Ashtanga yoga se yoga dinamik, men pi wo a tout yon sistèm filozofik ke Krishnamacharya, Sage ak Yogi devlope apre vwayaje nan Himalaya alantou 1916. Pandan sèt ane li te aprann Ashtanga Yoga nan Mèt Sri Ramamohan Brahmachari. Nan ane 1930 yo li te pase konesans sa a sou anpil elèv Endyen ak Lwès yo. Pami pi byen li te ye yo se Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ak pitit gason l 'TKV Desikachar. Pratik sa a te Lè sa a, vulgarize nan lwès la 30 ane pita. Men, ki sa ki yoga Ashtanga, ki sa ki prensip debaz yo, benefis yo, diferans ki genyen ak yoga tradisyonèl yo, istwa li yo?

Tèm Ashtanga soti nan mo Sanskrit "ashtau" ki vle di 8 ak "anga" ki vle di "manm". 8 branch yo refere a 8 pratik esansyèl nan Ashtanga yoga ke nou pral devlope pita: règ konpòtman, oto-disiplin, posture kò, atizay la pou l respire, metriz nan sans yo, konsantrasyon, meditasyon ak l 'lumières.

Ashtanga yoga se yon fòm yoga Hatha nan ki pwèstans yo akonpaye pa etann bay enèji, fòs nan kò a; ak kontraksyon (Bandas) vise akimile souf la vital (prana) nan pati yo gwo twou san fon nan tisi yo nan kò a atravè yon senkronizasyon nan mouvman ak respirasyon an (vinyasa). Patikilarite Ashtanga se nan lefèt ke pwèstans yo lye dapre seri Predetermined, e ke yo pi plis ak pi difisil reyalize. Osi lontan ke yon pwèstans pa akeri, moun nan pa reyalize yon sèl ki swiv la. Sa pèmèt li jwenn pasyans.

Se kò a kouran pa souf la, ki ogmante tanperati kò a epi li ede dezentoksike kò a. Pratik la pote tonisite, enèji ak fòs ki nesesè yo jwenn konfò san yo pa doulè yo mete nan, bay li se te pote soti ak pasyans, imilite ak konpasyon jwenn wout la nan Sajès. Pratik la nan yoga gen pou objaktif pou louvri lespri a meditasyon yo nan lòd yo ankouraje yon kalme nan eta a Psychic, men tou, fè moun nan okouran de potansyèl espirityèl l 'yo.

Prensip yo nan yoga Ashtanga yo baze sou uit branch yo devlope pa Patanjali nan koleksyon li gen dwa "Yoga-soutra", yo konstitye yon kalite filozofi nan lavi ki enplike nan:

Règ konpòtman (yamas)

Yamas yo se sou relasyon nou ak lòt moun ak bagay ekstèn. Gen 5 yama ke moun nan dwe respekte: pa fè okenn mal, dwe onèt, pa vòlè, rete fidèl oswa abstinan (brahmacharya) epi yo pa dwe visye. Premye fòm yama se ahimsa ki vle di pa lakòz okenn doulè nan okenn bèt, pa fè okenn mal, pa touye pa nenpòt vle di epi pa janm. Ki enplike nan vin yon vejetaryen, vejetalyen oswa vejetalyen.

Oto-disiplin (niyamas)

Dezyèm manm lan refere a règ yo ke moun nan dwe aplike nan tèt li. Niyamas yo se: pwòpte andedan, pwòpte deyò, kontantman, konesans nan tèks sakre yo. Lèt la ka mennen nan rann tèt bay Bondye si moun nan vrèman angaje nan yon espirityalite (sadhana) ki te ranpli avèk benevolans, Bliss ak konpasyon.

Pwèstans kò (asanas)

Pwèstans yo fè li posib pou dinamize kò a, pou fè li pi fleksib epi pou pote estabilite ak konfyans nan tèt yo. Objektif la se nouri kò a ak souf la vital (prana) nan chak pwèstans, yo nan lòd yo mennen nan yon eta meditasyon nan kite ale. Pwèstans yo esansyèl nan yoga Ashtanga depi yo pèmèt yo korije dezekilib ak estabilize yo nan lòd yo ini kò a ak lespri a, tankou nan tout lòt pratik yoga.

La respirasyon (pranayama)

Sa a gen ladan souf la vital, longè tan nan yon sik souf, restriksyon nan souf la, ak ekspansyon an oswa etann nan souf la. Pratike pranayama ede pirifye chanèl yo esansyèl nan lavi sou latè ak elimine estrès ak toksin fizik ak mantal, Nan pratik fizik pou l respire ede ogmante tanperati kò a, ki ankouraje eliminasyon an nan toksin. Enspirasyon an ak ekspirasyon an dwe nan menm dire a epi yo dwe fè nan nen an pa yon souf ki rele ujjayi. Nan yoga Ashtanga ak nan tout pratik postiral, respire enpòtan anpil depi li lye ak emosyon.

Metriz nan sans yo (pratyahara)

Li se kontwòl nan sans yo ki ka mennen nan estabilite enteryè, sa a se posib pa dirije konsantrasyon yon sèl la sou ritm lan respiratwa. Chèche kalme ak kontwole lespri l 'san yo pa afekte pa youn oswa plis nan senk sans nou yo ede moun nan pwogrese nan direksyon pou konsantrasyon jiskaske yo bloke. Moun nan pa peye atansyon sou bagay ekstèn yo nan lòd yo konsantre sou tèt li ak sansasyon entèn li yo.

Konsantrasyon (dharana)

Atansyon moun nan dwe konsantre sou yon objè ekstèn, yon Vibration oswa yon ritm nan tèt li.

Meditasyon (dhyana)

Travay la sou konsantrasyon pèmèt pratik la nan meditasyon, ki gen ladann nan sispann tout aktivite mantal, kote pa gen okenn panse egziste.

L'illumination (samadhi)

Dènye etap sa a konstitye alyans ki genyen ant pwòp tèt ou a (atman) ak absoli a (braman), nan filozofi Boudis yo rele li nirvana, li se eta a nan konsyans plen.

Ashtanga yoga pèmèt ou:

• Diminye toksin: pratik nan yoga Ashtanga lakòz yon ogmantasyon nan tanperati entèn sa ki lakòz yon ogmantasyon nan swe. Sa pèmèt eliminasyon toksin nan kò a.
• Ranfòse jwenti yo nan kò a: itilize nan pwèstans varye ak dinamik ankouraje fonksyone apwopriye nan jwenti yo.
• Ogmante andirans ak fleksibilite
• Pèdi pwa: yon etid sou 14 timoun ki gen laj 8 a 15 nan risk pou yo devlope dyabèt tip 2 te montre ke Ashtanga yoga te yon alye efikas pou pèdi pwa.
• Diminye estrès ak enkyetid: Meditasyon ak egzèsis pou l respire yo bon pou pi bon jesyon estrès kòm byen ke diminye enkyetid.
• Li balanse Doshas yo nan ayurvda.

Nan yoga Ashtanga, moun yo rete nan yon sèl pwèstans pou yon tan ki pi kout paske se chak pwèstans lye nan yon kantite defini nan souf (5 oswa 8), ki pèmèt yon sekans rapid nan pwèstans plizyè. Se poutèt sa li mande pou plis envestisman fizik ak fè yoga pi dinamik pase yoga tradisyonèl yo. Anplis de sa, teknik la pou l respire se espesyal ak dire a nan enspirasyon ak ekspirasyon yo desizif nan tranzisyon an nan posture.

Orijin yo nan yoga Ashtanga yo di ki soti nan yon tèks ansyen ki rele "Yoga Korunta". Tèks sa a te ekri pa Vamana Rish ant 500 ak 1500 anvan Jezikri e redekouvwi pa Sri Tirumalai Krishnamacharya nan yon bibliyotèk inivèsite nan Calcutta. Yon espesyalis nan Sanskrit ansyen, li te konprann ke tèks sa a te yon pati nan yon pi gran tradisyon oral (ant 3000 & 4000 BC), li te kòmanse anseye li nan Pattabhi Jois nan 1927 lè li te 12 ane fin vye granmoun. Patanjali konseptyalize Ashtanga Yoga nan Yoga soutra a ki gen ladan pa mwens pase 195 aforism ki soti nan BC la 2yèm syèk oswa 400 ane apre.

Nan liv II ak III nan soutra yo Yogas, teknik yo nan Ashtanga yo deklare, sa yo se lye nan aktivite piman yogik ak vize pwovoke asetism: pirifikasyon, atitid nan kò a, teknik pou l respire. Patanjali mete yon ti kras anfaz sou pratik postiral, tout bon, sa yo dwe transmèt pa Masters oswa Guru epi yo pa pa vwa nan deskripsyon. Yo ta dwe tou bay estabilite ak diminye efò fizik pou fè pou evite fatig ak sote nan sèten pati nan kò a. Yo estabilize pwosesis fizyolojik yo ki pèmèt atansyon a konsantre sou pati nan likid nan konsyans. Nan premye fwa, pwèstans yo ka sanble alèz, menm ensipòtab. Men, avèk kouraj, regilarite ak pasyans efò a vin minim jiskaske li disparèt: sa a se nan enpòtans kapital paske pwèstans meditasyon an dwe vin natirèl yo nan lòd yo fasilite konsantrasyon.

Pa gen reyèlman okenn dérivés nan Ashtanga depi Ashtanga, jodi a li te ye nan fòm fizik ak postiral li yo, se tèt li sòti nan Hatha yoga, jis tankou yoga Vinyasa oswa yoga Iyengar. Jodi a, gen diferan lekòl ki deziyen yoga men nou pa dwe janm bliye ke yoga se pi wo a tout yon filozofi, e ke kò a se yon enstriman ki pèmèt nou pi byen aji sou nou ak bò kote nou.

Fòm sa a nan yoga se sitou gen entansyon pou moun ki vle kenbe kondisyon fizik yo ak egzeyat enèji negatif yo, a jwenn plis pozitif. Anplis de sa, li pi preferab ke moun nan motive depi Ashtanga yoga pran tout enterè li yo lè li pratike sou tèm long la.