yon tranch vyann bèf mèg sou gri an.

Manje midi: yon sandwich, ki gen ladan pen Bran, yon tranch fwomaj ki gen anpil grès, klòch pwav, pèsi oswa lòt remèd fèy; yon vè kefir ak yon kontni grès ki rive jiska 1% oswa yogout vid.

Dine: 200 g filet vyann bèf kwit; 100 g nan pòmdetè pire, pa sezonman ak anyen; konkonb ak sòs salad chou; zoranj.

Jedi

Dejene: pen griye ak tomat; 70-80 gram pwa kwit.

Manje midi: ti vyann bèf; konkonb ak sòs salad chou ak remèd fèy; yon pom.

Dine: koupe vyann kochon mèg; pi renmen sòs salad legim; 70 g pòmdetè kraze, ki ka sezonman ak lèt ​​ki gen anpil grès; zoranj.

Vandredi

Dejene: yon ti pen griye; yon vè lèt ki gen anpil grès; yon ti kiyè konfiti fwi.

Manje midi: fwomaj kotaj ki gen anpil grès nan kantite lajan 70-80 g; 2 biskwit oswa lòt biskwit ki pa gen anpil kalori, grese ak bè amann; bòl soup legim; bannann.

Dine: 170 g nan pòmdetè kwit oswa bouyi; jiska 70 g Mori nan lwil oliv; yon sòs salad nan yon koup nan legim ki pa gen lanmidon ak yon ti kantite kalma bouyi; pòm.

Samdi

Dejene: yon pen sèk ak yon kouch mens nan bè; yon vè lèt ki gen anpil grès; 1-2 ti kiyè siwo myèl natirèl.

Manje midi: 200 g filet poul konpòte nan konpayi an nan legim; 150 g chou blan koupe ak 2 ti kuiyè. l. pwa bouyi ak moso kawòt.

Dine (chwazi nenpòt opsyon ou renmen):

- jiska 150 g janbon san po; 70 g pwa vèt; 120 g pòmdetè bouyi oswa kwit; yon tranch anana fre oswa nan bwat;

- mèg vyann bèf kochon; 150 g pòmdetè bouyi; sòs salad nan konkonm, tomat, kalma bouyi.

Dimanch

Dejene: 2 ze poul bouyi oswa fri nan yon chodyè sèk; yon tranch vyann bèf mèg, griye; yon tranch pen grenn antye; mwatye yon chadèk.

Manje midi: yon moso nan poul poul bouyi; pòmdetè kwit oswa bouyi; sòs salad legim ki pa gen lanmidon; pòm kwit nan fou ki ka boure ak 50 g rezen chèch.

Dine: 2 tranch pen grenn antye; sòs salad nan konkonm ak chou blan; jiska 30 g nan janbon mèg; bòl soup legim san fri.

Kontr pou rejim chak jou

  • Depi rejim alimantè a chak jou pa vle di restriksyon strik dyetetik, li ka swiv pa prèske tout moun.
  • Ou pa ta dwe chwazi tankou yon rejim pou fanm ansent ak lactation ak moun ki gen nenpòt maladi oswa karakteristik nan kò a ki mande pou nitrisyon espesyal.
  • Anvan ou kòmanse yon rejim alimantè, yon konsiltasyon ak yon doktè pa pral inutiles, espesyalman pou adolesan, moun ki gen laj ak moun ki pa fin sèten sou bon jan kalite a nan sante yo.

Benefis nan yon rejim alimantè chak jou

  1. Youn nan avantaj prensipal yo nan yon rejim chak jou, petèt, yo ka rele lefèt ke pèdi pwa sou li rive san frison nan grangou.
  2. Mete nan pwodwi ki ka boule se gwo ak varye. Se konsa, si ou swiv rejim alimantè sa a, ou se fasil yo rankontre feblès, sante pòv yo, ak dezi a kraze ki lach.
  3. Pèdi pwa se konfòtab, yon moun santi l aktif epi li ka mennen yon lavi nòmal.
  4. Pifò nitrisyonis sipòte metòd yo pwopoze a paske li ofri yon pousantaj gradyèl nan pèdi pwa epi yo pa estrès kò a.

Dezavantaj nan yon rejim chak jou

  • Metòd la chak jou nan pèdi pwa pa gen enpèfeksyon pwononse. Li klèman gen plis avantaj.
  • Wi, rejim alimantè sa a pa ka apwopriye pou moun ki vle pèdi pwa byen vit.
  • Si ou vle nouvo figi ou bèl tanpri ou pou yon tan long, ou bezwen pran pasyans epi montre volontè sou wout la nan rezilta a vle.

Re-rejim

Re-pote soti rejim alimantè a chak jou pa mande pou aderans nan nenpòt dat limit. Si ou santi ou byen, ou ka transfòme figi a ak teknik sa a chak fwa ou vle.

Kite yon Reply