Lè nou ale nan yon rejim alimantè, nou fè yon meni nan manje ki gen anpil kalori epi yo pa menm sispèk ke kèk nan yo ka pi wo nan kalori pase gimov ak kola! Poukisa sa rive? Nou ap etidye pwoblèm nan ansanm ak espesyalis yo nan pwogram nan Teyori Konplo sou Chèn Youn.
26 2019 jen
Sa a se legim inik li te ye pou kontni negatif kalori li yo. Li gen anpil fib (epi tou kalsyòm, potasyòm, fè, vitamin C ak lòt mikwo eleman ak vitamin) ke kò a, trete li, ale nan yon mwens. Men, sa a se sèlman si bwokoli a manje kri. Epi nou kwit li, epi pi souvan nou prepare soup krèm. Ak fè soup la bon plat, ajoute bouyon poul, krèm oswa ze, rezilta a se yon plat anti-dyetetik. Ki sa ki nan plis, soup bwokoli ka danjere pou sante ou! Nan bouyon bwokoli, se sibstans toksik guanidin ki fòme, ki nan yon fòm konsantre ka lakòz boule chimik, epi li kontribye tou nan aparans asid asid, ki pwovoke devlopman gout.
Ki sa ki fè? Asire w ou vide bouyon bwokoli a epi sèvi ak dlo pito. Ou pa ka fè san grès ditou, paske vitamin A ak E ki genyen nan yon legim pa ka absòbe san li. Men, ou ka ajoute yon gout bè oswa krèm. "Genyen yon lwil oliv dyetetik ki gen omega-3 asid gra: oliv oswa len," di nitrisyonis Marina Astafieva. – Ajoute pwodwi ki an sante: sitwon, poul bouyi, pwa griye. Gou a pral bèl bagay. "
Gen yon kwayans toupatou ke bagay dous yo ta dwe ranplase ak fwi sèk. Men, nan yon kwasan ak chokola - 65 kalori, nan yon beye lustres - 195, ak nan yon ti pake rezen chèch - 264! Anplis de sa, rezen chèch ki ba-bon jan kalite yo souvan lwil oliv fè yo klere, sa ki fè yo menm plis nourisan. Epi fè rezen yo sèk pi vit, ajoute diyoksid souf. Gen kèk manifaktirè onètman ekri sibstans sa a nan konpozisyon sa a sou pake a. Men, si diyoksid souf se mwens pase 1%, Lè sa a, dapre lalwa a li posib pa endike li.
Ki sa ki fè? "Achte rezen chèch ak yon ke, yo pa kenbe tèt ak yon atak chimik ak tonbe," konseye yon ekspè sou manje natirèl Lidia Seregina. Kòm sovaj jan li son, gwosè a nan rezen chèch yo zafè. Pi gwo a, plis kalori a. Ak pi lejè a li se, sik la mwens li genyen. Peyi orijin lan enpòtan tou. Rezen rezen soti nan Ouzbekistan ak Kazakhstan yo cheche soti nan rezen chèch rezen chèch, Se poutèt sa yo ki pi nourisan. Ak soti nan Almay oswa Lafrans - ba-kalori, depi varyete rezen blan grandi la. Sonje byen: san rezon, lèd rezen chèch ti kras ki pi natirèl la, epi tou li pi bon mache a!
Sa a se bwè renmen nan Larisi pa mwens pase nan peyi Itali. Men, nan kalori, yon tas kapuksino ki egal a yon boutèy demi lit kola - plis pase 200 kilokalori! Dakò, si ou bwè yon boutèy kola chak jou, Lè sa a, nan yon mwa ou pral definitivman ajoute yon koup la kilos. Efè kapuksino se egzakteman menm! Fòt la pou tout bagay se bave a pou kafe, se lèt la pi gra itilize pou li, ki soti nan ki li se plen ak pi epè.
Ki sa ki fè? Pa bwè kapuksino nan yon Kafe, men nan kay la. Pran ekreme lèt. Kim lan pa pral kòm yon wo, men gou nan kafe nan tèt li ap vin pi klere ak pi rich. Oswa mande pou yon bwè lèt soya.
Tout moun konsidere li satisfè ak trè itil. Reflechi sou li: nan yon vè koka kola gen apeprè 80 kalori, ak nan yon plak ak farin avwàn, bouyi nan dlo, san sèl ak sik, - 220! Men, li enposib yo manje l 'tankou sa, epi nou menm tou nou ajoute bè, konfiti oswa lèt, sik, fwi, ak sa a se deja 500 kcal. Plat la prèske vin tounen yon gato.
Ki sa ki fè? Fè yon labouyl Scottish. Achte sereyal, pa sereyal. Kwit labouyl la nan dlo sou chalè ki ba, brase toujou, tou dousman, pou apeprè yon demi èdtan. Ajoute sèl nan fen kwit manje. Labouyl la vire soti yo dwe sansib, aromat ak bon plat san yo pa nenpòt aditif.
Tout moun asire w ke sa a se fwi ki pi dyetetik, konbyen jou jèn yo te envante sou pòm ... Men, an reyalite, nan yon bannann - 180 kalori, nan yon branch rezen - 216, ak nan yon gwo pòm - jiska 200! Konpare: gen sèlman 30 kilokalori nan yon sèl gimov. Lè pòm muri, kantite sik ki senp (fruktoz, glikoz) ogmante. An konsekans, plis mi a pòm, sik yo pi senp li genyen.
Ki sa ki fè? Se pa tout pòm yo kreye egal nan kalori. Li sanble ke pi nourisan yo ta dwe wouj. Li vire soti pa. "Yon pòm wouj oswa burgundy gen apeprè 100 kalori pou chak 47 gram," di dyetetik ak sikoterapis Sergei Oblozhko. - Nan yon pòm woz gen apeprè 40, men nan yon sèl jòn ak yon barik wouj - plis pase 50, li gen sik prèske pi bon kalite. Chwazi pòm ki gen yon gou klèman tounen. "