contents
Rèv mwen se amelyore etann yo ak fann yo pou yon ti tan? Nan ka sa a asistan endispansab ou a ka vin yon similatè pou etann fann yo. Sa a se yon ekipman espò trè itil pou etann efikas, san doulè ak bèl. Jis mete repos pye a nan yon pozisyon konfòtab epi rete dèyè fann yo pandan w ap gade televizyon oswa k ap travay sou laptop.
Li enpòtan pou note sa fòmasyon sou similatè a yo nòmalman san doulè akòz lefèt ke ou se nan yon eta rilaks. Sa a se yon gwo avantaj nan fòmasyon yo divize nan similatè a, paske li se byen li te ye ke detant se kle nan siksè ak bon etann.
Lè ou gen tansyon ak rèd, misk ak ligaman yo lonje trè move. Konfòtab ak pratik machin nan ak kranpon yo pou janm yo ou pral dekontrakte, e konsa pwogrè yo pral pi vit.
Yon similatè pou etann fil sou: Enfòmasyon jeneral
Antrenè pou etann fann yo se yon estrikti ki fòme ak yon chèz nan yon chèz ak eleman glisman, ki fè yo mete pye. Prensip debaz la k ap travay nan similatè a se sa ki annapre yo: ou mete ang ki vle ant pye a epi fèmen li. Se konsa, pa gen okenn deplasman nan pye a, e sa vle di ke misk ou adapte yo ak pozisyon nan nouvo ak lonje.
Yon fwa ou santi ke nivo aktyèl la metrize, ou ka ogmante ang ki genyen ant pye yo. Ranje nouvo pozisyon an epi tann pou repare rezilta a, lè misk ou yo pare pou plis etann. Etap pa etap ou pral chita nan fann bò.
Sa a ap vini an pratik egzèsis pou etann pou fann yo:
- moun ki enplike nan dans oswa jimnastik
- moun ki angaje nan konba sèl ak Arts masyal
- moun ki pratike yoga (asana bezwen yon bon detire)
- pou moun ki vle fè fann yo pou tèt ou oswa pou demontre etann yo
- pou moun ki vle fè pye yo bèl ak ton
- moun ki mennen yon vi aktif ak espò.
- ak timoun ki ale nan seksyon espò yo
Ki sa ki dirèkteman itilize nan fil? Splits retire rèd jwenti yo, amelyore sistèm urin ak amelyore sikilasyon. Anplis de sa, pandan y ap sou fisèl la etann, ou tansyon misk yo ak amelyore fòm janm yo.
Men, si fann se byen pratik yo rive jwenn ak san yon antrenè akòz pwa a nan pwòp kò l ', Lè sa a, travèse antrenè a fil se tou senpleman iranplasabl. Plis etann pou fann bò anjeneral pran pi plis tan pase etann pou fann. Gen kèk ki enplike te note ke se divize an pi devan jwenn deja apre 1-2 mwa nan fòmasyon regilye, ak kwa sèlman apre 8-12 mwa.
Plus nan fil la:
- Fide janm similatè alèz epi yo anrejistre nan yon pozisyon kòrèk ak natirèl.
- Gras a pyes reglabl ou ka fasilman kenbe ang maksimòm posib ant pye yo.
- Ajisteman pratik pèmèt misk yo itilize chay la epi detire san doulè.
- Yon similatè pou etann fil pou detire fasil pou kont li, san èd nan yon patnè.
- Leson sou similatè a pou etann se pratik pou konbine avèk gade televizyon, lekti liv, Navigasyon sou entènèt.
- Avèk fòmasyon divize, chaj la fèt san pwoblèm ak respire, ki minimize risk pou yo blese ak antors.
- Prensip prensipal similatè a se gradyèl. Pozisyon fiks => misk yo ak ligaman yo itilize => ogmante degre nan pozisyon ant janm yo => pozisyon fiks => misk yo ak ligaman yo itilize pou.... ak sou sa etap pa etap nan yon fann konplè.
- Egzèsis regilye pou etann fann yo ede ranfòse misk yo, fè janm yo pi Mens ak bèl.
- Sou kèk machin gen echèl pwogrè egzat, ki ede swiv rezilta a.
- Fann fòmasyon an ap itil tou pou korije koube tibya a.
Dezavantaj nan yon similatè pou etann:
- Pri a nan bon jan kalite nan similatè a kòmanse soti nan 6000 rubles, tou depann de modèl la.
- Ou pral bezwen yon espas gratis nan apatman an pou òganize similatè a.
- Prezans nan similatè a pou fil la pa vle di ke ou pa bezwen fè. Klas sou etann yo ta dwe yon regilye.
- Similatè pou etann pa antrene fann, sèlman transverse.
Konsènan dènye agiman an, li se vo anyen ke kwa-fòmasyon pral amelyore fann yo etann nan misk yo ak ligaman nan pye yo, kidonk nan tan kap vini an ou yo pral kapab chita epi fann. Li evidan, fann bò metrize pi lontan ankò pase longitudinal la, kidonk antrenè a ap akselere pwogrè ou nan tou de kalite fann.
Konbyen vit ou ka fè divize yo ak antrenè pou etann?
Antrenè pou etann fann yo siyifikativman ogmante chans ou nan fann yo nan kout tèm, men li pa pral rive pou kont li. Ou pral gen travay chak jou, bay fòmasyon omwen 60 minit, ak pi bon pase 90-120 minit si ou vle reyalize rezilta rapid. (plis pase de zè de tan ou pa dwe fè, pou pa travay twòp misk yo ak ligaman). Yon fwa pa semèn pou fè aranjman pou yon jou konje nan etann ke kò a ka refè soti nan estrès.
Si ou se yon antrenè pou fil, sa pa vle di ke ou pral kapab fè divize yo nan yon mwa. Men, antrenè sa a pral definitivman akselere pwosesis la nan etann nan misk yo, epi ou ka reyalize objektif ou pi vit. Anplis de sa, pou etann pou fann bò li se dezirab gen yon patnè ki pral ede detire misk, men si ou gen similatè a ou ka fè divize yo nan pwòp kay yo!
Ki sa ki detèmine konbyen vit divize an:
- laj (timoun oswa adolesan pou fè pati yo pi fasil)
- nivo detire (jan ou kounye a fleksib ak lonje)
- soti nan jenetik (diferan moun gen diferan rèd nan ligaman ak misk)
- soti nan regilarite nan klas yo (plis ak pi difisil ou fè, pi vit ou pral reyalize rezilta)
- soti nan kòrèkteman nan klas ak kapasite nan detann nan poze yo nan fil (se rete sou prensip gradyèl, regilarite ak regilarite)
Ak jis sou faktè ki sot pase a nan antrenè a gen yon enpak dirèk. Detant nan misk ak pwogrè gradyèl se yon faktè desizif an favè akizisyon de similatè a pou fil la. Si yo pale sou tèm konkrè, si transverse etann plen fann yo metrize pou 1-2 mwa, ak yon detire mwayèn pou 5-6 mwa, ak yon detire move, ou ka bezwen yon ane oswa plis.
Pwogrè nan etann se pa nesesèman lineyè. Li rive ke nan premye pwogrè a se pa vizib, men piti piti mobilite nan jwenti ak elastisite nan misk devlope epi li ale pi vit. Pafwa Vis vèrsa - bon pwogrè nan premye mwa a nan etann, ak Lè sa a, yon stagnation long. Nan nenpòt nan sitiyasyon sa yo, Konsèy la se sèlman youn: kontinye fòmasyon chak jou ak kwè nan rezilta a. Li pa nesesè pou fòse ak fè presyon sou ligaman yo, angaje nan vitès la nòmal epi koute kò ou.
Ki jan fè etann fann yo sou similatè a
Si ou vle efektivman itilize machin nan pou etann fann yo, Lè sa a, fòmasyon ou ta dwe konpoze de plizyè etap:
- Egzèsis pou chofe anvan etann (chofe): 15-20 minit
- Yon egzèsis preparasyon pou etann: 15-20 minit
- Fòmasyon sou divize similatè a: 30-90 minit
Anvan ou kòmanse fè etann yo fè fann yo, asire w ke ou chofe. Fè egzèsis etann pou misk frèt pa rekòmande! Premyèman, li se rezèvwa soti nan pwen de vi nan reyalize rezilta a, paske chofe moute misk ak ligaman yo detire plizyè fwa pi byen. Dezyèmman, etann san chofe ka mennen nan blesi grav. Si ou domaje yon ligaman oswa rale yon misk, Lè sa a, etann fann yo, ou ka bliye omwen pou kèk semèn. Sa a pral inevitableman mennen nan rollback grav nan rezilta yo.
Egzèsis preparasyon pral ede tou ligaman ou ak misk yo prepare pou etann fann yo. Sa a se itil espesyalman pou jwenti anch, ki trè frajil. Pou fè egzèsis transfè a se pa enpòtan menm jan ak antrennman an, men si ou vle fè divize yo nan yon mwa, Lè sa a, li pi bon fè regilyèman.
I. Egzèsis pou chofe anvan etann fann
Nou ofri ou 7 egzèsis ke ou ka fè kòm yon chofe anvan etann fil la sou similatè a. Fè chak egzèsis pou 1 minit. Apre w fin fè senk egzèsis, pran yon repo pou 1 minit epi repete tout egzèsis yo ankò. Dire total antrennman an pral 15 minit chak 7 minit chak tou, 1 minit repo ant tou.
1. Mache sou tè a
2. Sote kòd
3. Mache ak pye plon
4. sote elvaj bra ak janm yo
5. sote jak ak yon jenou leve
6. Janm asanseur
7. Kouri an plas
II. Yon egzèsis preparasyon pou etann fann yo
Anvan ou kòmanse etann se tou trè rekòmande fè egzèsis plon plizyè ki pral ede w pi efikasman travay sou tapi an pou fil. Kenbe chak pozisyon pou 1-2 minit, san bliye nesesite pou repete egzèsis la sou bò dwat ak bò gòch. Ka repete nan 2 tour.
1. Plonje an plas
2. Lateral kwense
3. Papiyon
4. Garland
5. Krapo
III. Detire fann yo sou similatè a
Apre egzèsis yo chofe ak plon ou ka ale nan fòmasyon similatè pou fil. Janm apa sou kote sa yo ak yon levye espesyal (Bon simulateur pou fil yo toujou disponib) ak sekirite disponib ou ang ki genyen ant janm ou. Ou ta dwe santi yon ti malèz men pa gen doulè. Kapab gen yon ti kras rale sansasyon nan andikape an, sa a amann, men li pa ta dwe pote gwo malèz. Li pi bon pou redwi ang ki genyen ant pye yo epi tann jiskaske misk yo ak ligaman yo abitye ak chay la. Detire nan doulè a se pa!
Premye fwa, ou ka itilize machin nan pou divize yon fwa pa jou, apre 2-3 semèn ogmante frekans nan sesyon yo de fwa pa jou. Yo kwè ke etann maten an pi efikas depi kò a pi rèd. Nan lòt men an, etann aswè anjeneral se pi bèl ak pi fasil. Si ou gen opòtinite a epi ou vle pwogrè rapid, li posib fè nan maten ak aswè (ak yon antrennman planèt la ou bezwen fè toujou!).
Itilizasyon nan similatè a pou fil nan lefèt ke ou ka distrè pa lòt bagay pandan detire la. Si pou fòmasyon pwòp tèt ou ou bezwen toujou ap konsantre ak entans, Lè sa a, ou ka chita isit la epi ale nan biznis yo, k ap travay nan paralèl sou fil la. Natirèlman, nou pa ka di ke similatè a fè tout bagay pou ou, men li se yon gwo zouti ak èd.
Antrenè pou etann pou fann yo: ki jan yo chwazi
Si ou te deside achte yon similatè pou etann fann yo, Lè sa a, vini nan sa a ak tout responsablite. Reyalite a se ke pandan etann fann yo itilize yo trè frajil jwenti ak tandon ki fasil domaje pa yon mouvman neglijans. Pou egzanp, ligaman an inguinal, paralize, ranch yo ak adductors. Nenpòt, menm domaj la mwendr ap sispann antrennman ou endefiniman. Se konsa, objektif ou se fè divize yo pou yon mwa oswa yon lòt kout tèm, pa ka fèt. Anplis de sa, ligaman yo domaje ka raple tèt mwen nan chaj la mwendr menm apre gerizon konplè.
Se poutèt sa, yon similatè pou etann fann yo ta dwe bon jan kalite segondè, konfòtab, reglabl ak dirab. Si antrenè a pratik, li fasil yo detann sou li, paske misk rilaks yo lonje pi vit ak mwens domaje. Li se tou dezirab disponiblite a nan pwogrè lekòl egzat, gras a ki antrenè a mezire ang ki genyen ant pye ou. Sa a pral ede kontwole rezilta ou yo ak wè nan ki etap ou ye nan moman sa a.
Yon similatè pou etann fil nan M-Flex
Yon similatè pou etann fil sou M-Flex se youn nan modèl ki pi popilè nan mache a nan ekipman espò ak kalite siperyè ak pi bon pri. Similatè M-Flex satisfè tout kondisyon pou konvenyans ak pèfòmans, kidonk detire sou fann avè l 'se yon plezi. Ase pou mete pye sou arè mou yo, ajiste longè yo ak ang dosye selon konvenyans ou epi ou ka kòmanse fòmasyon.
Antrenè pou fil M-Flex garanti yon eta rilaks, se konsa mou ak konfòtab detire.
Ki avantaj ki genyen nan simulateur M-Flex:
- Repoze pye wotasyon bay fiksasyon serye ak pratik, ki ede kenbe pwèstans kòrèk epi evite aksidan.
- Ajisteman longè nan poussée ak ang nan enklinasyon nan do a pèmèt ou pran yon pozisyon ki pi konfòtab ak an sekirite pou moun ki gen kwasans diferan.
- Akòz chaj la reglabl bay etann lis ak san doulè.
- Konfòtab etann tou bay yon chèz mou Matlasye ak arè: li se te fè nan bon jan kalite faux kwi ak materyèl espesyal, bese chaj la lè etann fann yo.
- Mekanis nan similatè a gen yon bon maj nan sekirite, ak ankadreman an te fè nan bon jan kalite asye dirab. Similatè a pral sèvi ou pou yon tan trè lontan! Ou pral kapab fè divize yo, men tou, kenbe yon detire pou anpil ane.
- Echèl pwogrè egzat pou swiv rezilta soti nan 0 a 10 (0 a 200 degre) ap ede ou byen klè kontwole rezilta a epi kenbe tras de pwogrè ou.
Èske mwen ta dwe achte yon similatè pou etann fann ou a?
Si ou vle fè divize yo, epi li pa dezi momantane, ak objektif klè ou, ou ta dwe achte yon similatè pou etann fann yo pou twa rezon. Premyèman, ou detire dousman ak piti piti, ki diminye risk pou yo chire fib nan misk. Antrennman ou a pral san danje epi yo pa twomatik, kontrèman ak similatè nan salklas, kote gen yon gwo risk sal, mouvman gòch oswa dispozisyon ki pa kòrèk.
Dezyèmman, detire sou antrenè a bèl ak konfòtab, kidonk misk ou yo pral dekontrakte, ak plis fleksib pou etann. Kontrèman ak fòmasyon san similatè a pou fil, kote li trè alèz pou yon tan long yo dwe nan yon pozisyon pwolonje. Twazyèmman, ou pral kapab detire tèt ou gade fim pi renmen ou. Ou pa bezwen presyon ekstèn ak règleman retansyon - antrenè pou fil pral fè tout bagay pou ou.
Fè detant se yon kalite egzèsis ki mande apwòch atansyon ak mezire. Isit la li enposib fòse chaj la epi eseye detire pi rèd ak pi fò kòm trè fasil fè mal ak pou yon tan long bliye sou fil la. Avèk acha a nan yon similatè pou fil, ou ka byen vit fè divize yo san yo pa aksidan oswa doulè.
Gade tou:
- Top 50 egzèsis pou bounda nan kay la
- Top 50 egzèsis pou misk nan vant nan kay la