Si ou vle pote vant ou nan yon kondisyon pafè, lè sa a li lè pwogram Kate Frederick pou laprès plat. Egzèsis fonksyonèl sa a fèt tou senpleman pou amelyore fòm ou yo.
Deskripsyon pwogram Kate Friedrich: Nwayo Max
Kate Friedrich ofri yo kòmanse yon batay ak youn nan pi fè tèt di nan zòn pwoblèm nan ti fi. Mete li nan laprès Max la Nwayo ap ede pou konsève pou ou soti nan yon vant flask ak bò gonfle. Antrenè a enkli nan pwogram nan egzèsis efikas ak itil ranfòse misk debaz yo ak transfòmasyon nan kò ou. Se leson an konsantre lantèman apante ak yon etid ki konsistan nan tout zòn yo sib. Egzèsis fonksyonèl pou vant afekte abs anwo ak anba, oblik, lonbèr, ak misk transverse.
Dire total konplèks la se 1 èdtan. Li konsiste de twa segman, chak nan yo ki dire 20 minit. Premye segman an gen ladan egzèsis ki pa gen okenn ekipman adisyonèl, dezyèm lan lè l sèvi avèk fitball la, twazyèm lan - lè l sèvi avèk yon boul egzèsis ak boul medikal. Tout egzèsis yo sou Mat la. Ou pral fè chita-UPS, asanseur janm, planch, elatriye egzèsis itil yo kreye yon vant plat elastik.
Pou leson ak Keith Frederick w ap bezwen yon fitball (obligatwa) ak yon boul medikaman (de preferans, men ou ka fè san li). Si ou pa gen yon fitball, ou ka fè premye peryòd la 20-minit, ki pa mande pou ekipman adisyonèl. Pwogram lan apwopriye pou tou de débutan fizik ak avanse. Paske se antrennman an divize an segman, ou ka ajiste dire li yo. An jeneral, konplèks la apwopriye pou nenpòt nivo kondisyon fizik.
Kòm ou konnen, nan debarase m de grès vant, fè egzèsis aerobic nesesè. Se poutèt sa, li rekòmande a konbine Max Nwayo ak antrennman Cardio. Li pral ede w reyalize objektif ou pi vit. Nan sans sa a, li fè sans yo chwazi yon pwogram aerobic: Top pi bon kay antrennman Cardio ki pral kostim tout moun!
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Nwayo Max se youn nan pi plis la bon jan kalite pwogram yo kreye laprès la pafè. Ou ka diminye vant ou, elimine ranch ak ranfòse misk debaz yo.
2. Yon seri egzèsis ki soti nan Kate Friedrich pèmèt ou travay anwo ak pi ba, misk transverse ak oblik ak misk lonbèr.
3. Fitball ogmante efikasite egzèsis yo. Lè w fè ak yon boul estabilite, ou angaje yo nan travay la pou maksimòm kantite misk.
4. Pwogram nan divize an segman, se konsa ou ka fè 20 minit, 40 minit oswa 1 èdtan nan diskresyon ou.
5. Klas la konsiste sèlman nan egzèsis fonksyonèl pou vant lan ak dire yon sèl èdtan, se konsa pare pou yon chay lou nan misk yo debaz yo.
6. Sepandan, pwogram lan apwopriye pou tout nivo konpetans yo: soti nan debutan nan avanse. Débutan ka diminye tan leson an jan sa nesesè.
Kont:
1. Yo nan lòd yo diminye vant lan ak flan, ou bezwen regilye antrennman Cardio. Se poutèt sa, fè fas sèlman ak pwogram sa a san yo pa fè egzèsis aerobic - se efikas.
2. Pou klas ou pral bezwen yon fitball ak de preferans yon boul medikaman.
Feedback sou pwogram lan, Nwayo Max ak Kate Friedrich:
Pwogram Nwayo Max Kate Friedrich ap ede mennen ou nan fòm gwo. Si vant lan ak ranch yo se zòn pwoblèm ou an, Lè sa a, fè egzèsis sa a pral kostim ou kòm li enposib nan chemen an.
Tanpri sonje yon lòt pwogram Kate Frederick pou vant.