Kraze tan aktivite ou
Dapre Sosyete Medikal UK a, granmoun yo ta dwe jwenn omwen 150 minit nan egzèsis enèji modere (oswa 75 minit nan egzèsis wòdpòte) chak semèn. An menm tan an, li rekòmande yo angaje yo nan aktivite fizik nan entèval tan nan omwen 10 minit. Men, nouvo kominote medikal ameriken an di ke peryòd egzèsis menm pi kout yo pral benefisye - kidonk, an reyalite, ou ka distribye tan nan aktivite fizik ou nan nenpòt fason ki kostim ak plezi ou. Jis 5 a 10 minit nan aktivite fizik pral notables amelyore byennèt ou.
Penti kloti a
"Okazyonèlman aktivite fizik ki se yon pati nan lavi chak jou nou an se byen lwen fason ki pi efikas simonte inaktivite fizik omniprésente nan popilasyon an," di pwofesè a nan University of Sydney. Menm travay nan kay la tankou netwaye ak lave machin ou ka vin yon pati nan aktivite fizik ou chak jou. Men, kenbe nan tèt ou ke jis kanpe pa ase. "Angaje nan aktivite fizik ki pral mete kèk estrès sou kò ou, menm si se sèlman pou yon ti tan," di Stamatakis.
Fè yon ti kras plis
Dapre Dr Charlie Foster nan University of Bristol, kle nan ogmante nivo aktivite fizik ou se tou senpleman fè yon ti kras plis nan sa w ap deja fè, tankou fè makèt oswa mache moute èskalator la. "Reflechi sou jou lasemèn ou yo ak wikenn: èske ou ka pwolonje moman nòmal ou nan aktivite fizik? Pou anpil moun, sa a ka pi fasil ak pi pratik pase kòmanse yon bagay nouvo."
Pa bliye sou fòs ak balans
Yo rekòmande pou granmoun yo fè egzèsis fòs ak balans de fwa pa semèn, men kèk swiv konsèy sa a. "Nou rele li 'lidèchip bliye,'" Foster di, li ajoute ke li se menm jan (si se pa plis) enpòtan pou moun ki aje. Pote sache makèt lou soti nan magazen an nan machin nan, monte eskalye, pote yon timoun, fouye yon jaden, oswa menm balanse sou yon sèl janm se tout opsyon pou fòs ak balans.
Sèvi ak lè travay
Yon vi sedantèr pou peryòd tan ki long asosye ak yon risk ogmante nan yon kantite pwoblèm sante, tankou dyabèt ak maladi kè, osi byen ke lanmò bonè. Men, yon etid resan te montre ke rediksyon risk se pa sèlman sou entèwonp aktivite sedantèr detanzantan - li enpòtan diminye kantite total tan ou se sedantèr. Mache pandan w ap pale nan telefòn; ale nan biwo a kòlèg tèt ou, epi pa voye yo yon imèl - li pral deja bon pou sante ou.