Nan twazyèm trimès gwosès la, anpil fanm plenyen pou pwoblèm dòmi. Se pa etonan - yon gwo vant deranje ou, kolòn vètebral ou fè mal, ak pwoblèm nan agrave pa kranp nan ti towo bèf ak vizit souvan nan twalèt la. Ki jan yo dòmi nan kondisyon sa yo?
Paradoks sa a, ki se lefèt ke nan yon peryòd lè repo trè enpòtan, ankouraje lensomni, se yon pwoblèm pou plis pase 70-90% nan fanm ansent. Ou pa poukont ou ak pwoblèm ou! Si w leve nan mitan lannwit lan, leve pou w ale nan twalèt la, epi kouri nan kay la pa ka jwenn plas ou, pa enkyete w - li konplètman nòmal. Anplis de tout bagay sa yo, gen panse sou nesans kap vini an. Li se esfè mantal la ki se faktè ki pi enpòtan isit la ke ou gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi.
Plis ou pwoche ak akouchman, se plis ou jwenn estrès
Nesans yon timoun se yon gwo chanjman, ki asosye ak anpil laperèz ak dout. Ou pè si ou pral jere, si tout bagay pral ale jan li ta dwe, ou panse sou ki jan li pral aktyèlman. Sa rive sitou nan ka a nan fanm pou ki moun sa a se sèlman premye gwosès la, kidonk yo pa konplètman konnen ki sa yo atann.
Kalite panse sa yo efektivman rann li difisil pou w tonbe nan yon dòmi ki gen repo. Men, gen lòt rezon ki fè li pa tèlman fasil:
- Gwosès avanse se yon pwoblèm difisil, paske matris la deja tèlman elaji ke li deja alèz nan kabann nan. Non sèlman li difisil pou ale nan dòmi paske vant lan peze anpil epi li gwo, men chak chanjman nan pozisyon mande efò.
- Kolòn vètebral la kòmanse fè mal paske li pote plis pwa.
- Pwoblèm ak pipi yo tou karakteristik, paske matris la mete presyon sou blad pipi a, kidonk ou vizite twalèt la pi souvan. Pou efektivman vide blad pipi ou, pandan w chita sou bòl la, panche basen ou tounen pou soulaje presyon sou matris la, epi dousman leve vant ou ak men ou.
- Yon lòt difikilte se kranp nan ti towo bèf nocturne souvan, kòz la ki pa te konplètman detèmine. Li sipoze ke yo te koze pa sikilasyon pòv oswa mayezyòm oswa defisyans kalsyòm.
Ki jan yo dòmi anpè nan mitan lannwit?
Pwoblèm nan lensomni dwe fè fas ak yon jan kanmenm, paske ou bezwen otan ke 8 a 10 èdtan nan dòmi kounye a. Plizyè faktè afekte vitès la nan dòmi, si ou metrize yo, ou gen yon bon chans ke ou pral finalman repoze byen:
- Rejim – manje dènye repa 2-3 èdtan anvan yo dòmi, de preferans yon dine fasil dijèstibl nan fòm lan nan pwodwi ki rich nan pwoteyin ak kalsyòm – krèm glase, pwason, lèt, fwomaj ak bèt volay. Yo pral ogmante nivo a nan serotonin, ki pral pèmèt ou detann ak tonbe nan dòmi pasifikman. Pa bwè kola oswa te nan aswè a, paske yo gen kafeyin enteresan, olye pou chwazi pom sitwon, kamomiy oswa perfusion lavand. Lèt cho se tou yon remèd tradisyonèl pou lensomni. Pou evite kranp, fè moute pou deficiency mayezyòm nan manje nwa ak chokola nwa.
- Pozisyon dòmi – li pral pi bon sou bò a, espesyalman sou bò gòch la, paske kouche sou youn nan dwa gen yon move efè sou sikilasyon (jis tankou kouche sou do ou soti nan 6yèm mwa gwosès la!).
- Bon preparasyon pou chanm lan – asire w ke w vantile chanm kote w ap dòmi an, li pa ka twò cho (maksimòm 20 degre) oswa twò sèk. Zòrye ou a pa ta dwe twò epè. Kouche nan kabann nan, mete bra ou sou kò ou epi respire san rete, konte jiska 10 - egzèsis respirasyon sa a ap ede ou tonbe nan dòmi. Anvan ou ale nan kabann, pran yon beny ap detann ak lwil esansyèl, limen bouji, fèmen je ou epi koute mizik ap detann.