yon nouvo pwogram entegre nan Bob Harper, Nwa Ponpye

Eseye youn nan konplèks yo dènye nan kò a Mens Nwa Ponpye pa Bob Harper. Te pi popilè antrenè a Hollywood prepare pou ou yon pwogram vrèman cho! Jwenn bourik ou soti nan max la pou yon leson demi-èdtan epi pou yo jwenn nan fòm ki pi bon nan 2 mwa nan fòmasyon.

Deskripsyon nan Nwa Ponpye

Nwa Ponpye - yon nouvo seri antrennman entèval wo entansite soti nan Bob Harper. Pwogram crossfit de mwa sa a ak ki ou pral antrene nan kapasite maksimòm. Bob ofri ou pa sèlman repete egzèsis yo, apre mouvman an sou ekran an, kòm se nòmal, ak travay chak jou amelyore pèfòmans yo. Ou pral anrejistre pèfòmans ou apre chak antrennman, paske objektif prensipal la nan pwogram nan se fè ou nan yon klas demi-èdtan. Epi kwè m ', Bob ak travay la fè fas ak.

Anplis Bob Harper, kèk klas nan Nwa Ponpye mennen jimnast ak antrenè fizik Anna Garcia. Tout antrennman an nan total dire 30 minit, ak chofaj ak sekous. Men, pa panse ke sa a twò piti pou boule grès. Ou pral definitivman travay moute yon swe, fè egzèsis entans tankou pèdi pwa ak pwa. Fòmasyon sa yo sou konsomasyon enèji konparab ak pwogram a plen tan. Bob angaje kò a anwo ak pi ba ogmante batman kè ou epi pou yo jwenn nan sistèm nan kadyovaskilè.

Ou pral jwenn yon gwo kantite sit-UPS, pouse-UPS, kèk burpees ak yon varyete de près pouvwa ak pwa yo. Bob ak Anna motive ou pandan tout klas la. Pèfòmans egzèsis sou kont ap ede ou pouse kò li nan ekstrèm e menm jwenn lòt rezèv kache. Antrennman gen ladan travay sou vitès (kantite lajan maksimòm egzèsis nan tan yo bay la), ak kantite (yon sèten kantite egzèsis nan tan minimòm lan). Ou pral boule grès, travay sou ton nan misk ak amelyore fòm nan kò ou.

Klas Nwa Ponpye bati sou prensip sa a. Bob chwazi kèk egzèsis entans ke ou pral fè nan yon sèk oswa nan plizyè apwòch. Gen kèk egzèsis ki fèt sou kont lan pou kèk tan. Avèk chak nouvo sesyon fòmasyon ou pral amelyore endikatè quantitative ou yo. "Ou pa ap eseye fè konpetisyon ak nenpòt moun, ou ap eseye fè konpetisyon ak tèt mwen. Ou pral wè amelyorasyon nan pèfòmans ou, paske ou vin pi fò ak anfòm, "Eksplike Bob Harper, prensip klas yo.

Tout antrennman Nwa Ponpye ak kalandriye nan klas yo

Konplèks la Nwa Ponpye konsiste de 12 egzèsis diferan, 4 nan yo ki mennen Anna Garcia, ak tout rès la - Bob Harper. Pwogram nan itilize mouvman entansite segondèki gen ladan fòmasyon fòs ak pwa, plyometrics e menm jimnastik.

Karakteristik prensipal la nan Nwa Ponpye ap ranje rezilta ou nan tout pwogram nan. Nan chak antrennman ofri yon prensip espesyal pou konte pwen, kote ou pral kenbe tras nan pwogrè ou. Ou ka fè san yo pa dosye rezilta yo, men li pral diminye efikasite nan fòmasyon.

Pou kouri pwogram nan ou pral bezwen sa ki annapre yo ekipman:

  • Yon pè altèr
  • Box (ou ka ranplase etap-platfòm la)
  • Boul medikaman (yon sèl egzèsis)
  • Yon baton long, ou ka itilize MOP la (itilize sèlman nan yon sèl antrennman, ou ka fè san li)

Egzèsis soti nan Bob Harper:

  • Bodyweight Tabata. Ou pral jwenn 4 egzèsis ak pwa a pwòp. Chak egzèsis fèt 8 kouche (jij) pou 20 segonn ki te swiv pa 10 segonn nan rès. Ant kòmanse yon nouvo egzèsis - 1 minit rès. Ekri an pi ba nòt nan tout jij pou chak egzèsis, rezime 4 chif yo epi anrejistre rezilta a. Envantè: bwat.
  • Pondere Tabata: menm jan ak nan pwogram anvan an ou pral fè 4 egzèsis pou 8 apwòch yon dire 20 segonn. Sèl diferans lan se ke pwogram sa a egzekite ak altèr. Rezilta yo sanble ak Bodyweight Tabata sou pi piti kantite egzèsis pou chak wonn. Ekipman: altèr.
  • Sousei no Onmyouji 16: Antrennman sa a konsiste de 2 egzèsis ak 8 jij sou chak egzèsis. Objektif ou se jwenn 16 reprezantan nan tan an wonn attribué. Si ou fè sa, ou jwenn yon pwen pou wonn sa. Nan fen antrennman la ajoute moute tout pwen ou pou nimewo final yo. Kantite total jij se 16, kidonk nòt maksimòm ou ka resevwa a egal ak 16. Nan antrennman sa a pa gen okenn repo, sepandan, si ou swiv 16 repete sa yo nan fen tan an, ou yo pral kapab repoze. Ekipman: boul medikaman.
  • OTM Air Force Style: yo nan lòd yo nòt nan antrennman sa a, ou bezwen fè 12 repetisyon nan yon egzèsis bay pou yon minit. Se sèlman 4 egzèsis pou 5 jij chak, kidonk nòt maksimòm lan se 20. Travay la konplike nan fason sa a: nan kòmansman chak minit anvan ou fè 12 repetisyon, ou ta dwe fè kèk burpees 4 fwa. Si ou ranpli tout repetisyon yo anvan nan fen minit la, ou ka detann ou. Ekipman: altèr, bwa.
  • Siklon 15. Chak wonn konsiste de 3 egzèsis diferan. Ou jwenn 1 pwen chak fwa fè vle kantite repetisyon pou chak egzèsis nan wonn lan. Pi wo vitès ou, chans yo plis ou gen jwenn pwen maksimòm. Ekipman: yon sèl altèr.
  • Andirans Estratejik. Si ou swiv kalandriye a nan klas, li pral premye leson ou nan konplèks la. Nan antrennman sa a ou gen 3 jij ak 3 egzèsis kote ou pral fè pou 2 minit. Ou panse nimewo ou nan reprezantan nan chak wonn (ou ta dwe gen 9 chif), chemine yo epi pou yo jwenn yon nòt final la. Envantè: bwat.
  • Triplet nechèl: Nan pwogram sa a ou pral jwenn 3 egzèsis. Premyèman ou pral fè yon sèl repetisyon pou chak egzèsis, Lè sa a, de, Lè sa a, twa ak sou sa jouk nan fen a, jiskaske ou fin ranpli 15 minit. Sa vle di nan chak wonn nouvo pral ajoute 1 repetisyon nan chak egzèsis. Klas final ou a se kantite total jij ou ka jwenn fè nan 15 minit. Ekipman: yon sèl altèr.
  • Pouvwa 10. Antrennman sa a gen ladan 4 jij nan 10 egzèsis, 30 segonn chak egzèsis san repo. Ou pral gen yon ti repo, si ou ka fini fè egzèsis la anvan tan an. Chak egzèsis yo bay yon sèten kantite reprezantan, si ou gen tan fè kantite lajan ki nesesè pou 30 segonn, Lè sa a, ou anrejistre tèt ou 1 pwen. Si egzèsis la se estatik, Lè sa a, ou bezwen kanpe 30 segonn nòt yon 1. Nimewo a maksimòm de pwen, ki ou ka jwenn pou pwogram sa a - 40 (4 jij nan 10 egzèsis). Ekipman: altèr, bwat.

Egzèsis soti nan Anna Garcia:

  • ABC 1. Abreviyasyon fòmasyon ABC: A - ladrès, B - Balans, C - Nwayo. Nan pwogram lan nan 4 egzèsis. Chak egzèsis fèt nan 5 kouche (jij) nan 30 segonn ak 15 segonn rès. Ant egzèsis yo pral 1 minit nan rès. Pou chak egzèsis, konte reprezantan ki pi ba yo nan yon wonn. Nan fen ajoute tout 4 nimewo ki pi ba yo jwenn yon nòt total. Ekipman: pa nesesè.
  • ABC 2: Menm pwogram, sèlman kounye a ou pral jwenn 5 egzèsis epi yo pi difisil pase premye pati a. Prensip ki fè nòt se menm bagay la, sèlman fwa sa a ou ajoute jiska 5 nimewo ak valè minimòm yo pou chak egzèsis. Envantè: bwat.
  • Jimnastik fòs 1. Pou antrennman sa a, Anna itilize eksperyans jimnastik li. Pwogram sa a gen 2 jij nan 6 egzèsis, chak nan yo ki dire yon minit. Egzèsis yo se sitou fòs, ki gen ladan misk debaz yo. Nòt pa pral. Ekipman: pa nesesè.
  • Jimnastik fòs 2: Egzèsis la menm ap tann pou ou 5 egzèsis, men nivo pi konplèks. Envantè: bwat.

Kalandriye Nwa Ponpye estriktire nan yon fason pouse kò ou nan pik li yo. Ou pral antrene senk jou nan semèn nan mòd agresif, ak de fwa nan yon semèn - fè etann, yoga ak devlopman nan misk yo estabilizasyon.

Konplèks la te devlope pa Nwa Ponpye ak Bob Harper ansanm avèk chak jou Boule, ki specializiruetsya sou fòmasyon an sou entènèt. Se poutèt sa, pwogram nan kalandriye ofri yoga ak etann soti nan antrenè yo boule chak jou.

1. Klas pou emansipasyon ak mobilite nan jwenti Cody istwa (Cody etaj):

  • 15 Min Mobilite (15 minit)
  • Mobilite konplè (30 minit)

2. Yoga ak Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minit)
  • Yoga rekiperasyon fòs (22 minit)

3., Egzèsis ak yon kousen espesyal pou tout kò ak Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Lage Upper Kò (18 min)
  • Lage Lower Body (18 min)
  • Lage Total Kò (31 min)

Avantaj yo ak dezavantaj nan Nwa Ponpye

Pou:

1. Pwogram Bob Harper ki fèt pou pèdi rapid grès ak pèdi pwa. Fòmasyon HIIT se yon fason pafè jwenn nan fòm byen vit ak efikasite.

2. Videyo nan dife nwa pou yon ti tan. Ou pral angaje nan sèlman 30 minit yon jou (avèk chofaj ak sekous), men pou efikasite sa a ta ekivalan a yon pwogram plen èdtan.

3. Fòmasyon senplifye, kidonk, ou ka konsantre sou vitès, pa teknik konplèks.

4. Pwogram nan ankouraje w kenbe nòt nan repetisyon konbyen ou ka fè pandan chak entèval. Ou pral chak jou defi tèt ou nan bat dosye anvan ou.

5. Mèsi a sistèm lan nan konte ou pral fasil kenbe tras nan pwogrè ou nan fòs ak andirans se yon motivasyon adisyonèl yo etidye.

6. Konplèks la konsiste de 12 antrennman divès. Ou pral devlope pouvwa ou, andirans, fòs, balans, misk estabilizasyon ak nan menm tan an regilyèman nan travay sou rebati nan yoga ak etann.

7. Sa a se yon kalandriye pwogram konplè nan leson ki fèt pou 60 jou.

Kont:

1. charj sa yo entans ak chòk yo, se sèlman apwopriye pou moun ki an sante.

2. Se pa tout moun ki renmen fòmasyon nan style la nan kwa-anfòm / TABATA, lè yo ofri tout klas la sèlman kèk egzèsis ke yo repete nan kèk nap.

3. Ou pral bezwen ekipman adisyonèl: boul medikaman ak boksè oswa platfòm etap.

4. Ou dwe patisipe anpil nan klas yo pou swiv epi anrejistre rezilta ou yo.

Nwa Ponpye - sa a se pafè pou moun ki vle fè pi bon an chak jou. Bob Harper envite ou defi tèt ou ak fantastikman amelyore rezilta ou sou 2 mwa yo nan fòmasyon.

Gade tou:

Kite yon Reply