Santi grangou a ka kenbe nou nan nenpòt ki moman, epi li pi bon pou prepare pou moman sa a davans pou pa jwenn tèt ou ak yon ba chokola oswa cracker nan dan ou. Sitiyasyon lè ou bezwen ijan manje yon mòde rive tou de lakay ou ak deyò kay la. An akò ak sa a, mwen kondisyonèl divize manje yo pou yon ti goute an sante nan de gwoup.
Lè ou pa lakay ou, ou pral sove anba yon atak toudenkou nan grangou:
1. Nwa ak grenn
Nwa ak grenn yo se feblès mwen, nan kay la toujou gen yon rezèv nan diferan kalite. Epi yo tou pratik pou pote avè m ', epi, pou egzanp, nan machin nan yon sache ak nwa diferan ak grenn ka kouche avè m' pandan plizyè semèn: pa gen anyen ki rive yo, ak nan moman sa a stock sa a sove m '. Mwen pote sak la yon ti kras mwens nan sak mwen an. Pafwa li ede pitit mwen tou si nou an reta pou dine. Tout nwa ak grenn yo itil nan pwòp fason yo, yo gen vitamin, mineral ak grès ki an sante, mwen pral rete sou plizyè kalite nan plis detay:
Almonds: zanmann kri yo rich nan vitamin E ak B, mineral tankou mayezyòm, kwiv, Manganèz, kalsyòm ak potasyòm, grès enstore ak fib. Gen kèk etid ki lye konsomasyon chak jou nan nwa sa yo ak yon risk redwi pou maladi kè.
Walnut: Youn nan benefis sante ki pi etidye nan nwaye se kapasite yo nan ranfòse kè a ak sistèm sikilatwa. Bay gran varyete antioksidan ak eleman nitritif anti-enflamatwa yo jwenn nan nwaye, li pa etone ke yo diminye risk kansè. Sa a te envestige espesyalman an detay sou egzanp lan nan kansè nan pwostat ak tete. Pwopriyete anti-enflamatwa nwaye yo enpòtan tou pou sante zo yo. Nwa ki gen fòm sèvo sa yo tou amelyore memwa ak fonksyon mantal.
Grenn joumou: Yo rich nan fib, vitamin (A, K, E, gwoup B), mineral (kwiv, Manganèz, potasyòm, kalsyòm, fè, mayezyòm, zenk ak Selenyòm) ak antioksidan. Grenn joumou gen bon jan kalite pwoteyin, asid amine yo ki ede diminye nivo kolestewòl "move" nan san an ak konbat enfeksyon ak radikal gratis. Dènye etid yo montre ke konsomasyon regilye nan grenn joumou diminye risk pou kansè nan pwostat ak ovè.
2. Fwi sèk
Sache a nan fwi sèk se yon vwazen fidèl nan sak la nan nwa nan machin mwen an ak sak. Rezen chèch, dat, pòm sèk oswa mango - Mwen toujou pote yo avè m 'pou grangou pa trape pa sipriz.
3. Fwi fre ak bè
Men, ak yo anjeneral gen plis pwoblèm: li pi difisil pou estoke yo, li pa konvenyan pou pote yo avèk ou. Pou egzanp, yon bannann pral byen vit fè nwa epi li vin twò mou, epi si ou pran li avèk ou, li pi bon yo manje li pandan jounen an. Pi fasil ak pòm. Koulye a, kèk boutik ak kafe te kòmanse vann asòti fwi koupe. Gen espesyalman anpil manje vit sa yo nan Ewòp ak Amerik, men yo menm tou yo te kòmanse rankontre nan Larisi. Pou mwen, sa a se manje vit pi renmen mwen an, espesyalman tranch anana oswa bè.
4. chips legim
Sèjousi, bato yo byen komen pa soti nan pòmdetè, men nan lòt legim e menm fwi, pou egzanp, bato kokoye, oswa bato legim, ki fè soti nan kawòt, pane, rasin seleri, bwokoli ak lòt legim.
5. Barres
Opsyon ki pi bon pou jodi a se ba mòde, ki prepare san yo pa ajoute préservatifs ak sik epi yo pa gen gluten, lèt, soya. Avèk efò fondatè a nan konpayi an Elena Shifrina ak ekip super li a, chak jou nan Moskou epi yo pa sèlman gen pi plis ak plis kote kote ba sa yo ka achte.
Si ou santi yon atak grangou lakay ou, men pa gen tan ak efò pou kwit yon repa konplè, mwen pral rekòmande kèk pwodwi (nan chemen an, ou ka pran yo avèk ou nan travay):
6. Hummus
Ou ka kwit li tèt ou. Li estoke nan frijidè a pou jiska yon semèn, kidonk li te prepare nan Dimanch - epi pran yon ti goute pandan semèn nan. Resèt la se isit la.
NAN. Zaboka
Mwen renmen zaboka anpil e mwen pare pou m manje l chak jou sou nenpòt fòm. Si nan kay mwen bezwen ijan satisfè grangou mwen, Lè sa a, mwen jis koupe zaboka a nan mwatye epi manje kaka li yo ak yon kiyè. Zaboka se yon superfood, ak etid resan yo te montre ke prezans nan zaboka fre nan leti ogmante siyifikativman absòpsyon nan de antioksidan karotenoid kle - likopèn (ki koulè legim ak fwi wouj oswa zoranj) ak beta-karotèn. Zaboka se yon sous ekselan nan potasyòm, vitamin K, C, E ak vitamin B. Yon fwi gwosè mwayen gen 11 gram fib, ki se prèske mwatye nan minimòm rekòmande chak jou. Zaboka yo se tou yon sous grès monoensature, ki konsidere kòm grès ki an sante, paske yo diminye nivo kolestewòl move nan san an ak, kòmsadwa, risk pou maladi kadyovaskilè.
8. Legim fre
Sa yo se sitou kawòt, piman ak seleri. Pèsonèlman, mwen pa renmen seleri anvan tout koreksyon, se konsa mwen souvan goute sou kawòt ti bebe, ki yo vann kale.
Ak yon lòt bagay ankò: pa bliye sou dlo. Nou souvan fè erè swaf ak grangou. Bwè yon vè dlo (mwen pito dlo tyèd) - petèt grangou a ap pase.