Ou pa ka renmen tèt ou? Pran pòz!

Li difisil pou gen kè kontan, toujou ap santi ke yon bagay ki mal nan nou, men panse negatif pa leve soti nan grafouyen. Yo parèt lè nou pa peye atansyon pou tèt nou: nou dòmi ti kras, nou manje iregilyèman, nou toujou ap reprimande tèt nou. Li pa fasil pou nou wè tèt nou kòm yon moun ki gen anpil valè, yon moun renmen si sèl moun nou pase 24 èdtan pa jou ak nou mal trete nou.

Ou dwe trete tèt ou byen pou reyalize valè ou, men se sèlman lè w reyalize valè ou ou ka kòmanse panse sou tèt ou nan yon fason pozitif. Ki jan yo kraze sèk la visye? Premye ou bezwen chanje konpòtman ou.

Viv tankou si ou renmen tèt ou, menm si ou santi ou otreman. Pran pòz ou bon pou tèt ou, pran pòz. Di tèt ou ke bezwen ou yo trè enpòtan epi kòmanse pran swen tèt ou.

Men kat estrateji pou ede w chanje konpòtman w, epi answit panse w ak santiman w.

1. Mete sou kote ase tan pou w byen planifye jounen w

Mekontantman ak tèt nou souvan rive nan lefèt ke nou anbreyaj nan plizyè bagay nan yon fwa. Kòm yon rezilta, nou fè tout bagay yon jan kanmenm, nou pa gen tan fini sa nou te kòmanse, oswa nou bloke nan yon sèl kalite aktivite. Pou w pa ka woule nan pwòp tèt ou-flagelasyon, ou bezwen eseye pi byen òganize jounen ou. Plan an pa ta dwe long — li ​​pi bon pou konplete travay priyorite yo nèt pase pou kòmanse ak abandone anpil travay ki gen diferan degre enpòtans.

2. Kwit tèt ou yon manje midi bon gou

Kwit tankou w ap fè l pou yon moun ou pran swen. Sonje sa moun sa a renmen, imajine kijan li pral santi, goute yon bagay ki prepare ak lanmou pou li. Imajine ke ou se yon moun ki merite yon repa goumè.

3. Reflechi sou bezwen ou yo: detèmine kisa yo ye ak kijan pou satisfè yo

Moun ki okouran de pwòp bezwen yo gen plis ki estab emosyonèlman ak konfyans nan relasyon yo epi yo gen mwens pè pèt. Anplis de sa, lè w "rale soti" bezwen ou yo, ou jwenn opòtinite pou satisfè yo. Dirèk sou tèt ou santiman pozitif sa yo ki anjeneral ale nan lòt moun.

4. antoure tèt ou ak moun ki pozitivman enfliyanse ou.

Relasyon ak lòt moun lajman detèmine byennèt ak pèsepsyon nan lavi. Chèche pou moun ki fè ou pi bon, plis pozitif ak plis konfyans. Eseye evite moun ki pote negativite nan lavi ou.

***

Li pa fasil pou yon moun ki te panse de tèt li nan yon fason negatif pandan plizyè ane. Kòmanse ak ti etap epi aprann trete aparans ou, karaktè, lespri ou ak plis chalè.

Panse a nouvo imaj pozitif ou a, pa kòm yon nouvo vèsyon tèt ou, men kòm yon nouvo zanmi. Lè w fè konesans ak moun, nou pa konsidere chak karakteristik nan karaktè yo, nou pa evalye karakteristik yo nan aparans yo. Nou swa renmen yon moun oswa nou pa renmen. Gen kèk moun ki panse ke lè w ap eseye renmen tèt ou, ou ka ale nan lòt ekstrèm la: konsantre twòp sou bezwen ou yo. Sepandan, sa a se fasil.

Premyèman, chanjman pozitif yo pa fasil epi ou pral pwobableman gen fè fas ak "rechute" nan pa renmen pwòp tèt ou pou yon tan long ap vini. Dezyèmman, vrè swen pwòp tèt ou mennen nan yon pi bon konpreyansyon sou bezwen lòt moun ak antre nan yon nouvo, plis konsyan nivo relasyon yo.

Konsènan Ekspè a: Seth Jay Gillian se yon sikològ ak otè atik sou terapi koyitif konpòtman, enkyetid, ak depresyon.