9 fason pou aplodi lè ou pa dòmi ase

Men kèk konsèy pou ede bese domaj ki soti nan privasyon dòmi. Li pi enpòtan pou jwenn ase dòmi lannwit kap vini an pou privasyon dòmi rete eksepsyon nan olye ke vin tounen yon ensidan regilye.

1. Pran manje maten touswit

Mank dòmi deranje santiman nòmal grangou. San dòmi, souvan nou santi nou grangou tout jounen an, epi si nou kòmanse abi manje vit ak lòt manje ki pa bon pou lasante, li pral difisil pou sispann. Rete lwen bagay dous ak anmbègè epi kòmanse jounen w ak yon manje maten an sante. "Manje ki rich nan pwoteyin pral ba ou enèji pou tout jounen an," konseye nitrisyonis Megan Faletra.

2. Mache nan solèy la

Lè w santi w dòmi, pa chita nan yon chanm nwa. "Limyè klere ede reveye ou epi fè ou santi ou pi byen," eksplike Doktè Katie Goldstein nan Michigan Sleep Disorders Center. Si tan an solèy, fè yon ti mache deyò epi limen anpil limyè posib nan kay la oswa nan biwo a.

3. Fè aktif

“Natirèlman, lè nou pa t dòmi ase, nou vle reflechi sou chaj dènye. Men, menm kèk egzèsis senp ap ede ou aplodi, "di sikològ klinik Courtney Bancroft, yon espesyalis nan tretman lensomni ak twoub dòmi. Sepandan, pa twòp li: fòmatè Fitness pa rekòmande pou w ale nan fòmasyon si ou pa t 'jere jwenn ase dòmi. Limite chaje.

4. Respire pwofondman

Courtney Bankrotf ajoute: "Egzèsis pou respire yo ede w aplodi tankou yon antrennman. Men kèk opsyon fasil:

• Respire byen vit ak lang ou soti pou 30 segonn. Pran yon gwo souf. Repete egzèsis la.
• Fèmen twou nen dwat la ak dwèt ou, respire sou bò gòch la pou 4-8 segonn. Fèmen twou nen gòch la epi rann souf ak dwa. Lè sa a, repete nan do - respire ak twou nen dwat la epi rann souf ak bò gòch la. Kontinye pou yon minit.

5. Refwadi

Pa chita tout tan nan chalè a, sa ap fè ou anvi dòmi menm plis. Bancroft rekòmande pou pran yon douch frèt, vire sou èkondisyone a, oswa pase men ou anba dlo frèt de tan zan tan.

6. Eseye pa kouche pou yon "ti ti dòmi"

Bancroft konseye: "Apre yon nwit san dòmi, eseye pa dòmi ditou pandan jounen an, Lè sa a, li pral pi fasil pou ou tonbe nan dòmi lannwit lan pwochen an. Si anvi fè yon ti dòmi vin irézistibl, ou ka kouche pou yon ti tan - men pa plis pase 45 minit.

Li rekòmande fè sa pa pita pase de a twa èdtan nan apremidi a bay kò a opòtinite pou retabli ritm sirkadyèn nòmal (revèy byolojik). Sinon, gen yon risk ke ou pral jete epi vire nan kabann nan pwochen lannwit lan, ap eseye dòmi.

7. Bwè plis dlo

Pa pèmèt dezidratasyon nan kò a, otreman ou pral santi menm plis fatige. Nitrisyonis Megan Faletra rekòmande pou bwè 2-3 lit dlo pandan jounen an apre yon nwit san dòmi.

8. Pa sèvi ak aparèy elektwonik nan aswè

Dòmi pran yon peyaj sou pwodiktivite, epi li ka tante pou chita nan travay pi lontan pou fè tout bagay. Sonje ke limyè klere ki soti nan ekran aparèy elektwonik anpeche kò nou pare pou dòmi. "Pa sèvi ak gadjèt pou de zè de tan anvan yo dòmi," di Doktè Katie Goldstein.

9. Bwè kafe

Kafe gen yon efè dinamize lè li bloke aksyon adenozin, yon nerotransmetè ki lage lè sèvo a santi mank dòmi. Eseye pa bwè kafe apre XNUMX pm pou ou pa deranje dòmi ou lannwit kap vini an epi tonbe nan yon sèk visye.