contents
Nou souvan tande ke li nesesè pou kapab santi nan moman sa a, kontwole emosyon ou ak panse, jwi moman sa a. Men, ki jan fè kapasite nan jwi lavi yon woutin chak jou?
Estrès ak depresyon yo pi komen jodi a pase tout tan, paske nou tout ini nan menm pwoblèm nan - ki jan yo jere fè fas ak tout travay yo chak jou? Teknoloji ede nou patisipe pi piti ke posib an pèsòn—nou ka chwazi achte, chat ak zanmi, peye bòdwo, tout nan touche yon bouton. Men, lavi sa a atravè teknoloji enfòmasyon chire nou lwen tèt nou. Pratike atensyon nan panse pèmèt ou dekole grip la nan estrès. Li se senp ase pou itilize chak jou.
1. Nan maten, sonje tout bon bagay ki te rive ou dènyèman.
Pa pwan smartphone ou imedyatman apre reveye. Olye de sa, fèmen je ou pou yon minit epi imajine jou ou an devan. Repete afimasyon chak jou plizyè fwa pou ede ou mete tèt ou kanpe pou yon bon jounen.
Yo ka konpoze de plizyè fraz ki afime lavi, tankou "Jodi a mwen pral gen yon jou pwodiktif" oswa "Mwen pral nan yon atitid bon jodi a, menm si gen pwoblèm."
Eksperyans. Eseye mo yo nan zòrèy, jwenn sa ki travay pou ou. Lè sa a, pran yon gwo souf, detire. Sa a enpòtan pou jounen an ale jan ou te planifye a.
2. Gade panse ou
Nou raman panse sou lefèt ke panse nou ka afekte sa k ap pase anndan nou. Eseye ralanti, debarase m de prese etènèl la, fòse tèt ou peye atansyon sou sa ou panse.
Petèt ou te ankote tèt ou ak kòlè kont yon moun ki te enjis ak ou oswa ki te malonnèt avè ou san rezon? Petèt ou gen twòp travay ki bezwen fini pi vit ke posib pou finalman santi lapè ki long dire a?
Eseye pa panse sou danje ki genyen nan pa fè travay la ki te anpile.
Fè tèt ou sonje ke enkyetid ak kòlè pa pral fè travay la epi fè yon diferans. Men, emosyon negatif ka afekte pèfòmans ou ak eta entèn ou.
Kèlkeswa sa k ap pase alantou, eseye mantalman lis bèl kalite moun ki kounye a anpeche ou lapè nan tèt ou oswa pising ou.
3. apresye sa ou genyen
Li fasil pou nou reflechi sou sa nou vle ke nou poko genyen. Li pi difisil pou aprann apresye sa ki antoure nou ak sa nou genyen. Sonje byen: toujou gen yon moun ki gen anpil mwens pase ou, ak bagay sa yo ke ou pran pou akòde pa ka menm rèv. Jis sonje sa a pafwa.
4. Mache san telefòn ou
Èske ou ka kite kay la san telefòn ou? Pa gen anpil chans. Nou kwè ke nou ta dwe kontakte nenpòt ki lè. Nou pè rate yon bagay. Telefòn nan diminye nivo enkyetid ak kreye ilizyon ke tout bagay se anba kontwòl.
Pou kòmanse, eseye sèvi ak repo manje midi ou pou fè yon ti mache poukont ou, kite telefòn ou sou biwo ou. Ou pa bezwen distrè lè w tcheke lapòs ou.
Men, ou ka finalman remake yon ban anba pye bwa yo toupre biwo a oswa flè nan kabann yo flè
Konsantre sou moman sa yo. Bay tout santiman ou nan mache sa a, vire l 'nan yon konsyan ak bèl. Piti piti, sa a pral vin yon abitid, epi ou pral konfyans ka bay moute telefòn nan pou yon tan ki pi long epi, anplis, abitye santi nan moman sa a.
5. Ede lòt moun chak jou
Lavi difisil e enjis pafwa, men nou tout ka ede lòt nan yon fason oswa yon lòt. Li kapab yon mo jantiyès oswa yon konpliman bay yon zanmi, yon souri an repons a yon etranje, chanje soti nan yon makèt bay yon moun ki san kay ou wè nan tren an chak jou. Bay lanmou epi w ap resevwa rekonesans pou li nan tout aspè nan lavi w. Anplis de sa, bon zèv bay opòtinite pou yo santi yo kontan ak bezwen.