contents
"Ki jan yo anmèdan!", "Mwen jis sou tèt mwen", "Pa ase pasyans" - anpil nan nou panse yon bagay ki sanble pandan jounen travay la. Men, yon eksplozyon nan iritasyon se pa yon bagay ki pral ede yon karyè. Ki jan fè fas ak kòlè e menm pwofite sou li, di antrenè Melody Wilding.
Chak nan nou nan travay pi bonè oswa pita gen yon rezon pou iritasyon.
Nou pase nwit la sou yon pwojè, ki Lè sa a, voye nan fatra a;
kliyan an kòmanse reprimande tout moun san okenn rezon aparan;
kòlèg yo, kòm dabitid, yo an reta pou reyinyon an, epi ou dwe pran sou tout travay la preparasyon.
Soti nan sa a ou ka bouyi. Epi ou pa kapab konsantre ankò sou travay ijan ak enpòtan.
Lide ou antre nan mòd batay-oswa-vòl, epi ou "reyaji", sa vle di ou pèdi klè nan panse ou, blame lòt moun oswa tèt ou, epi ou vin fristre. Nan eta sa a, ou kouri risk pou yo di yon bagay ke ou pral pita regrèt.
Men, kòlè ak kòlè pa sèlman ka ruine yon karyè, men tou, ede li, di antrenè ak sikoterapis Melody Wilding. Men sa li di: “Li trè komen pou nou santi yon varyete de santiman, tankou kòlè. — Emosyon negatif parèt pandan lè travay menm jan ak nan lavi pèsonèl — e sa a se pa yon move bagay. Travay ak santiman ou (epi li vo aprann!) se kle nan entèlijans emosyonèl, ki pral ede w vin yon lidè ak reyalize pi gwo siksè. Kòlè ka motive epi bay enèji pou rezoud pwoblèm travay yo.”
Di tèt ou: "Sa mwen santi se natirèl, men li pa bon pou mwen kounye a."
Lè w aprann jere kòlè ou, ou ka fè mekontantman ou konstriktif epi jwenn sa ou bezwen san ou pa touche yon repitasyon kòm move tanperaman. Melody Wilding ofri senk fason pou aji si yon bagay nan travay fè ou fache.
1. Pa goumen ak santiman w
Lè kòlè kòmanse, nou souvan kòmanse blame lòt moun oswa eseye dezespereman kalme. Olye de sa, rekonèt ke kòlè gen dwa egziste. Li se yon mekanis evolisyonè pwofondman entegre nan nou. Sa a se fason nou konbat danje ak menas pou byennèt.
Pwochen fwa ou santi kòlè ap vini, sonje ke ou pa ka jis evite li. Olye de sa, jwenn yon fason pou libere kòlè ou pandan w ap kenbe respè pou tèt ou epi ou pa fè tèt ou mal. Di tèt ou, «Sa mwen santi se natirèl, men li pa bon pou mwen kounye a.» Aksepte reyaksyon ou pi bon pase goumen ak li paske li kalme ou epi li deplase atansyon ou a rezoud pwoblèm nan.
2. Entewonp Panse Otomatik
Si w bouke, premye bagay pou w fè se jwenn yon fason pou w entèwonp panse otomatik ke kòlè deklannche. Yon fason fizik soti nan sitiyasyon an ap ede ak sa a: fè yon ti mache, ale lwen biwo ou epi rele yon zanmi, oswa pran yon kèk gwo souf.
Vizyalizasyon se yon lòt fason pou fè fas ak kòlè. Mantalman imajine tèt ou nan moman sa a lè ou fache. Ki jan ou gade, ki jan ou santi, ki sa ou di? Ou renmen imaj sa? Lè sa a, imajine ki jan ou entèlijan jere kòlè ou, rezoud sitiyasyon an avèk kalm ak konstriktif.
Lè w imajine mantalman diferan fason pou w fè fas ak kòlè, w ap kwape l epi w pa pèmèt ou kontwole tèt ou.
3. aprann deklanche kòlè
Ki sa oswa ki moun ki fè ou fache? Peye atansyon sou sikonstans yo ak moun ki bò kote w nan moman sa a lè ou kòmanse fache yo nan lòd yo antisipe reyaksyon posib nan tan kap vini an epi kòmanse jere yo.
Pa egzanp, si yon kòlèg piss ou, pwochenn fwa ou gen pou travay avè l, eseye pran repo nan travay. Yo pral fè li posib entèwonp kwasans lan nan degre nan emosyonèl si li (oswa li) pwovoke, epi yo pral debarase m de reyaksyon an otomatik. Pèsonn pa renmen fache, ak antisipe ak kalkile sitiyasyon danjere davans, ou ka rete kolekte epi kalm.
Pale ak moun ki fache nan yon fason ke li (oswa li) ta renmen
4. Chwazi mo ou yo ak anpil atansyon
Si w deside konfwonte yon moun ki lakòz kòlè, pran konsyans epi eksprime santiman w. Li enpòtan pou vwa yo paske li diminye malantandi epi li ede rasanble panse, opinyon ak dezi. Pale ak moun ki fache nan yon fason ke li (oswa li) ta renmen. Pou egzanp, si li apresye dirèk ak objektif klè, kenbe sa nan tèt ou lè w ap dekri yon pwoblèm. Mande l pou l dekri sitiyasyon an nan pwennvi li. Kenbe konvèsasyon an ouvè ak dwat.
5. Konsantre sou solisyon an, pa pwoblèm nan
Konsantre sou sa ki irite se fasil e menm agreyab. Men, sa a se sèlman nan kòmansman an. Moulen rankin se danjere paske li pran tan ak enèji pou rezoud pwoblèm, sa ki lakòz ou bloke nan eksperyans negatif. Olye de sa, konsantre sou leson ou ka aprann nan sitiyasyon an pou ou ka devlope li nan avantaj ou.
Evite jeneralizasyon tankou "Li toujou mande pou m rapòte san li pa ban m tan pou m prepare."
Olye de sa, eseye di, “Mwen te an reta ak rapò a paske yo te mande m pou li nan dènye minit. Sa a te rive anvan. Ki jan nou ka amelyore orè a pou evite sa alavni?”
Pandan tout karyè ou, ou pral rankontre kòlè plis pase yon fwa. Pou vin yon lidè, li dwe jere. Asire w ke ou gen ladrès ki nesesè yo epi jere kòlè efektivman ak pwofesyonèl nan yon fason ki pral pote benefis karyè alontèm.