Kouman prepare plat la "tat Apple ak farin avwàn»
Pou baz la:
Flak avwan tè 100 gr.,
Farin frans 70 gr,
Blan ze 40g,
Kefir 1% 100 g,
Poud boulanjri 2 gr.
Pou ranpli a:
Pòm 400 gr,
Rezen 20g,
Siwo myèl, 20 g,
Walnut 20 gr,
Ze 100g,
Kefir 1% 150g,
Fwomaj Cottage 9% 50g.
Preparasyon:
Tout engredyan yo pou baz la melanje. Nou transfere farin lan nan yon fòm grese, respire distribye li epi fè kote yo. Kwit nan 175C pou 15 minit.
Pou ranpli a, melanje tout bagay eksepte pòm yo. Vide ranpli a sou baz la fini, mete pòm yo sou tèt, koupe an tranch, ak kwit pou yon lòt 30 minit.
- flok avwan 100g
- farin 70g
- ze 3 moso
- siwo myèl 20g
- fwomaj kotaj 9% 50g
- kefir 250g
- nwaye 20g
- rezen 20g
- pòm 400g
Valè nitrisyonèl nan plat la "tat Apple ak farin avwàn" (pou chak 100 gram):
Kalori: 137.8 kcal.
Ekirèy: 5.6 gr.
Grès: 4.6 gr.
Idrat kabòn: 18.8 gr.
Kantite pòsyon: 10Engredyan ak kalori nan resèt la "tat Apple ak farin avwàn»
| pwodwi | Mezi | Pwa, gr | Blan, gr | Grès, g | Ang, gr | kcal |
| farin avwàn | 100 g | 100 | 11.9 | 7.2 | 69.3 | 366 |
| farin ble | 70 gr | 70 | 6.44 | 0.84 | 52.43 | 239.4 |
| ze poul | 3 moso | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| siwo myèl | 20 gr | 20 | 0.16 | 0 | 16.3 | 65.8 |
| fwomaj kotaj 9% (fonse) | 50 g | 50 | 8.35 | 4.5 | 1 | 79.5 |
| kefir 2% | 250 g | 250 | 8.5 | 5 | 11.75 | 127.5 |
| Walnut | 20 gr | 20 | 3.04 | 13.04 | 1.4 | 130.8 |
| rezen | 20 gr | 20 | 0.58 | 0.12 | 13.2 | 52.8 |
| pòm | 400 g | 400 | 1.6 | 1.6 | 39.2 | 188 |
| Total | 1095 | 61.5 | 50.3 | 205.7 | 1508.9 | |
| 1 sèvi | 110 | 6.2 | 5 | 20.6 | 150.9 | |
| 100 gram | 100 | 5.6 | 4.6 | 18.8 | 137.8 |