Pòm, melon ak 5 fwi plis ki fè ou grès

Sepandan, bagay yo pa tèlman senp. Gen kèk fwi ak bè ka fè ou jwenn bon jan woulo ak bonbon. Apre yo tout, yon sèl fwi ka ranplase yon dine véritable an tèm de kantite kalori! Yo menm tou yo gen fruktoz, ki fè pati klas la nan idrat kabòn ki senp. Kò a fè fas ak sa yo yon fwa oswa de fwa e ankò mande pou "sipleman" debarase m de santi a grangou. Oke, si an menm tan an ou neglije espò, Lè sa a, idrat kabòn depase yo pral depoze nan yon woulo grès sou kote sa yo ak ren - "nan rezèv".

Bannann

Youn nan engredyan ki pi popilè nan tout kalite fwete ak cocktèl fwi, ki fè yo tèlman renmen pa aderan nan vi ki an sante. Apre yo tout, bannann yo rich nan zenk, sodyòm, vitamin A, B, C, fib legim, eleman tras. Ak vitamin B6, mayezyòm ak potasyòm ede goumen move atitid. Men, malerezman, fwi sa yo trè, trè wo nan kalori. Yon bannann gwosè mwayenn ki gen jiska 250 kalori. Manje 2-3 bannann yon jou kòm yon ti goute ka fè ou jwenn 40% nan konsomasyon kalori ou chak jou. Se konsa, si ou pa fè plan yo pran pati nan yon konpetisyon kulturism nan fiti prè, li se pi bon diminye konsomasyon sa a fwi a 2-3 moso pou chak semèn, san yo pa bliye sou aktivite fizik.

Apple

Li ta sanble ke pòm yo ma a gen nenpòt moun ki pèdi pwa. Men, yo kapab tou mennen nan pran pwa - malgre lefèt ke pa gen anpil kalori nan pòm. Men, se manti trape an. Anpil pandan yon rejim alimantè yo pare yo absòbe pòm chak jou, prèske nan kilogram. Varyete vèt yo espesyalman popilè. Yo gen menm mwens kalori pase sa ki wouj. Ak yo nan lòd yo moulen tankou yon fwi ak sourness, ou pral depanse plis enèji pase sa ou pral jwenn nan pwodwi an.

Ak isit la vini vire nan "men": pa gen pwoblèm konbyen pòm ou manje, ou pa pral reyalize yon santiman plenite. E souvan dezyèm jou a nan rejim alimantè a pòm fini ak yon pann ak twòp. Ak senk pòm nan yon jounen an tèm de kantite kalori egalize nan yon bar chokola lèt. Se poutèt sa, maksimòm nan ke ou kapab peye san yo pa mal figi ou se 1-2 pòm nan yon jounen.

Rezen

An tèm de kontni kalori, sa yo bè yo pa enferyè a bannann. Lè sa a aplike a tout varyete - ak nwa, ak wouj, ak blan. Yon tas rezen ka gen ladan jiska 16 g sik pi bon kalite. Men, fwi sa a diman satisfè grangou. Yon Berry isit la, yon Berry gen - te pote ale nati, inapèsi pou tèt yo, ka byen fasil manje menm yon kilogram. Èske ou vle pèdi pwa? Lè sa a, ou ka manje pa plis pase 15 rezen blan chak jou.

Zaboka

Fwi sa a (pa yon legim tankou kèk panse) se moun rich nan eleman nitritif, mineral tras ak grès ki an sante. Mèsi a yo, po a vin elastik, ak cheve a ak klou - fò ak an sante. Pou rejim alimantè - yon gwo èd.

Men, tout bagay bon nan modération. Yon fwi zaboka siperyè nan kalori nan yon dine rejim alimantè konplè. Yo di ke si ou manje yon zaboka chak jou pou yon semèn, ou ka pran 3 kg. Oke, si sa a pa enkli nan plan ou, ou pral gen limite tèt ou a yon maksimòm de mwatye fwi a.

Melon dlo

Wi, pi gwo Berry nan mond lan se 90% dlo, ak 100 g nan kaka gen sèlman 37 kalori. Men, si ou manje melon an antye nan yon moman (e sa se jiska 6-8 kg nan kaka), ou ka jwenn konsomasyon nan kalori chak jou. Men, ou pa pral plen ak melon pou kont li, e sa otomatikman mennen nan depase endikatè yo akseptab.

Gen anpil sik nan melon. Sa a se yon manje ki gen yon endèks glisemi segondè nan 76, ki vle di ke idrat kabòn byen vit ogmante nivo sik nan san, ak grangou vini trè vit kòm byen. Nutrisyonis rekòmande kenbe omwen de zè de tan ant repa ak melon. Gen kèk moun ki menm pito manje kaka melon ak pen oswa yon pen, konplètman inyorans ke sa a se ki jan kulturist bati mas nan misk.

Mango

Anpil nitrisyonis konseye chanje nan yon rejim alimantè mango-lèt pou 3 jou pèdi pwa: bwè yon vè lèt ekreme ak fwi mango pou manje maten, manje midi ak dine. Sepandan, sa a fwi dous ekzotik tou se kapab chanjman flèch la nan balans yo nan direksyon opoze a. Apre yo tout, yon mango, tankou yon bannann, gen anpil pa sèlman yon seri eleman nitritif, men tou, yon gwo kantite kalori - nan nivo rezen. Li tou gen anpil anzim pwoteyolitik ki ede dijere pwoteyin. Lè sa a kontribye nan ranfòse ak kwasans nan mas nan misk.

Cherry

Ou bezwen tou fè atansyon ak sa a Berry. 100 g seriz bon gou gen 52 kalori. Nan premye gade, pa gen anyen ditou. Men, ki moun ki limite tèt yo a 100 g nan Apetisan sa yo? Men, yon kilogram nan seriz se deja 520 kalori.

Bè ak fwi ke ou ka manje pandan y ap pèdi pwa:

• mandarin

• sitron

• chadèk

• zoranj

• abriko

• Anana

• kiwi

• pwa