Ki jan yo kwit plat la "Tete poul ak tomat ak oliv"
Fwote poul la ak sèl ak pwav nwa, apresa fri chak moso pou 6 minit sou chak bò (li pi bon fè sa nan yon chodyè gri). Kite poul la sou yon chalè ki ba pou li pa refwadi. Pandan se tan, nan yon soteuz mwayen, konbine tomat yo, oliv, ak mwatye sòs diven an ak lwil oliv, epi fri pou 2-3 minit oswa jiskaske tomat yo mou. Bwose rès mwatye sòs la sou tete yo, koupe yo an bann, epi vide sou tomat yo konpòte ak oliv. Mete sou yon plato, voye ak fwomaj ak gani ak fèy Basil.
Engredyan resèt "Tete poul ak tomat ak oliv'
- 400 g poul file
- 200 g tomat
- 100 g oliv
- 50 gram feta
- Kiyè 2 lwil oliv
- 1 ti kuiyè vinèg diven.
Valè nitrisyonèl nan plat la "Tete poul ak tomat ak oliv" (pou chak 100 gram):
Kalori: 117.4 kcal.
Ekirèy: 13.2 gr.
Grès: 6.1 gr.
Idrat kabòn: 1.9 gr.
Kantite pòsyon: 4Engredyan ak kalori nan resèt la ”Tete poul ak tomat ak oliv»
| pwodwi | Mezi | Pwa, gr | Blan, gr | Grès, g | Ang, gr | kcal |
| poul poul | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tomat (tomat) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| oliv | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| fwomaj feta | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| lwil oliv | 2 ti kuiyè. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| vinèg diven blan | 1 ti kuiyè. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Total | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 sèvi | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 gram | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |