contents
Èske yon debutan kouri chak jou: konsèy nan men yon atlèt
Ann figi l soti ak yon espesyalis.
7 2020 jen
Tout moun nan nou, nan kou, te kontan pa nouvèl la ki soti nan 1 jen nan Moskou yo te ankò pèmèt yo jwe espò nan lari a, an patikilye, nan kouri. Aprè chita lakay ou pou de mwa nan pwòp tèt ou-izolasyon, menm moun ki pa janm te panse sou li anvan yo se pwobableman rèv sou espò. Pare, mete, sispann! Premyèman, nou sijere ke ou aprann sou règ yo nan kouri pou débutan soti nan atlèt la ak fondatè lekòl la ILoverunning nan kouri kòrèk Maxim Zhurilo.
Konbyen fwa débutan ka kouri
Li pa rekòmande pou débutan yo kouri chak jou. Pi bon fè sa chak lòt jou oswa 3-4 fwa nan yon semèn. Sa nesesè pou yon rekiperasyon konplè. Pou yon jou, yon kò fatige ak prepare pa pral gen tan fè sa.
Ki sa ki ta dwe dire a nan kouri an
Li vo kòmanse soti nan ti distans, epi li pi konpetan pou mezire aktivite fizik pa nan kilomèt, men nan minit. Pou egzanp, kite a di yon kouri pran ou mwatye yon èdtan. Anplis, tan sa a gen ladan pa sèlman kouri, men tou, mache, ki ou ka chanje a si ou fatige oswa santi yon deteryorasyon nan byennèt.
Djògin pi lontan pase yon èdtan pa rekòmande pou débutan. Li se pi bon fè sa a ti kras pa ti kras epi kouri yon total de 1,5 - 2 èdtan chak semèn pase nan travay soti anpil yon fwa, ak Lè sa a, entèwonp pou yon semèn.
Kouri entansite
Nou ap pale de kouri trankil - djògin. Anpil moun pa renmen kouri paske yo te eksperyans nan negatif timoun piti, lè nou tout te fòse yo pase nòm yo pou li nan leson edikasyon fizik.
Li nan oke pa renmen kouri, mwen pa t 'renmen li swa. Men, nan laj granmoun, lè ou pa bezwen kouri vit epi montre rezilta, li pi fasil pou ou tonbe damou pou kouri.
Kontr pou kouri
Kouri pa gen pratikman okenn kontr sante, men li toujou rekòmande pou konsilte avèk yon terapis, kadyològ ak lòt doktè anvan ou fè egzèsis. Tcheke kò a pou devyasyon posib nan nòmal la pa janm fè m mal.