contents
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1694 Kcal.
Rejim alimantè sa a te vin jwenn nou soti nan lwès la ak nan nwayo li yo gen yon restriksyon sou kantite idrat kabòn. Kontrèman ak tout lòt rejim, san okenn eksepsyon, rejim alimantè Atkins la pran an kont karakteristik endividyèl kò ou. An reyalite, rejim alimantè a Atkins se yon konplèks nan rejim alimantè a tèt li ak sistèm nitrisyonèl la (rejim alimantè a li menm te pote soti yon fwa, ak sistèm nitrisyonèl la kenbe pwa ou nan limit ki pèmèt).
Sa a se rejim alimantè avèk siksè ki te swiv pa selebrite etranje ak domestik ak enpòtan figi politik. Pi popilè rejim alimantè Kremlin an itilize menm prensip la. Ideolojis rejim alimantè a, Doktè Atkins, obligatwa mande pou abstinans konplè nan nenpòt medikaman pandan de premye semèn yo nan rejim alimantè a - ki pral gen plis chans mande pou konsiltasyon ak yon doktè. Limite idrat kabòn nan rejim alimantè a pral vle di bese sik nan san - ki egzije tou pou konsiltasyon avèk yon doktè.
Rejim kontr: pandan gwosès - pouvwa yon move efè sou timoun nan, pandan bay tete - menm rezon an, gen echèk ren - fluctuations nan nivo sik ak yon kantite lòt moun.
Rejim Atkins la se yon de-faz - nan premye faz la, ki dire 14 jou, kò ou pral resevwa kantite minimòm ki nesesè nan idrat kabòn - ki pral aliman balans nan kalori akòz depans la nan resous entèn soti nan grès nan kò - maksimòm pèt pwa. . Apre 14 jou, restriksyon sou kontni kalori pwodwi yo retire, men restriksyon sou kantite idrat kabòn rete - sa a se konpleksite nan rejim alimantè a - se valè maksimòm nan detèmine endividyèlman ki baze sou karakteristik sa yo nan kò ou - kontwòl pwa konstan. ak koreksyon nan balans nan idrat kabòn prèske pandan tout lavi.
Pandan de premye semèn yo, kantite idrat kabòn pa ta dwe depase 20 gram chak jou. Valè mwayèn paramèt sa a pou pifò moun se apeprè 40 gram (depase ap mennen nan obezite - ki se ka a pou pifò moun ki twò gwo - idrat kabòn ak grès konsome ansanm yo pa absòbe nan menm fason an - idrat kabòn kòm yon sous enèji yo konplètman boule kenbe bezwen jodi a, ak yon pati nan grès la ki estoke - si te gen yon sipli nan yo - kò nou se sèlman kapab nan magazen yo - sa a se fizyoloji nou an).
Figi 20 gram la fasil pou reyalize - li se jis 3 ti kiyè sik granules nan te oswa pen ou - kidonk pa gen manje vit oswa ti goute. Pou anpeche sitiyasyon sa yo, yo te konpile yon lis pwodwi ki toujou pèmèt ak nan nenpòt ki kantite (kondisyonèl) - li klè ke inisyativ ou a enplike - pa gen okenn eksè - nou manje sèlman lè gen yon santiman fiks nan grangou - pa gen chips. pou seri.
- nenpòt pwason (tou de lanmè ak rivyè)
- nenpòt zwazo (ki gen ladan jwèt)
- nenpòt fwidmè (limit kantite pou witr - men li pi bon pou kalkile resèt la davans)
- nan nenpòt kalite ze (ou ka tou poul ak zòtolan)
- nenpòt fwomaj difisil (pou kèk varyete gen yon limit sou kantite a - kalkile resèt la davans)
- tout kalite legim (ki ka manje kri)
- nenpòt dyondyon fre
Lòt restriksyon - ou pa ka konsome konsomasyon chak jou nan idrat kabòn nan konbinezon ak pwoteyin (bèt volay, vyann) ak grès nan yon sèl repa. Li nesesè kenbe yon entèval nan 2 èdtan. Pa gen okenn restriksyon sa yo sou konbinezon an nan pwoteyin ak grès.
Lis pwodwi entèdi:
- alkòl nan nenpòt fòm
- grès ki gen orijin atifisyèl
- sik nan nenpòt ki fòm (otreman ale pi lwen pase alokasyon pou chak jou pou lòt manje)
- fwi (tout gen yon gwo kontni idrat kabòn - menm yon sitwon mwayèn gen prèske 5 gram yo)
- legim ki gen anpil lanmidon (pòmdetè, mayi - kalkile resèt la)
- sirèt (tout gen sik)
- machandiz kwit nan fou (ki gen anpil lanmidon)
Lis pwodwi ak kantite limite
- chou
- kalbas
- pwa yo
- tomat
- zonyon
- krèm tounen (analòg ba kalori nan krèm tounen) ak yon kantite lòt pwodwi.
Ou ka bwè tou de dlo òdinè ak mineral, ak te, ak kafe, ak Coca-Cola Light - nenpòt ki bwè san idrat kabòn (pa egzanp, yon vè ji rezen gen prèske 30 gram idrat kabòn - ak sa a se klèman twòp nan chak jou. egzijans).
Dezyèm faz nan rejim alimantè a se menm ki pi senp - kò a deja ap itilize nan yon kantite restriksyon, ak metabolis la se Reoryantasyon nan direksyon pou depans lan nan rezèv entèn grès.
Konsomasyon admisib chak jou nan idrat kabòn ap apwoche sou 40 gram (pou chak moun endividyèlman). Men koulye a, kontwòl pwa konstan obligatwa - diminye nan grès nan kò yo ap kontinye (men yon ti jan pi dousman). Yon fwa ou rive nan pwa optimal ou, ou ka piti piti ajoute manje idrat kabòn nan meni an - jiskaske pwa a kòmanse ogmante - sa a pral nivo endividyèl idrat kabòn ou (maksimòm la pou ou). Nan lavni an, ale nan nivo sa a - ou pral kòmanse pran pwa - ak vis vèrsa.
Natirèlman, nan tan kap vini an, gen plis chans ou pral pèmèt kèk eksè pou rezon objektif - pou egzanp, yon vwayaj vakans akonpaye pa alkòl - li klè ke ou pral pran yon ti kras pwa depase - diminye konsomasyon idrat kabòn ou a 20 gram chak jou - tankou nan premye faz la - jiskaske ou pote pwa ou nan nòmal.
Sou yon bò, rejim alimantè a se trè senp epi fasil fè - restriksyon yo se ensiyifyan ak fasil fè. Manje ki pèmèt rejim alimantè a gen ladan manje ki konplètman entèdi nan lòt rejim (krèm tounen, ze, fwomaj, vyann ak pwodwi vyann). Rejim Atkins la trè efikas - swiv rekòmandasyon li yo, ou pral tou dousman men siman pèdi pwa nan nòmal. Avantaj san dout nan rejim Atkins la se nòmalizasyon rejim alimantè a ak metabolis. Sa a ta dwe gen ladan tou absans la nan restriksyon sou kantite ak lè nan manje.
Rejim alimantè Atkins la pa konplètman ekilibre (men nan sans sa a li anpil fwa siperyè ak lòt rejim) - li ka nesesè pou pran plis konplèks vitamin-mineral. Dezavantaj la nan rejim alimantè a Atkins se dire li yo - kontwole balans lan nan idrat kabòn pandan tout lavi ou. Natirèlman, bezwen an pou kalkil preliminè nan resèt dapre tab tou afekte rejim alimantè sa a.