Pa konnen ki kote yo kòmanse antrennman lakay ou? Nou ofri ou pi bon an nan gid Runet antrenè yo nan lemonn ki devlope pwogram efikas fè nan kay la. Apre yon bwèf BECA bay lyen ki mennen nan atik ak deskripsyon pi detaye.
Ekipman Fòm pou antrennman kay: revizyon konplè
Fòmatè kay Fitness: seleksyon tèt pi bon an
Jillian Michaels
Jillian Michaels se jodi a youn nan fòmatè yo lakay nan mond lan ki pi popilè. Avèk pwogram li yo, anpil moun ap kòmanse antrene lakay yo. Jodi a, Jillian lage sou 25 DVD ak koleksyon li yo nan pwogram regilyèman mete ajou. Pami varyete sa a ou ka jwenn egzèsis pou tout kò a ak egzèsis pou zòn pwoblèm espesifik, ak kèk menm tradwi nan lang Ris, pou egzanp, videyo popilè tankou "Slim figi 30 jou" ak "Flat vant nan 6 semèn".
- Lis konplè pwogram Jillian Michaels nan yon bèl tab
- Avèk ki pwogram yo kòmanse Jillian Michaels: 7 opsyon
- Yon bwèf BECA de antrennman yo Jillian Michaels
- Plan antrennman Jillian Michaels ane
Shaun T.
Travay soti ak Shaun T anjeneral kòmanse apre 6-10 mwa nan fòmasyon ak Jillian Michaels, kòm pwogram li yo Konsantre T25 ak Foli yo pral mande pou ou gen ase eksperyans ak andirans. Men, li gen yon pwogram dans senp ki pral kostim débutan. Fondamantalman, antrenè a pwodui yon pwogram konplè, ki fèt pou 1-3 mwa. Shaun T te asosye avèk Fitness Corporation Beachbody, ansanm ak ki li devlope ak pwodui konplèks efikas li yo. Foli pwogram li te vin yon frape nan endistri a nan kondisyon fizik lakay ou.
- Apèsi sou lekòl la antrennman nan Shaun T.
- Konsantre T25: pèdi pwa 25 minit nan yon jounen
- Foli: ultra-entans Cardio antrennman
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood antrenè) pouvwa konpetisyon ak Jillian Michaels nan popilarite nan mitan odyans ki pale Ris. Videyo li "Pafè abs"dwe te eseye tout moun ki antrene nan kay la. Dezyèm lan se te yon pwogram nan "Mouri nan yon èdtan"kote antrenè a bay yon chaj trè efikas boule grès. Fason pozitif nan fòmasyon te fè Janet yon foul moun pi renmen nan tout mond lan. Gen kèk pwogram ki pi gran Janet Jenkins menm tradwi nan lang Ris.
- Apèsi sou lekòl la nan fòmasyon Janet Jenkins
- Pafè abs ak Koreksyon nan kwis yo ak bounda soti nan Janet Jenkins
- Mouri pou yon èdtan: Cardio + pouvwa chaj
Leslie Sanson
Men, si ou ap chèche pou chaj enpak ki ba enpak c a, gade mache kilomèt ak Leslie Sansone. Pwogram li yo baze sou mache nòmal nan yon vitès rapid, ak distans vwayaje mezire nan mil (1 mil se sou 1.6 km). An konsekans, Leslie Sansone gen yon pwogram soti nan 1 mil a 5 mil. Sa yo antrennman yo apwopriye pou débutan ak granmoun aje ak moun ki gen yon gwo ki twò gwo, ak moun ki ap rekipere li de blesi. Jis kòmanse mache san kite kay! Anplis DVD soti nan Leslie Sansone epi yo gen yon kanal youtube, ki tou prezante yon kantite antrennman efikas.
- Revizyon nan Leslie antrennman Sansone
- 5 antrennman-1 mil ak Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper te vin popilarite atravè lemond kòm yon antrenè nan montre Ameriken an pi gwo maraton perdan an, kote ansanm ak Jillian Michaels, yo te ede moun lage pwa. Bob fondamantalman ofri fòmasyon entansif, ki baze sou pouvwa ak egzèsis Cardio ak pwa limyè. Transfòmasyon kò total te vin pwogram ki pi popilè Bob Harper. Videyo sa a èdtan pou nivo entèmedyè ak avanse nan fòmasyon se altène ak antrennman Cardio nan Shaun T oswa Jillian Michaels. Men, si ou vle jwenn presyon reyèlman entans, ki wè konplèks Nwa dife.
- Apèsi sou lekòl la nan fòmasyon Bob Harper: pati 1
- Apèsi sou lekòl la nan fòmasyon Bob Harper: pati 2
- Transfòmasyon kò total: revizyon nan pwogram nan
- Nwa Ponpye: yon pwogram entansif soti nan Bob Harper
Otòn kalabrese
Autumn Calabrese se yon lòt antrenè popilè Ameriken, ki moun ki te avèk konpayi an Beachbody. Monte antrenè Olimp Autumn la te ede pwodiksyon an nan konplèks 21 Jou ranje, ki te vin yon bèstzele reyèl. Pwogram trè divès, abòdab ak ultra-efikas prèske san dezavantaj. Anplis de sa, Autumn devlope yon sistèm inik nan "resipyan" ki baze sou pouvwa ki te vin yon bon altènatif nan rejim klasik. Epitou sonje yon nouvo pwogram Autumn Calabrese - 80 jou maniki fèt pou travay sou zòn pwoblèm nan pye yo ak nan vant.
- 21 Jou ranje soti nan Autumn Calabrese
- 80 jou mani soti nan Autumn Calabrese
- Sistèm ekipman pou pouvwa a soti nan kontenè Autumn Calabrese
- Tout antrennman Autumn Calabrese
Kate Frederick
Ou pwobableman pa pral jwenn yon antrenè ki ofri pwogram pi divès pase Kate Frederick. Bibliyotèk li yo nan fòmasyon videyo gen ladan yon pwogram konplè ak sèl nan Cardio ak fòs pou zòn yo pwoblèm endividyèl ak pou tout kò a. Menm fè sèlman videyo ak Kate Friedrich yo pral ba w fòmasyon nan ane kap vini yo. Pandan ke Kate kreye yon trè yon varyete pwogram nan sèvi ak ekipman adisyonèl. Li te gen fòmasyon ak fitball ak bann elastik, ak etap-platfòm, ak glisad. Si ou chwazi ki kote yo kòmanse Kate Friedrich, eseye rete sou konplèks la ICE Seri, ki gen ladan pouvwa ak antrennman Cardio.
- ICE Seri: yon seri egzèsis pou nivo entèmedyè
- Gwo fò ak Sweaty ak Fit Tower: de kouche soti nan Kate Frederick
- Low enpak Seri: seri a enpak ki ba nan Kate Frederick
- Tout antrennman Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin vini nan kòmansman an nan zewo, men kounye a te kapab fasilman entegre pwogram li nan plan kondisyon fizik ou. Pati nan videyo li yo tradui nan lang Ris, ki se yon faktè patikilyèman atire pou anpil trainees. Sitou Denise Austin ofri yon sèl antrennman ak yon chaj melanje: Cardio + egzèsis fòs ak pwa limyè. Tout moun yo fèt pou pèdi pwa ak debarase m de zòn pwoblèm fanm yo. Ou ka kòmanse angaje ak pwogram nan "Quick pèdi pwa", ki gen ladan de 20-minit sou Cardio ak fòs.
- Browse antrennman Denise Austin: pati 1
- Browse antrennman Denise Austin: pati 2
Tony Horton
Se fòmasyon ki baze lakay wa fòs yo konsidere yo dwe Tony Horton. Konplèks li P90X se yon klasik vre pou bati fò kò miskilè nan kay la. Li gen yon antrennman boule grès - Kò a difisil 22 minit, antrennman pou débutan P90, melanje chaj pou tout kò a - P90X3. Tout pwogram pa Tony Horton, entegre a ak ki fèt pou 1-3 mwa nan fòmasyon.
- P90: pwogram Tony Horton pou débutan
- P90X: pwogram pouvwa nan kay la
- P90X3: konplèks 30-minit antrennman soti nan Tony Horton
- Tout antrennman Tony Horton
Billy vid
Atlèt Ameriken Billy Blanks te kreye pwòp teknik li nan pèdi pwa ak boule grès tai-Bo. Tae-Bo baze sou eleman ki soti nan Arts masyal ak eleman nan jimnastik klasik. Kontrèman ak tradisyonèl Cardio Tae-Bo gen yon estrès dou sou jwenti yo ak sistèm mis yo. Se konsa, efikasite nan teknik Billy mwatye vid la se soti nan konpetisyon an, se pa etonan sistèm nan Tae-Bo te vin popilè pa sèlman nan kay, men tou nan fondasyon an nan fòmasyon gwoup. Pifò nan pwogram yo sanble, kidonk, ou ka eseye videyo diferan.
- 12 fòmasyon videyo ak Tae Bo Billy mwatye vid la
- Tout antrennman Billy mwatye vid la
Tracy Anderson
Metòd Tracy Anderson se yon kalite inik nan fòmasyon ki diferan de apwòch abityèl nou yo fè egzèsis. Tracy ofri yo konsantre sou misk yo gwo twou san fon nan kò a, se konsa antrennman li se trè espesyal. Men, yo travay epi yo bay rezilta kokenn! Si ou pa ka sere boulon zòn pwoblèm ou an, li nan konplèks super-popilè Metamòfoz (ki enplike nan travay sou kò a depann sou kalite a fòm) ou definitivman. Sepandan, Tracy pa pral gen kòmanse ak motive, fason entrovèrti li nan fòmasyon se pa pou tout moun.
- Metamòfoz soti nan Tracy Anderson: Ipantrik
- Plan an antrennman Tracy Anderson pou débutan
- Tout antrennman Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska se pi popilè antrenè a Polonè, ki moun ki te vin pi popilè byen lwen dèyè fwontyè yo nan Polòy. Pwogram videyo li yo pou pèdi pwa yo trè kontan pa lektè nou yo akòz efikasite segondè, epi rezilta vit. Pifò fòmasyon se Eva Khodakovskaya ki baze sou yon konbinezon de egzèsis entansif ak egzèsis pou ton nan misk ak pwa nan pwòp kò li. Men, li gen ak li nan pwogram enpak ki ba ki baze sou egzèsis yo nan pilat. Ev videyo ki pi popilè a se Bistouri, Bikinisex, Siksè ak Sekrè nan pilat.
- Tout fòmasyon Eva Khodakovskaya deskripsyon tab la + syllabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson se yon lòt manm nan ekip Beachbody. Soti nan bibliyotèk videyo li ta dwe peye atansyon sou konplèks la Turbo konfiti pou débutan, ak Turbo Ponpye pou débutan. Fè pwogram shaleen ak trè bon kalite pwa, Chaely ekstrèm. Men, youn nan chèf kapasite prensipal yo te vin ba enpak pwogram lan PiYo, ki konbine eleman ki soti nan yoga ak pilat ton tout kò a ak amelyore mobilite.
- Yon BECA de tout pwogram nan chalene Johnson
- ChaLEAN ekstrèm: yon pwogram pouvwa soti nan chalene Johnson
- PiYo: yon seri antrennman ki baze sou yoga ak pilat soti nan chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho te vin yon antrenè super popilè ak liberasyon an nan pwogram nan Brezil bou. Sa a mete nan egzèsis pou bounda wonn te vin yon frape reyèl. Leandro konnen ki jan yo ponpe "boom-boom" ou ak amelyore figi a fi. Pwogram nan gen ladan egzèsis efikas ranfòse misk yo fesye, rale ranch ou ak diminye grès nan kò nan tout kò a. Apre yon ti tan li lage swit yo nan men Leandro Carvalho: Brezil Butt Seri Mèt ak Carnivale Brezil Butt. Ak nan 2017, Leandro te devlope enpak ba konplèks la pou débutan YouV2, ki imedyatman te pran plas nan dirijan nan mitan pwogram yo pou débutan.
- Brezil Butt Lift pa Leandro Carvalho
- Carnivale Brezil Butt Lift soti nan Leandro Carvalho
- YOUv2 pou débutan soti nan Leandro Carvalho
kapasite blenndè
FitnessBlender se kanal fizik ki pi popilè sou youtube, kote ou ka jwenn plis pase 800 antrennman diferan pou tout kò a. Antrenè Kelly ak Daniel ofri yon varyete gwo videyo: pou tout kò a ak pou zòn pwoblèm espesifik, altèr, ak pèdi pwa, aerobic ak fòs, pou débutan ak avanse, kout 10-20 minit long pou 60-90 minit. Anplis, sou sit entènèt la fitnessblender.com gen yon rechèch pratik nan fòmasyon ki nesesè pou filtè yo. Epi kòmanse swiv videyo FitnessBlender ak pwogram entegre yo 5 Jou defi.
- 5 jou defi soti nan FitnessBlender: twa nan konplèks la fini
- 14 antrennman Cardio soti nan FitnessBlender pou débutan san yo pa sote
- 9 fòs fòmasyon Total Kò ak altèr tout kò soti nan FitnessBlender
- Tout pil soti nan FitnessBlender
HASfit
HASfit se yon lòt gwo chanèl youtube kapasite, ki te kreye tou pa yon koup la antrenè. Sa a divèsite nan fòmasyon fòs nan kay tankou sou chanèl la HASfit ou pa pral jwenn nenpòt lòt kote! Jozye ak Claudia ofri yon fòmasyon fòs klasik pou tout kò a ak gwoup misk endividyèl yo (biceps, trisèps, do, janm, pwatrin, elatriye), ak videyo a egalman adapte a tou de gason ak fanm. HASfit gen tou pwogram pou granmoun aje yo, pou etann, ak entèval Cardio antrennman. Ak pi enpòtan, yon sit entènèt itilizatè-zanmitay ak orè pare-fè nan klas yo nan la 30 ak 90 jou, Ak gratis mobil app.
- 8 nan enpak ki ba enpak Cardio soti nan débutan HASfit
- Egzèsis HASfit: pou granmoun aje yo ak pou blesi
- Pouvwa antrennman soti nan HASfit + kalandriye pou 30 jou
- Tout pil soti nan HASfit
Lòt fòmatè
Fòmatè pwogram balè (barryh)
Apa nan yon seri de antrennman lakay yo se pwogram balè (oswa Bernie). Yo baze sou egzèsis yo adapte soti nan dans klasik, ki fè tou pre machin nan. Fòmasyon Ballet pa fè egzèsis chaj enpak sou jwenti yo, pa dodine misk yo, ede nan travay sou zòn pwoblèm, amelyore pwèstans ak longè misk yo.
Pami pwogram balè fòmatè popilè yo ka di ou: Swasno Bowen, Maladi Leah, Mary Helen Bowers (Bèl Balè), Tracey maye. Yo spetsializiruyutsya sou fòmasyon barnych epi yo ofri yon varyete de klas debarase m de pwa depase. Asire ou ke ou wè atik sa yo:
- Ballet Kò pa Leah Maladi (pwogram nan ak ki ou ka kòmanse fòmasyon balè)
- Soti nan klasik BarreAmped pa Suzanne Bowen (pwogram pou débutan)
- Booty Barre soti nan mallet Tracey (pou nivo entèmedyè ak avanse)
- Yon BECA de tout antrennman Mari Helen Bowers (+ fidbak detaye soti nan abònen nou an)
- Yon plan ki graj nan fòmasyon balè (ap ede ou detèmine direksyon klas yo)
- Tout antrennman pa Suzanne Bowen
Popilè pwogram entegre
Si ou ap chèche pou yon pwogram konplè, ki enplike nan klas yo sou kalandriye a pou yon mwa oswa plis, Lè sa a, nou gen yon seksyon antye nan pwogram nan entegre Integrated. Yo ofri yon antrennman pou tout kò a, pandan ke gen pare-fè orè, kidonk, ou pa bezwen planifye leson pou semèn nan. Anpil pwogram konplèks nan Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, men yo te deja diskite pi wo a. Nou ofri ou yon ti seleksyon nan konplèks ki pi popilè nan abonnés nou yo:
- Vrè Beginner (mete nan antrennman pou débutan yo ki pi-pi)
- JNL fizyon (Cardio antrennman pou tout kò a pou 30 minit)
- Nwayo De Force (Cardio antrennman ki baze sou Arts masyal)
- Shift Shop (Cardio ak fòmasyon fòs)
- Tapout XT (antrennman ak ekspansyon)
- 3 semèn Yoga retrè (yoga pou débutan 3 semèn)
Yon anpil nan pwogram entegre ekip Beachbody la ofri, kidonk, tanpri gade tou:
- Tout antrennman, Beachbody nan yon tab rezime pratik
- Orè Egzèsis: yon sit entènèt pou kreye kalandriye pwòp ou yo
Fòmatè popilè sou Youtube
Èske sou sijè sit entènèt nou an youtube-fòmatè ki ofri fòmasyon gratis sou videyo ki pi popilè hosting. Sa yo varyete antrennman efikas tankou sou youtube ou pap jwenn lot kote. Nou ofri ou yon seleksyon nan chanèl videyo popilè, gras a ki ou pral kòmanse pèdi pwa ak amelyore fòm kò ou nan kay la. Pou plis detay, gade seksyon an: Youtube-fòmatè.
- Ton li moute (atik la ofri yon BECA de fòmasyon an + fidbak soti nan abònen nou an)
- Blogilates (enpak ki ba antrennman ki baze sou pilat)
- GymRa (fòmasyon pou zòn pwoblèm)
- Antrenè a kò (kout antrennman HIIT)
- Popsugar (yon varyete de antrennman soti nan fòmatè diferan kapasite)
- Top 10 chanèl YouTube sou Fòm nan Ris (fini konpilasyon)
Epitou peye atansyon sou seksyon sa yo ak atik sou sit entènèt nou an:
- Fòmatè nan lang Ris
- Egzèsis Les Mills
- Antrennman Cindy Whitmarsh
- Egzèsis Floor Pa Kat
- Pwogram lòt antrenè
- Seksyon pou débutan
- Total fòmasyon an ki gen rapò
- Kesyon ak repons pou fòmasyon