pa yon travay fasil, men kèk fason ki senp epi ki pa estanda pral ede w amelyore kontwòl tèt ou.
1. pa kouri al twalèt
Dapre sikològ, fòse tèt ou rete tann pi lontan lè ou vle ale nan twalèt la pral ranfòse volonte ou ak sevre ou soti nan pran desizyon espontane! Enteresan, ansyen Premye Minis Britanik David Cameron te deklare ke yo te itilize estrateji sa a anvan reyinyon enpòtan yo. Reyalite a se ke lè sèvo a konsantre sou yon travay, li pi fasil pou li disipline tèt li pou fè lòt travay.
2. Dòmi Anvan Pran Desizyon Enpòtan
Sikològ konsidere volonte kòm yon "resous limite" - an reyalite, ou ka itilize li pandan tout jounen an. Natirèlman, nou pa ka toujou chwazi ki lè kontwòl tèt nou teste, men lè w ap pran yon desizyon enpòtan (di, achte yon machin oswa mete fen nan yon maryaj), dòmi yon ti kras anvan ou fè. Sinon, nan maten ou ka fè fas ak regrèt sou chwa ou te fè a.
3. Sipòte tèt ou
Kontwòl pwòp tèt ou itilize yon anpil nan enèji rezèv sèvo ou a, ki vle di volonte ou febli lè ou grangou. Yon etid te jwenn ke jij anvan manje midi yo gen plis chans pou yo fè jijman gratèl pou rezon sa a menm, epi li ka eksplike tou poukisa nou pèdi tanperaman nou epi yo vin irite pi vit nan tan an anvan manje midi. Men, yon senp bwè dous ka ba ou fòs ak restore rezèv ou yo. Sepandan, sa a se pa yon bon estrateji si ou mennen yon vi ki an sante.
4. Ri
Pandan ke volonte ou ka mete desann sou kou a nan jounen an, gen fason retabli li. Yon opsyon se ri! Etid yo montre ke moun ki te gade videyo komik te gen pi bon kontwòl sou enpilsyon yo apre sa. Lè nou gen kè kontan, li pi fasil pou nou konvenk tèt nou pou n andire pou n ka jwenn benefis nan lavni.
NAN. Medite
Kontwòl tèt ou souvan mande pou siprime kèk emosyon difisil sou wout la reyalize sa ou vle. Erezman, pratike atensyon ap ede w òganize santiman w pou w ka kontinye aji nan pwòp enterè w. Medite pa konsantre atansyon ou sou diferan pati nan kò a epi remake sansasyon inik nan chak nan yo.
6. Bliye koupab
Espri a otomatikman asosye koupab ak plezi, ki vle di ke tantasyon yo sanble pi tante pou nou lè nou konnen nou ta dwe abstrenn nan yo. Nan lòt men an, yon ti kras kilpabilite pwòp tèt ou-induljans ka jis sa ou bezwen ede ou rete detèmine nan pi devan. Donk si w twouve w kase pwomès ou te fè tèt ou a, pa bat tèt ou, jis gade l kòm yon moman ki pral renouvle w e ki ba w fòs pou w kontinye batay la.