contents
Fib se youn nan eleman ki pi enpòtan nan nitrisyon imen. Li diminye kolestewòl, netwaye kò a, retire toksin, nòmal fonksyon entesten, epi li ede diminye pwa. Fib pa kraze nan kò nou, kidonk li se yon kalite fwe pou tout depase an.
Ki manje ki gen plis fib?
Franbwaz ak mur
Yon tas franbwazye gen 8 gram fib. Li se menm plis pase sereyal avwàn. Nan pòm, pou egzanp, sèlman 3-4 gram. Mur se sou dezyèm plas apre Franbwaz. Kantite fib la se 7 gram pou chak tas.
Pwa
Legum yo se yo ki pami dosye yo pou kantite lajan an nan fib. Pwa yo se lidè nan 100 gram yo genyen 10 gram fib.
Grenn antye
Pwodwi ki baze sou grenn antye ta dwe definitivman ajoute nan rejim alimantè ou. 100 gram pwodwi gen 7 gram fib.
Brown diri
Ki pi rich nan fib se diri mawon ki pa rafine - 100 gram pwodwi gen 4 gram fib. Diri blan se sous sèlman 2 gram nan menm kantite sereyal.
Pistache
Nenpòt nwa yo bon goute sou ak ajoute nan rejim alimantè debaz la. Men, sou kantite kontni fib nan konpozisyon yo lidè yo se pistache yo - 3 gram fib pou chak 100 gram nan pwodwi a.
Pòmdetè kwit nan fou
Pòmdetè kwit nan fou a nan po yo rich nan fib ak lanmidon antye itil. Se konsa, ou ta dwe manje po tou.
grenn pye koton swa
Grenn len gen fib idrosolubl ak ensolubl. Li se tou yon sous omega-3 asid gra, lignan - sibstans ki anpeche devlopman nan kansè. Anvan ou sèvi ak grenn se pi bon moulen ak Lè sa a, ajoute nan yon sòs salad oswa yogout.
farin avwàn
Farin avwàn se pi bon opsyon pou kòmanse jounen ou. Li gen anpil fib. Sepandan, ou bezwen chwazi sèlman sereyal antye ki mande pou kwit manje.
Vèt
Plis vèt yo kroustiyan, se plis fib yo genyen. Menm branch ki pi òdinè nan vejetasyon an ka yon sous enpòtan nan sibstans sa yo kò enpòtan.
Plant soya
Soja gen de kalite fib - idrosolubl ak ensolubl, ki fè yo yon pwodwi inik. Li se lidè a Context, pou 100 gram pwodwi gen 12 gram fib ki an sante.
Plis enfòmasyon sou manje ki gen anpil fib, gade nan videyo ki anba a:
