contents
Konsantrasyon T25 se youn nan pwogram ki pi popilè kapasite lakay ou. Shaun T ofri yon konplèks twa mwa 25-minit videyo boule grès ak ton kò a. Egzèsis regilye ak Konsantrasyon T25 ap ede ou pèdi pwa, debarase m de zòn ki gen pwoblèm ak ranfòse misk yo.
Pwogram nan gen ladan 15 antrennman divès pou tout kò a. Pa nesesèman angaje yo nan pwogram lan kòm yon antye, ou ka chwazi videyo endividyèl yo epi fè yo sou plan endividyèl la. Pou ou pou w kapab konprann varyete nan klas ofri ou deskripsyon tou kout nan tout antrennman yo soti nan Konsantre T25.
Gade tou: Deskripsyon jeneral konsantre sou pwogram T25 la.
Konsantre T25 gen twa faz: alfa, Beta, Gama. Chak faz gen objektif li yo. Avèk alfa ou pral kòmanse pèdi pwa ak prepare pou charj pi grav. Beta sijere yon nivo ki pi grav charj, kidonk, ou ka pwogrese ak mete yon figi Mens. Gama pral ede w konsolide siksè a ak amelyore soulajman nan kò a.
Youn nan patisipan yo nan pwogram nan Focus T25 demontre yon modifikasyon senp nan egzèsis yo san sote. Si ou se yon debutan oswa ou se kontr nan chòk, nou rekòmande ou nan kouri yon vèsyon ki lejè:
Nan pifò fòmasyon Shawn mete sa yo rele an "Faz ki degaje konbisyon". Li se sa a: ou repete egzèsis la, men nan yon vitès trè vit. Pafwa konbisyon faz pran plas plizyè fwa pou chak leson, epi pafwa sèlman nan fen fòmasyon an. Eseye tan sa a nan travay sou vitès ak fè pi byen ou yo.
Konsantre T25: alfa (premye nivo)
Pou fè antrennman yo soti nan Konsantre T25 a (alfa) ou pa ta dwe bezwen nenpòt ekipman adisyonèl. Klas nan alfa se senp epi apwopriye pou tou de débutan ak elèv la ki gen plis eksperyans.
1. Alpha Cardio (egzèsis Cardio-fòmasyon pou ton nan misk)
Sa a entèval Cardio antrennman, ki aktivman enplike nan misk yo nan vant, kwis ak bounda. Chak egzèsis ale nan plizyè modifikasyon: ou pral kòmanse ak yon vèsyon ki senp epi lè sa a ploge nan vitès la ak anplitidkonplike egzèsis la. Batman kè ou yo pral leve, li desann, fòse kò ou boule kalori ak grès. Nan egzèsis yo ou ap tann pou so ak elvaj men, Kelenbe vètikal, altène janm balanse, vit kouri, chita-UPS.
2. Vitès 1.0 (Cardio-fòmasyon pou vitès)
Vitès 1.0 - yon lòt antrennman grès-boule soti nan premye faz nan Konsantre T25. Men, nivo konpleksite li pi abòdab pase Alpha Cardio. Nan pwemye mwatye nan pwogram nan, ou pral altène Cardio fè egzèsis ak chaj estatik. Nan dezyèm mwatye nan klas, pral gen entansif "faz ki degaje konbisyon" lè w ap fè egzèsis sou vitès la ak san yo pa kanpe. Egzèsis yo tèt yo te dwat, sitou rapid so ak eleman nan kikboksin.
3. Total Awondisman Kò (fòmasyon aerobic-fòs pou tout kò a)
Entèval fòmasyon ak altène "vètikal" egzèsis ak egzèsis nan pozisyon an gwo bout bwa. Sa a se klas yo konpleksite prensipal yo, menm jan chanjman an souvan nan pozisyon kò ogmante estrès fizik. Egzèsis Cardio yo ranplase pa pouvwa, men to boule grès se nan tout antrennman la. Ou pral pouse UPS, planch, lunges, so vire toutotou a 90º.
4. Ab entèval (pou yon vant plat ak misk debaz)
Sa a antrennman nan Konsantre T25 yo kreye yon vant plat ak ton ton. Ou pral altène-wo kalite woutin etaj pou abs ak Cardio fè egzèsis boule grès sou vant la. Ab entèval ou ka fè nenpòt ki moun ki gen vant lan se yon zòn pwoblèm nan kò a. Gen plizyè kalite planch regilye ak bò, devni selèb, sote nan braslè a, kouri, asanseur janm diferan nan laprès la nan yon pozisyon chita oswa kouche sou planche a.
5. Lower Konsantre (pou kwis ak bounda)
Si ou vle boule grès sou kwis yo ak bounda, pran an konsiderasyon pwogram Konsantre pi ba yo. Li konbine travay sou egzèsis ton misk yo nan kò a pi ba ak Cardio fè egzèsis boule grès ak elimine zòn pwoblèm nan ranch yo. Sean ap ede ou sere boulon bounda yo ak diminye volim nan kwis yo. Ou pral skwa, lunges, deadlifts, sote ak egzèsis enpilsyon ton misk ou.
Konsantre T25: Beta (dezyèm nivo)
Pou fè antrennman yo soti nan Konsantre T25 a (beta) ou ap bezwen altèr oswa yon ekspansyon pwatrin (menm si sèlman de antrennman: Ript Awondisman ak Konsantre Upper). Nan faz sa a ofri klas pi difisil pase nan alfa la.
1. Nwayo Cardio (Cardio-fòmasyon fè egzèsis pou ton nan misk)
Sa a se yon antrennman Cardio egzèsis egzèsis pou tout kò a. Ou pa bezwen konfonn pa non an nan pwogram lan: misk debaz yo, nan kou, patisipe nan aplikasyon an nan pwogram sa a, men pa gen mwens anfaz sou kwis yo ak bounda. Pandan tout fòmasyon an ou pral jwenn yon gwo kantite lunges, so ak koupi byen, ak nan konklizyon - planch la dinamik ak fè egzèsis la Spider.
2. Vitès 2.0 (Cardio-fòmasyon pou vitès)
Vitès 2.0 siyifikativman pi konplèks pase faz Vitès alfa a. Fòmasyon kouri san rete nan yon vitès trè vit epi byen vit chanje egzèsis. Tout nan egzèsis yo vètikal tèt yo yo trè senp, men akòz gwo vitès la nan fen leson an 25-minit ou pral apèn kapab respire. Pwogram nan ki te fèt nan de jij, chak wonn gen 3 nivo. Avèk chak nivo ou ajoute nan vitès la nan ekzekisyon nan egzèsis.
3. Ript Awondisman (fòmasyon aerobic-fòs pou tout kò a)
Ript Awondisman - antrennman sa a soti nan Konsantre T25 la pou tout gwoup nan misk. Ou pral pote soti egzèsis nan yon sèk: tèt, anba, vant, Cardio. Ou pral bezwen altèr peze 1.5 kg ak pi wo a oswa ekspansyon. Chak egzèsis dire 1 minit, ou pral jwenn 6 ti sèk yo nan egzèsis diferan pou tout kò a, pou egzanp, lunges, ban Arnold, koupi byen, leve laprès janm dwat, deadlifts altèr pou do, kèk burpees sou yon sèl janm.
4. Dinamik Nwayo (pou yon vant plat ak misk debaz)
Kalite antrennman dinamik pou misk debaz yo. Premye 10 minit yo ou ap tann pou egzèsis Cardio ki senp ki ogmante vitès la kè epi yo pral kòmanse pwosesis la nan rediksyon pwa. Lè sa a, ou pral fè woutin etaj pou misk debaz yo. Ou ap tann pou planch, crunches, devni selèb, sote nan kòd la. Pwogram lan se menm jan ak entèval yo Ab soti nan alfa a, men nivo pi konplèks.
5. Upper Konsantre (pou men, zepòl ak do)
Fòmasyon ki fèt nan travay anwo kò a lè l sèvi avèk altèr (oswa ekspansyon), chaj la pouvwa se tanzantan dilye Cardio fè egzèsis. Ou pral ranfòse misk yo nan zepòl yo, biceps, trisèps, pwatrin ak tounen lakay ou. Shawn ak anpil atansyon eksplike teknik la nan fè egzèsis, kidonk asire w ke ou koute rekòmandasyon l 'yo. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: pouse-UPS, leve altèr pou biceps, laprès ban altèr sou zepòl yo, elvaj altèr kouche, poze tab poze tounen braslè.
Konsantre T25: Gama (twazyèm nivo)
Faz la Gama ka sanble ou menm pi fasil pase Beta a, men ou dwe konprann ke li gen lòt pwoblèm. Si de premye mwa yo ou travay sou boule grès, pandan y ap Gama a, ou Ou pral ranfòse misk yo ak amelyore tèren an. Gen yon sèl pwononse Cardio-antrennman - vitès 3.0.
1. Vitès 3.0 (Cardio-fòmasyon pou vitès)
Antrennman ki pi entans Cardio nan seri a tout antye de Konsantre T25. , Egzèsis chanje trè vit, kidonk, ou bezwen konplètman konsantre pou tout pwogram nan. Espesyalman "cho" pral rive nan dezyèm mwatye nan klas la, kote Shaun T te mete ansanm plizyè opsyon kèk burpees ak so enèjik nan braslè a. Nan dènye egzèsis la 5-minit literalman chanje chak 10-20 segonn, se konsa jwenn tou pare yo devlope vitès la maksimòmratrape ekip Shawn la.
2. Extreme Awondisman (fòmasyon aerobic-fòs pou tout kò a)
Fòmasyon fòs dinamik ak eleman nan Cardio. Pwogram sa a se ideyal pou boule grès ak ton nan misk. Pri enèji ki wo nan fè egzèsis se akòz altènasyon nan egzèsis vètikal yo ak orizontal. Egzèsis la fèt pou 1 minit apre chak kat egzèsis ou pral jwenn yon kout "faz ki degaje konbisyon". Kidonk, pwogram nan sipoze 5 jij entans nan 5 minit. Ou pral fè skwa, pushups pou trisèps, kèk burpees ak altèr, orizontal, djògin, balanse janm, mache nan braslè la.
3. Piramid lan (fòmasyon aerobic-fòs pou tout kò a)
Yon lòt egzèsis boule grès, ki baze sou egzèsis fòs pou ton nan misk. Ou pral travay sou pati a anwo ak pi ba nan kò a, osi byen ke sou misk endepandan. Sean ofri fè egzèsis yo sou senaryo a monte, se pa etonan yo rele pwogram lan Piramid lan. Nan pwogram sa a prepare egzèsis sa yo: deadlifts, bò lunges, sote nan gwo bout bwa, pouse-UPS, ban pou laprès pou trisèps.
4. Rache moute (pou men, zepòl ak do)
Antrennman pou anwo kò, men ak yon plis chaj fòs entanspase nan faz Beta. Ou pral kontinye travay sou fòs la nan misk yo nan bra yo, zepòl ak tounen lakay ou, kòm rezistans, ou ka itilize altèr oswa yon ekspansyon pwatrin. Premye 3 minit yo ou ap tann pou yon antrennman Cardio, ak Lè sa a, egzèsis fòs, ki gen ladan plizyè kalite pouse-UPS.
5. Detire kò (etann - pou tout faz)
Fè detant Konsantre T25 tout 3 faz yo. Sean ofri ou yon fwa yon semèn fè kèk detire nan refè ak detann misk yo apre egzèsis. Ou ap tann pou tou de egzèsis dinamik ak estatik. Itilizeonse yon atansyon pi gwo peye yo detire pye yo. Ou ap tann pou ki gen ladan poze nan yoga: anba chen, pijon poze, tab la poze poze chat kòm byen ke lunges, koupi byen ak enklinezon.
Nan Konsantre T25 gen ladan 15 antrennman, tout moun ka jwenn nan mitan yo yon pwogram apwopriye pou tèt ou. Grès boule videyo Shaun T ap ede ou pèdi pwa ak jwenn yon fòm ton.
Gade tou:
- Pwogram Les Mills konba a: yon deskripsyon detaye sou tout antrennman
- Ranje ekstrèm ak Autumn Calabrese: yon deskripsyon detaye sou tout fòmasyon an + fidbak sou pwogram nan