Se vre wi, ou te tande fraz la: "Manje plis fwi ak legim" plis pase yon fwa, men an menm tan an pa t 'chanje anyen nan rejim alimantè ou. Malgre ke tout moun konnen sou benefis ki genyen nan manje ki baze sou plant, anpil moun pa manje ase fwi ak legim. Kòm souvan rive, yon apwòch kreyatif pèmèt nou rezoud menm travay ki pi difisil la.
Nan atik sa a, otè nou an Yuliya Maltseva, yon nitrisyonis ak espesyalis nan nitrisyon fonksyonèl, pral pale sou fason pwouve fanmi li nan manje manje plant yo.
1. Divèsite! Manje yon varyete de fwi ak legim regilyèman bay kò nou yon pakèt fitonutriman ki ede li fonksyone pi byen. Eseye chanje manje ki fòme rejim alimantè ou chak twa jou. Li pral ede tou redwi chans pou entolerans manje, anpeche ensidan an nan dejwe manje epi resevwa yon seri konplè nan eleman nitritif.
2. Jwi lakansyèl la sou plak ou a! Ki sa ki fè fwi ak legim yo an sante ak kolore an menm tan? Fitonutriman! Sa yo se konpoze natirèl ki ka lyen ki manke nan kenbe sante ou! Phytonutrients fè anpil fonksyon. ТJis panse: sipòte netwayaj kò a ak balans ormon, ranfòse sistèm iminitè a, diminye risk pou maladi kè ak nkoloji. Epi li se fitonutriman ki bay koulè klere nan pwodwi yo epi ki fè yo tèlman atire! Yon meni klere se baz la nan yon rejim alimantè ki an sante nan kad medikaman fonksyonèl!
3. Maksimize dansite eleman nitritif! Pafwa li enpòtan pa sèlman manje plis manje plant, men tou, pran an kont kontni an nan eleman itil nan li. Dapre rechèch, manje sa yo nan top 10 pou fitonutriman yo:
1. kawòt
2.tomat
3. navèt tèt
4.joumou
5. chou frize
6. epina
7. mango
8. patat
9. mitil
10. koulè wouj violèt chou
Èske ou manje yo sou yon baz regilye?
4. Atansyon pou detay! Anpil remèd fèy sèk tankou tim, origan, ak Basil yo rich nan fitonutriman polifenol, pandan y ap jenjanm ak kimen gen pwopriyete anti-enflamatwa. Ajoute yo nan chak plat!
5. Kòmanse jounen w ak yon smoothie! Yon etid te montre ke moun ki twò gwo yo gen tandans manje mwens fitonutriman. Kòmanse jounen ou ak yon smoothie lakansyèl!
Men youn nan resèt mwen pi renmen yo:
- 1 pòm wouj, koupe (ak po)
- 1 kawòt, lave epi koupe an rach (ak po)
– 4 tranch chadèk woz
– 1 ti kiyè ji sitwon frèch prese
– ½ cm moso jenjanm fre, koupe
– 6 franbwazye wouj
– ½ tas lèt kokoye san sik
– 1 gwo kiyè len
- NAN. pòsyon kiyè poud pwoteyin nan chwa ou
- dlo jan sa nesesè
Mete tout engredyan likid ak manje antye nan yon blenndè an premye, epi ajoute engredyan sèk. Melanje jiskaske lis. Ajoute plis dlo si sa nesesè. Bwè touswit.
6. Ajoute kontantman nan manje ou! Plizyè etid ap fèt kounye a sijere ke manje fwi ak legim afekte atitid ak konpòtman yon moun. Yon etid resan te jwenn ke manje fwi ak legim mennen nan pi gwo kontantman, satisfaksyon lavi, ak byennèt. Pou ajoute yon dòz kontantman nan manje ou, pratike rekonesans pou kado sa yo nan lanati!
Reflechi epi remèsye tout moun sa yo ki te kontribye nan kreyasyon manje sou tab ou a - kiltivatè, vandè, otès ki te prepare manje a, tè fètil la. Jwi manje a - gou a, gade nan, bon sant la, engredyan yo chwazi! Pratike rekonesans ap ede ou konekte ak sa ou manje ak jan ou santi ou.
А on dezentoksikasyon gratis-Marathon "Colors of Summer" 1-7 jen Julia pral di ou ki jan fè rejim alimantè a nan tout fanmi an kòm varye ak an sante ke posib, ki baze sou prensip yo nan nitrisyon fonksyonèl ak nitrisyon, anrichi li ak fitonutriman enpòtan, vitamin ak mineral.
Antre nan: