Chanje abitid? Fasil!

Ou te pwobableman tande ke li pran 21 jou pou fòme oswa chanje yon abitid. Dapre yon lòt vèsyon - 60 jou oswa sis mwa. Aktyèlman se pa sa. Nouvo rechèch te konvenk m 'ke abitid yo ka fasil kreye oswa chanje si ou konprann mekanis nan fòmasyon yo epi konnen ki jan yo sèvi ak li nan pratik.

Pifò nan lavi a konsiste de aksyon otomatik ke nou fè san reflechi, paske nou repete yo chak jou. Sonje yo - sa yo se abitid ki te blese tankou pou kont yo, nan chemen an. Pou egzanp, ou mete kle yo nan pòch la menm, oswa chak jou lasemèn ou jwe chèn nan rituèl maten nan sekans nan menm. Ou pwobableman gen plizyè douzèn aksyon woutin sa yo:

• Ki jan ou pral travay nan maten an.
• Ki premye bagay ou fè lè ou rive nan travay.
• Pandan w ap netwaye kay la, chwazi pwodwi nan magazen an.
• Ki jan ou antrene.
• Ki jan ou lave cheve ou.
• Ki jan ou wouze plant andedan kay la?
• Kòm ou kolekte chen an pou yon ti mache, manje chat la.
• Ki jan ou mete timoun ou yo nan kabann nan mitan lannwit?

Ak sou sa.

Ki jan ou te jere travay sou anpil si li nan yon pwosesis difisil? An reyalite, nan pifò ka yo, nou van yo san konesans epi repwodui yo otomatikman. Yo ede fè fas ak yon mil bagay ki dwe fè pandan tout lavi. Depi ou pa bezwen panse osijè de aksyon otomatik yo, yo libere pwosesis panse ou pou travay sou lòt bagay. Yon Trick trè itil sèvo nou yo te evolye pou fè nou pi efikas.

Tout bagay te kòmanse ak saliv

Ann ale nan istwa a nan pwoblèm nan epi sonje reyalizasyon yo nan gwo fizyològ Ris Ivan Pavlov la. Pavlov te resevwa Pri Nobèl Medsin an 1904 "pou travay li sou fizyoloji dijesyon". Pandan ke li t ap etidye pwosesis dijesyon nan chen, li te jwenn repons chen an nan stimuli ki anjeneral akonpaye manje - pou egzanp, son an nan yon klòch oswa je a nan yon plato kote moun nan ba yo manje anjeneral pote manje. Stimuls ekstèn sa yo te mennen nan salivasyon menm nan absans manje tèt li. Nan lòt mo, chen an te devlope yon reflèks kondisyone nan stimuli ekstèn.

Tout bagay ale yon bagay tankou sa a:

Premye ou mete de bagay ansanm: yon estimilis (manje) ak yon repons (salivasyon):

Yon estimilis (manje) lakòz yon repons (salivasyon)

Lè sa a, ou ajoute yon estimilis siplemantè:

Estimil 1 (manje) + estimilis 2 (klòch) pwovoke yon repons (salivasyon)

Apre yon tan, ou retire estimilis orijinal la, epi sèlman estimilis adisyonèl la pral jwenn yon repons:

Stimul 2 (klòch) mennen nan repons (salivasyon)

Isit la ou ap pwobableman mande ki sa sa a gen fè avèk ou. Mekanis fòmasyon reflèks kondisyone yo se pwen depa pou konprann konpòtman ak abitid otomatik yo.

Ann gade nan pwosesis la nan fimen. Ki kote tout bagay kòmanse?

Stimul 1 (wè yon sigarèt) lakòz yon repons (limen epi fimen yon sigarèt)

Lè sa a, nou ajoute:

Estimil 1 (wè yon sigarèt) + estimilis 2 (santi raz) bay yon repons (limen epi fimen yon sigarèt)

Epi finalman nou jwenn:

Stimuls 2 (santi anwiye) deklanche yon repons (limen epi fimen yon sigarèt)

Koulye a, an n gade nan sa nou konnen kounye a sou fòme oswa chanje abitid.

1. Ti aksyon espesifik yo gen plis chans pou yo vin abitye.

Ann di ou deside devlope yon abitid fè egzèsis epi di tèt ou, «Mwen pral fè plis egzèsis depi kounye a.» Anviwònman sa a se fasil vin yon abitid, paske travay la mete twò abstrè / vag ak twò mondyal.

Ki jan sou "Mwen pral travay twa fwa pa semèn"? Deja yon ti kras pi bon, men yo toujou pa espesifik ase. "Mwen pral mache chak jou apre travay" se pi bon paske li pi espesifik. Oswa menm jan sa a: "Lè mwen rive lakay mwen apre travay, premye bagay mwen fè se chanje rad / soulye konfòtab epi mache pou 30 minit."

2. Senplifye yon aksyon ogmante chans pou li vin yon abitid.

Yon fwa ou te fikse tèt ou yon objektif pou yon ti, aksyon espesifik, eseye senplifye travay la menm pi lwen pou ke li pi fasil pou konplete. Prepare bon soulye ak rad yon kote nan papòt apatman an pou w ka wè yo imedyatman lè w retounen lakay ou. Konsa ou gen plis chans rive nan objektif ou.

3. Aksyon ki asosye ak mouvman fizik yo pi fasil pou fè abitye.

Mache se fasil, men si ou bezwen kreye yon abitid travay mantal, tankou mete sou kote kèk tan chak maten lè ou rive nan biwo a, pou planifye travay ki pi enpòtan pou jounen an, ou ta dwe vini ak kèk kalite fizik. aksyon ki asosye ak li. Pa egzanp, mete yon tablo espesyal ak makè akote espas travay ou ke w ap itilize pou kreye yon orè.

4. Abitid ki asosye ak kèk siyal son ak/oswa vizyèl yo pi fasil pou fòme epi kenbe.

Youn nan rezon ki fè yo dejwe nan telefòn mobil ak smartphones se jisteman ke yo bay siyal - flash, Buzz oswa chirp lè yon mesaj oswa alèt rive. Siyal sa yo kaptire atansyon nou epi ogmante chans pou nou devlope yon reflèks kondisyone. Pi bon fason pou chanje yon tradisyon ki deja egziste se kreye yon nouvo pou ranplase li.

Ann di ke chak jou, retounen lakay ou soti nan travay, ou fè seremoni an menm: dezabiye, pran yon soda oswa byè, limen televizyon an epi chita sou sofa a devan ekran an. Ou ta renmen abandone sa a fatra nan tan, paske anvan ou gen tan gade dèyè, ki jan yon èdtan oswa de pase, epi ou pa t 'te dine, pa t' li epi yo pa t 'fè egzèsis yo. Ki jan yo chanje yon abitid? Ou bezwen tounen nan kòmansman an nan sik la estimilis / repons epi ranplase repons aktyèl la ak kèk lòt youn.

Men ki jan sa rive:

Stimule (vin lakay ou) deklanche yon repons (pran yon soda, limen televizyon an, chita sou kanape a)

Pou chanje chèn aksyon sa a, deside kisa ou vle ranplase li. Pou egzanp, ou vle fè yon ti mache le pli vit ke ou rive lakay ou. Pi bon solisyon an se prepare soulye ak rad konfòtab pou chanje nan koulwa a. Fè sa pou kèk jou ak objektif ak konsyans, epi ale pou yon ti mache. Nan sèt jou, ou pral devlope yon nouvo reflèks kondisyone:

Ankourajman (ale lakay) deklanche repons (chanje soulye, chanje rad epi ale pou yon ti mache)

Eseye li. Panse ak yon nouvo abitid ou ta renmen kòmanse oswa yon abitid ki egziste deja ou ta renmen chanje. Lè sa a, idantifye estimilis la ak repons. Asire w ke aksyon an piti, lejè, fizik, epi sèvi ak yon siy ki tande oswa vizyèl si sa posib. Pratike li pou yon semèn epi wè sa k ap pase. Ou pral sezi jan li fasil pou kreye oswa chanje depandans.

Sous: Sikoloji Jodi a