contents
Pami anpil kòz pwa depase, omwen youn se yon abitid - ki pèsistan, danjere, komen ak souzèstime. Sa a se twòp manje. Manm korespondan nan Akademi Larisi Syans di sou ki jan li devlope ak ki danje li yo.
Manje twòp se konsome plis kalori pase ou depanse. Sa rive pifò moun detanzantan: vwayaj chak swa nan frijidè a, vwayaj repete nan dégéné fèt la, ak rechute apre rejim strik ...
Nan tout ka sa yo, pi souvan yon moun pa fè eksperyans reyèl grangou fizik. An menm tan an, li se karakteristik ki anjeneral yo bay preferans manje ki rich nan idrat kabòn ak grès - bagay dous, manje vit, ti goute, bwason ki gen sik ladan.
Poukisa sa ap pase? Abitid manje yo fòme nan anfans, lè paran yo mande pou timoun yo manje chak dènye ti kal. Kiyès ki pa tande pawòl "jouk ou fini manje, ou p'ap leve sou tab la", "glas sèlman apre cho", "pou manman, pou papa"?
Kidonk, gen yon tandans pou twòp manje ak move motivasyon pou konsome manje. Abondans nan piblisite manje, konsantre li sou yon odyans jèn, estrès, manje pandan y ap gade televizyon oswa travay nan yon òdinatè tou fè yon kontribisyon enpòtan.
8 fason pou koupe manje
Konsèy tradisyonèl yo nan nitrisyonis yo kite tab la yon ti kras grangou se pa fasil yo swiv nan pratik - anpil moun ki twòp manje tou senpleman pa ka konprann lè li lè yo sispann. Gen lòt fason pou ede ou fòme tèt ou pou manje mwens san anpil efò.
No 1. Manje sèlman si ou grangou
Si w santi w pa grangou ankò, leve sou tab la, menmsi plak la poko vid. Pa eseye fini tout bagay nan pwomèt tèt ou pou manje mwens pwochen fwa.
No 2. Pa mete twòp manje nan yon fwa
Li pi bon pou ajoute sipleman pita pase pou eseye fini tout bagay ki sou plak la. Yon bon fason se sèvi ak yon plak ki pi piti pase nòmal.
No 3. Sèvi ak asyèt ki gen koulè pal
Li montre klèman ki sa ak nan ki kantite manti devan ou.
No 4. Manje dousman
Manje ta dwe dire omwen 20 minit pou sèvo a resevwa yon siyal sasyete. Pou asimilasyon konplè nan manje, ou bezwen moulen li byen - omwen 20-30 fwa.
No 5. Eseye manje alè
Kò a byen vit abitye ak rejim alimantè a, kòmanse pwodui ji gastric ak anzim dijestif nan yon sèten tan. Manje regilyèman ap ede ou evite twòp manje ak respire depanse enèji pandan tout jounen an.
No 6. Pa manje ak yon liv oswa yon fim
Lè yo distrè pa yon bagay pandan y ap manje — li yon liv, sinema, emisyon televizyon, menm jis pale, moun sispann kontwole kantite manje yo manje ak siyal kò a bay.
No 7. Bwè ase dlo
Byen souvan nou fè erè swaf ak grangou. Si ou santi ou anvi manje nan yon moman ki pa nòmal, bwè yon vè dlo - sa ta ka ase.
No 8. Pa kwit avan
Lè gen anpil manje pare nan kay la, moun yo gen tandans fini tout bagay pou yo pa jete li. Prepare pou yon sèl fwa. Anplis de sa, li pral diminye risk pou anpwazònman manje.
Lè twòp manje bezwen yon doktè
Epizòd souvan, renouvlab nan manje twòp an repons a sitiyasyon estrès yo ka sentòm yon maladi manje ki rele twòp konpulsif.
Li vo konsidere chèche èd si ou remake plis pase twa sentòm plis pase yon fwa pa semèn pandan twa mwa:
manje menm si ou pa grangou
manje pi vit pase nòmal
manje jiskaske malèz fizik parèt,
pèdi kontwòl sou kantite manje,
Manje poukont ou akoz anbarasman sou kantite manje ou manje
planifye tan pou epizòd binge epi achte manje pou yo davans,
pa ka sonje pita sa yo te manje,
underestimate oswa, Kontrèman, ègzajere gwosè a nan kò ou
Menm jan ak lòt maladi manje, repa egzajere se yon ekspresyon de pwoblèm sikolojik pi fon. Moun ki gen twòp manje konpulsif yo gen gwo risk pou yo obezite, maladi kadyovaskilè ak dijestif, ak dyabèt.
Manje twòp konpulsif se sitou trete ak sikoterapi. Nan kèk ka, doktè a ka preskri medikaman oswa operasyon baryatrik.